北京經(jīng)典徒步/越野跑路線，簡(jiǎn)單repo一下給有興趣的北京周邊姊妹做參考！

一、推薦人群

大環(huán)線強(qiáng)度大，因此我更推薦以下兩類(lèi)姊妹嘗試，爬起來(lái)體驗(yàn)會(huì)更好，其她姊妹請(qǐng)先嘗試小環(huán)線。

1、有比較豐富的初級(jí)或中級(jí)難度徒步路線經(jīng)驗(yàn)的姊妹。

作為對(duì)照，三峰最大強(qiáng)度部分差不多是5公里水平距離內(nèi)連續(xù)爬升或連續(xù)下降1000米左右的山野土路或大小石頭路，全程累計(jì)爬升和下降都是1900米左右，平路少，基本都是在爬升和下降。

2、平時(shí)雖然少爬山，但規(guī)律跑步和舉鐵（尤其是臀腿核心力訓(xùn)），跑步單次距離達(dá)到過(guò)20km以上的姊妹。

作為對(duì)照，三峰大環(huán)線走我走下來(lái)實(shí)際步行距離超了30km（兩步路上各種軌跡一般會(huì)顯示22km左右，這應(yīng)當(dāng)是水平距離），且充滿了上下坡。這個(gè)實(shí)際步行公里數(shù)可能因軌跡選擇不同/走錯(cuò)路折返而有個(gè)幾公里的波動(dòng)。

二、裝備建議

1、輕裝上陣

除了必備的急救包、沖鋒衣/救生毯、水、路餐、充電寶、紙巾，別的非必需品都不建議帶，除非你想專(zhuān)門(mén)練負(fù)重（比如我

2、水帶多少

我不太好給具體建議，因?yàn)槊總€(gè)人的行進(jìn)速度不一樣，一般來(lái)說(shuō)，脫水量=體重（kg）*徒步總耗時(shí)（h）*5ml，補(bǔ)水量=脫水量*0.7～0.8。有關(guān)三峰的徒步時(shí)間，普通愛(ài)好者通常8-12h不等。

拿不準(zhǔn)徒步時(shí)間的話就多帶點(diǎn)，畢竟一路上只有1-2個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)，而且誰(shuí)知道是不是每天一定都開(kāi)呢。

另外，不論用水袋還是軟水壺，都應(yīng)當(dāng)小口高頻補(bǔ)水，這樣省水，且基本一天下來(lái)都不太想上廁所哈哈哈哈，只在補(bǔ)給點(diǎn)解決一下就足夠了。

3、務(wù)必帶登山杖（兩根?。?，膝蓋比較脆弱的戴好護(hù)膝。三峰很費(fèi)膝蓋，保護(hù)好膝蓋才能徒步到老。

4、登山經(jīng)驗(yàn)少的姊妹請(qǐng)穿專(zhuān)業(yè)的中高幫登山鞋，防崴腳。經(jīng)驗(yàn)更豐富的姊妹可以穿越野跑鞋。建議戴短款防沙套，防止砂石進(jìn)鞋子磨水泡。

5、必須帶頭燈

三峰走到天黑的人不在少數(shù)，而且最后的路段還都是下坡，沒(méi)有頭燈會(huì)寸步難行。其實(shí)一切戶外徒步都必備頭燈，不論時(shí)長(zhǎng)。

6、路餐要帶夠，并且隨時(shí)補(bǔ)充

累的時(shí)候吃一口，明顯能感覺(jué)到體力恢復(fù)了哈哈。

7、珍愛(ài)繩命，遠(yuǎn)離apple watch

是誰(shuí)的ultra導(dǎo)航到最后沒(méi)電關(guān)機(jī)了，是我

三、其她注意事項(xiàng)

1、早出發(fā)，能7點(diǎn)到大覺(jué)寺就不要拖到8910點(diǎn)（比如我

2、兩步路軌跡顯示的22公里是水平距離，不是實(shí)際步行距離，別被誤導(dǎo)而放慢了步伐。

3、唯一有風(fēng)險(xiǎn)的地方：我記不得具體位置了，大概是茶棚前后，有一處大約2米高的手腳并用攀爬土坡，沒(méi)有“腳點(diǎn)”，容易打滑，旁邊是崖，走到這里的時(shí)候一定小心。不過(guò)走別的路線就不一定會(huì)遇到這個(gè)地方了。

4、爬升路段注意臀腿主動(dòng)發(fā)力。下坡路段重心稍靠后，側(cè)身、腳尖朝外、避免膝蓋內(nèi)扣。全程（攀爬路段除外）用好登山杖分擔(dān)膝蓋壓力、全腳掌落地、核心收緊。

5、最后幾公里要過(guò)一道鐵絲網(wǎng)狀的門(mén)，門(mén)里有一棟房子（水房），門(mén)外是防火道，遠(yuǎn)處可能還會(huì)聽(tīng)到狗叫。如果有姊妹走到了這里，請(qǐng)留意那道門(mén)只是被鐵絲別上了，雖然很隱蔽，但可以打開(kāi)，并沒(méi)有鎖死，開(kāi)口位置靠近水房、旁邊還鋪了幾塊紅磚，你沒(méi)走錯(cuò)路！??

（后補(bǔ)：后來(lái)去兩步路查了更多軌跡和照片，發(fā)現(xiàn)大家這里似乎都是翻欄桿過(guò)去的，我隱約記得欄桿在一個(gè)出水口上方?？磥?lái)不少人都沒(méi)發(fā)現(xiàn)鐵絲門(mén)能打開(kāi)大概在下圖紅色三角位置）

6、提前研究好下撤點(diǎn)。我留意到澗溝村可以打車(chē)走人，另外盤(pán)山公路旁的妙洼茶棚補(bǔ)給點(diǎn)也可以打電話叫車(chē)下山，我就目睹了一個(gè)崴腳男在這里坐車(chē)走了。萬(wàn)一感覺(jué)體力不支，要及時(shí)撤退，下回再來(lái)～

7、傍晚的時(shí)候好像聽(tīng)到了一些動(dòng)物的聲音，不知道是不是野豬哈哈。介意的話就早點(diǎn)上山，另外挑周末去，人稍多點(diǎn)，或者干脆帶上你的武器出門(mén)！

8、三峰丑as北京所有的山，所以我?guī)缀鯖](méi)拍照片。而且一路下來(lái)還吃了好多土，literally但是運(yùn)動(dòng)本身很快樂(lè)！

最后，祝姊妹們假期快樂(lè)！

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