北京經(jīng)典徒步/越野跑路線，簡單repo一下給有興趣的北京周邊姊妹做參考！

一、推薦人群

大環(huán)線強(qiáng)度大，因此我更推薦以下兩類姊妹嘗試，爬起來體驗會更好，其她姊妹請先嘗試小環(huán)線。

1、有比較豐富的初級或中級難度徒步路線經(jīng)驗的姊妹。

作為對照，三峰最大強(qiáng)度部分差不多是5公里水平距離內(nèi)連續(xù)爬升或連續(xù)下降1000米左右的山野土路或大小石頭路，全程累計爬升和下降都是1900米左右，平路少，基本都是在爬升和下降。

2、平時雖然少爬山，但規(guī)律跑步和舉鐵（尤其是臀腿核心力訓(xùn)），跑步單次距離達(dá)到過20km以上的姊妹。

作為對照，三峰大環(huán)線走我走下來實際步行距離超了30km（兩步路上各種軌跡一般會顯示22km左右，這應(yīng)當(dāng)是水平距離），且充滿了上下坡。這個實際步行公里數(shù)可能因軌跡選擇不同/走錯路折返而有個幾公里的波動。

二、裝備建議

1、輕裝上陣

除了必備的急救包、沖鋒衣/救生毯、水、路餐、充電寶、紙巾，別的非必需品都不建議帶，除非你想專門練負(fù)重（比如我

2、水帶多少

我不太好給具體建議，因為每個人的行進(jìn)速度不一樣，一般來說，脫水量=體重（kg）*徒步總耗時（h）*5ml，補水量=脫水量*0.7～0.8。有關(guān)三峰的徒步時間，普通愛好者通常8-12h不等。

拿不準(zhǔn)徒步時間的話就多帶點，畢竟一路上只有1-2個補給點，而且誰知道是不是每天一定都開呢。

另外，不論用水袋還是軟水壺，都應(yīng)當(dāng)小口高頻補水，這樣省水，且基本一天下來都不太想上廁所哈哈哈哈，只在補給點解決一下就足夠了。

3、務(wù)必帶登山杖（兩根?。ドw比較脆弱的戴好護(hù)膝。三峰很費膝蓋，保護(hù)好膝蓋才能徒步到老。

4、登山經(jīng)驗少的姊妹請穿專業(yè)的中高幫登山鞋，防崴腳。經(jīng)驗更豐富的姊妹可以穿越野跑鞋。建議戴短款防沙套，防止砂石進(jìn)鞋子磨水泡。

5、必須帶頭燈

三峰走到天黑的人不在少數(shù)，而且最后的路段還都是下坡，沒有頭燈會寸步難行。其實一切戶外徒步都必備頭燈，不論時長。

6、路餐要帶夠，并且隨時補充

累的時候吃一口，明顯能感覺到體力恢復(fù)了哈哈。

7、珍愛繩命，遠(yuǎn)離apple watch

是誰的ultra導(dǎo)航到最后沒電關(guān)機(jī)了，是我

三、其她注意事項

1、早出發(fā)，能7點到大覺寺就不要拖到8910點（比如我

2、兩步路軌跡顯示的22公里是水平距離，不是實際步行距離，別被誤導(dǎo)而放慢了步伐。

3、唯一有風(fēng)險的地方：我記不得具體位置了，大概是茶棚前后，有一處大約2米高的手腳并用攀爬土坡，沒有“腳點”，容易打滑，旁邊是崖，走到這里的時候一定小心。不過走別的路線就不一定會遇到這個地方了。

4、爬升路段注意臀腿主動發(fā)力。下坡路段重心稍靠后，側(cè)身、腳尖朝外、避免膝蓋內(nèi)扣。全程（攀爬路段除外）用好登山杖分擔(dān)膝蓋壓力、全腳掌落地、核心收緊。

5、最后幾公里要過一道鐵絲網(wǎng)狀的門，門里有一棟房子（水房），門外是防火道，遠(yuǎn)處可能還會聽到狗叫。如果有姊妹走到了這里，請留意那道門只是被鐵絲別上了，雖然很隱蔽，但可以打開，并沒有鎖死，開口位置靠近水房、旁邊還鋪了幾塊紅磚，你沒走錯路！??

（后補：后來去兩步路查了更多軌跡和照片，發(fā)現(xiàn)大家這里似乎都是翻欄桿過去的，我隱約記得欄桿在一個出水口上方?？磥聿簧偃硕紱]發(fā)現(xiàn)鐵絲門能打開大概在下圖紅色三角位置）

6、提前研究好下撤點。我留意到澗溝村可以打車走人，另外盤山公路旁的妙洼茶棚補給點也可以打電話叫車下山，我就目睹了一個崴腳男在這里坐車走了。萬一感覺體力不支，要及時撤退，下回再來～

7、傍晚的時候好像聽到了一些動物的聲音，不知道是不是野豬哈哈。介意的話就早點上山，另外挑周末去，人稍多點，或者干脆帶上你的武器出門！

8、三峰丑as北京所有的山，所以我?guī)缀鯖]拍照片。而且一路下來還吃了好多土，literally但是運動本身很快樂！

最后，祝姊妹們假期快樂！

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