一、最佳減肥早餐搭配

　　1、酸奶+杏仁條

　　酸奶可以通腸胃，空腹喝一杯，排毒無阻礙，可以是自己用酸奶機(jī)做出來的，或是直接去市場買，但要注意購買不含糖份的低脂酸奶;在酸奶中混入一定量的杏仁條做為調(diào)味，既有口感又能排毒、促進(jìn)新陳代謝。

　　2、全麥吐司+果汁+酸奶

　　在減肥時期，酸奶真的是必不可少的，每天空腹一杯，腸胃健康;全麥吐司是用來裹腹的，因此不能吃的太多，最多兩片;果汁最好是選擇熱量較低的，最好是果汁+蔬菜汁，如此既有營養(yǎng)又能省錢。

　　3、低脂芝士+香蕉+天然果汁

　　香蕉的熱量在水果中是比較高的，因此不可多吃，只能是補(bǔ)充營養(yǎng)和熱量的;而低脂芝士可以當(dāng)做零食來吃，放進(jìn)小包里，餓了嘗幾口即可;天然果汁最好是選擇熱量非常低的彌爾桃、草莓之類的。

　　4、牛奶咖啡+水果

　　很多人都喜歡用咖啡來減肥，因此咖啡減肥的功效還是有目共睹的，但最好是純黑咖啡，融入低脂牛奶，既有口味也能促進(jìn)減肥，然后適當(dāng)?shù)某渣c水果，早餐就能搞定了。

二、早上空腹喝什么早餐減肥

　　1、白開水

　　在刷牙以后就喝一杯溫的白開水，可以幫助腸胃蠕動，就可以幫助我們把前一天的代謝廢物都排出體外，就可以使我們避免得便秘。排便通暢了自然小肚子也就沒有了，也就達(dá)到的減肥的功效。

　　2、淡鹽水

　　早上起來空腹第一件事，可以喝杯淡鹽水，洗腸又解毒。有的人對于沖泡的牛奶始終不太適應(yīng)，所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。泡了奶粉以后不要配面包之類的吃，先把該吃的吃完，休息兩三分鐘再喝牛奶，這樣較利于通便。

　　3、銀耳枸杞百合湯

　　有人提供了一個她實踐過治便秘的好方法，就是早上起來空腹喝一碗煲了一宿的湯，如銀耳、枸杞和百合，早起空腹喝完，不到十秒鐘就有便意。專家認(rèn)為，這種方法不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃，還會促進(jìn)它們積極蠕動，加速新陳代謝，從而促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。

　　4、檸檬水

　　早上空腹喝什么減肥?那自然是首選喝蜂蜜檸檬水，我們可以去超市買一些新鮮的檸檬榨汁，榨好汁以后就加一些蜂蜜放在冰箱里面。等我們每天早上起來的時候就可以根據(jù)自己的喜好來調(diào)配成自己喜歡的口味。這里要建議一點就是盡量不要加糖。檸檬水可以促進(jìn)腸胃的蠕動，防止便秘，并且還可以促使我們體內(nèi)的脂肪燃燒利用率的提高呢。

三、教你10分鐘做出健康減肥早餐

　　火腿培根三明治

　　主料：面包、火腿、培根片。

　　輔料：西紅柿、圓形生菜、鹽、黑胡椒粉、黃油

　　做法：

　　1、培根放入微波加熱30秒，上面滋出一層白色油花，就可以了，取出備用。

　　2、生菜洗凈、瀝水，西紅柿去籽、切成片備用。

　　3、三個面包片放入烤面包電爐中，設(shè)置相應(yīng)的時間，烤至兩面金黃。

　　4、取出烤好的面包，趁熱，涂上薄薄一層黃油，并切去四邊。

　　5、培根切成小段備用。

　　6、在其中兩片吐司上鋪上西紅柿，并在西紅柿上撒少許鹽及胡椒粉。

　　7、鋪上培根，最后鋪上生菜葉，在第三片吐司上，鋪上2片火腿片。

　　8、火腿片的吐司放在中間一層，依次三層，對角切開。

　　上文介紹的這道早餐是不是很簡單啊，不僅簡單，這份三明治中還提供了很多我們身體所需要的營養(yǎng)。當(dāng)然，其中的材料可以依照自己的口味替換其他食物，是非常方便美味的一道早餐。

　　其它可以減肥的早餐

　　一、全麥面包+豆?jié){

　　減肥早餐也要攝入充分的營養(yǎng)，吃兩片全麥面包能滿足身體對熱量的需要，再搭配一杯熱豆?jié){補(bǔ)充蛋白質(zhì)。全麥面包和豆?jié){的熱量都不高，根本不用擔(dān)心你會攝入過多的熱量。

　　二、燕麥+牛奶

　　燕麥中富含的食物纖維很容易被人體所吸收，熱量也很低，是有利于減肥的好食材。用熱牛奶沖泡燕麥片既營養(yǎng)又減肥。

　　三、蜂蜜水+水煮蛋

　　水煮蛋熱量很低且富含蛋白質(zhì)，它能夠滿足身體所需的蛋白質(zhì)營養(yǎng)，再喝一杯蜂蜜水促進(jìn)腸胃運(yùn)動，排毒又瘦身。

　　四、蔬菜汁+全麥吐司

　　將胡蘿卜或番茄等蔬菜榨成汁飲用，能補(bǔ)充維生素和食物纖維，再搭配低熱量的全麥吐司最好不過了。

四、4款早餐減肥3天就可以見效

　　減肥早餐

　　早餐是一日三餐中最重要的一餐，也是最不容易發(fā)胖的一餐，飲食的搭配也是非常重要的，通過合理的搭配不但能夠瘦身，更能讓你攝取到所需的營養(yǎng)哦，對于想瘦身又不想虧待自己胃和嘴的女生，用這四款食譜是最好的了。

　　香蕉牛奶+三明治

　　功效：全能營養(yǎng)，快速搞定。

　　準(zhǔn)備時間：5分鐘，洗凈材料并瀝水，以便使用。

　　烹飪時間：15分鐘

　　步驟：

　　1、香蕉牛奶放入攪拌機(jī)，攪拌均勻即可。

　　2、蔬菜、雞蛋切片、蔬菜葉(番茄、紫甘藍(lán)、生菜均可)放入兩片面包片中，可以涂點蜂蜜豐富口味同時起到黏合的作用，對切成三角形即可。

　　熱狗+氣泡蘋果汁+半片全麥面包

　　準(zhǔn)備時間：5分鐘

　　烹飪時間：15分鐘

　　所需材料(1人份)及步驟：

　　1、生菜菜葉1～2張、雞蛋1枚、全麥面包。

　　2、蘋果放入攪拌機(jī)，加入適量直接飲用水，加入適量小蘇打、蜂蜜及蛋白粉，攪拌均勻即可。

　　3雞蛋、香腸用黑芝麻油小火煎熟，以生菜葉包裹。

　　麥片杏仁薄餅

　　所需材料：100克面粉、75克麥片、1/2茶匙杏仁碎、50克杏仁條、3茶匙糖、1茶匙發(fā)酵粉、1/2茶匙鹽、100克牛奶、5茶匙食用油、2枚雞蛋。

　　準(zhǔn)備時間：10分鐘

　　烹飪時間：10分鐘

　　所需材料(1人份)及步驟：

　　1、將面粉、麥片、糖、發(fā)酵粉和鹽在一個大碗里和勻。

　　2、在另一個碗里攪拌牛奶、3茶匙食用油、雞蛋和杏仁碎。

　　3、然后倒入第一個大碗里，攪拌、和勻。

　　4、在平底鍋中倒一些食用油，以中火加熱。

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