長期奮戰(zhàn)在減脂一線的小伙伴，一定都接觸過各種各樣的“減脂食物”。

俗話說“七吃三練”，為了能保持好身材，大家也在努力追求更健康更低卡的食物。

但你知不知道，有很多食物雖然披著“健康食品”的外衣，熱量卻驚人，稍不留神吃多了，就變成你發(fā)福的罪魁禍首。

今天就給大家總結一下，7種可能會讓你更胖的“健康食品”。

1、粗糧餅干

粗糧餅干絕對是打著“粗糧”口號招搖撞騙，排名第一的減脂食品。

說到底，市面上流通的餅干大多都是面粉+油+糖，粗糧餅干不過是在這套高熱量食材中，添加了一些微不足道的“膳食纖維”。

2、蔬菜沙拉

你以為蔬菜沙拉能幫你減重嗎？別天真了！蔬菜沙拉看起來的確更健康更減脂，豐富的水果蔬菜，包含各種維生素和礦物質。

但，幾乎沒有人可以做到不加醬吃掉外面賣的蔬菜沙拉，加上牛油果醬、千島醬或者其他高熱量的醬之后，你會發(fā)現(xiàn)整盆菜的熱量是翻倍的漲。

餅干中粗糧的含量過高，會導致餅干的口感非常不好，所以一些商家會添加更多的植物油，讓餅干的口感更酥脆。

如果你真的想通過吃沙拉減脂，一定要少放醬汁，或者更換成油醋汁、檸檬醬油等熱量更低的食物。但其實，這樣吃蔬菜還不如中式炒法來的更好。

3、風味酸奶

說起酸奶，一直深受減肥人群的喜愛。它富含豐富的鈣和益生菌，可以幫助我們促進食物的消化和吸收。

但并不是所有的酸奶都適合減脂期人群，例如一些酸奶加上“風味”來個字，就意味著含糖量一般在8%-14%，非常不利于減肥。

挑選酸奶的時候，大家盡量挑選添加物少的產(chǎn)品，而且要選擇能量、脂肪量、碳水含量較低的酸奶。

4、果蔬脆片

水果蔬菜確實比較適合減脂人群食用，所以果蔬脆片給人的第一感覺就是“健康”“低熱量”。

雖然果蔬脆片的原料都很健康，但是經(jīng)過深加工之后，果蔬脆片的脂肪含量翻倍增多，食品加工中添加的糖、鹽，也會讓果蔬脆片的“健康程度”大打折扣。

5、果汁

水果中的維C非常容易受損，而且鮮榨果汁其實損失了水果中的膳食纖維和大部分果膠。

喝果汁看起來像是在補充水果，但其實就是在喝糖水！

隨便舉個例子，超市里可以買到的葡萄汁，200多g熱量就可以高達170大卡，其中包含40g的碳水化合物和40多g個糖分，這可比一罐普通可樂的熱量要高的多。

即使是鮮榨的果汁，含糖量也并不低。通常情況下，一杯果汁起碼要用上兩到三個水果，也就意味著你攝入的糖分翻倍了，而且果汁是液體，人體對液體的消化吸收很快，升糖指數(shù)會變快，所以很易發(fā)胖。

6、堅果

堅果富含有益心臟的omega-3脂肪酸，同時還富含蛋白質、維生素E以及纖維。

但是，堅果的熱量真的不低，舉個例子，23顆杏仁可能就是一個成年人1～2把的量，但是它的熱量卻有132大卡，而很多人一吃就停不下來，一不注意就熱量爆表了。

而且，如果你不注意堅果的制作方法，買到一些蜂蜜味杏仁、奶油味腰果，熱量更是難以想象了。

如果在減脂期，攝入堅果的話，首先挑選配料表比較簡單的堅果產(chǎn)品，其次每天最多吃30g，真的不能再多了！

7、早餐麥片

麥片≠燕麥片，尤其早餐麥片熱量更是驚人。

純燕麥片是用燕麥粒軋制出來的，形狀都比較完整，但市面上一些“營養(yǎng)麥片”卻是多種谷物混合而成的，例如小麥、玉米、燕麥等食材。

因為常規(guī)的燕麥片并不是很好吃，所以很多商家會在燕麥片中混合堅果、水果干、玉米片，食材甚至經(jīng)過膨化處理，含有反式脂肪酸……糖量和熱量簡直驚人！

所以真的要吃燕麥的話，最好選擇是需要煮熟的生燕麥片。

“健康食品”更像是商家為了產(chǎn)品更叫賣打出的噱頭，對待任何食物，我們都應該牢記“適量”二字，再健康的食物吃多了，對身體也存在危害，不如以平常心接受每一種食物的饋贈，享受它，并習得克制。

轉載自：FitTime睿健時代

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