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十大健康食物輕松燃脂減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 03:04

十大健康食物輕松燃脂減肥

減肥已經(jīng)成為女性永恒的話題，然而很多減肥方法既傷身又達(dá)不到理想的效果，著實(shí)令美眉們大傷腦筋。其實(shí)，除了節(jié)食、運(yùn)動(dòng)之外，還有更加簡(jiǎn)單的方法燃脂減肥。那就是食療法，有些食物可以幫助我們加快新陳代謝、燃燒脂肪和排毒，從而有利于減肥。下面一起來(lái)詳細(xì)了解一下。

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16大減肥運(yùn)動(dòng)幫你快速燃脂瘦身

　　Step 1：步行

　　這是一個(gè)最簡(jiǎn)單最方便的運(yùn)動(dòng)了，您可以隨時(shí)隨地，在家OR辦公室、健身房，不需要任何輔助器材，不需要任何特殊場(chǎng)地，讓您快速輕松運(yùn)動(dòng)減肥!飯后半個(gè)小時(shí)，散步是最科學(xué)的!加快腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)吸收消化，幫助您快速排毒，散步產(chǎn)生的熱量，也能加快燃燒脂肪!此外，競(jìng)走還能有效瘦小腿哦!水桶腰、大象腿，通通消除!

　　初學(xué)者的步行時(shí)間應(yīng)該為5至10分鐘，逐漸加時(shí)，每次至少30分鐘。堅(jiān)持一段時(shí)間后，小編建議您盡量提高步行的速度，增加步行的時(shí)間，并且盡可能選擇斜坡步行!而在室內(nèi)，沒(méi)有斜坡，怎么辦呢?小編告訴您，席夢(mèng)思上原地競(jìng)走，也能達(dá)到同樣的效果呢!

　　Step 2：間歇訓(xùn)練

　　間歇訓(xùn)練，也屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高體能，消耗更多的熱量，并幫助你快速減肥。都市女性經(jīng)常生活在一種安逸舒適的環(huán)境里，缺乏鍛煉，特別適合進(jìn)行間歇訓(xùn)練，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉，挑戰(zhàn)自己的極限，提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　快速步行一兩分鐘，然后再休息2～10分鐘，每次鍛煉和休息的時(shí)間針對(duì)個(gè)人身體鍛煉的能力而定。但小編要提醒您一句，千萬(wàn)不要在疲勞的時(shí)候勉強(qiáng)進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，身體很容易超負(fù)荷的哦，那樣反而失去運(yùn)動(dòng)健身的目的。

　　Step 3：下蹲

　　下蹲動(dòng)作可以在同一時(shí)間內(nèi)鍛煉多個(gè)肌肉群，如四頭肌，腿筋和臀部肌肉。

　　雙腳與肩同寬，背部挺直。彎曲你的膝蓋，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，穩(wěn)住你的腳踝，膝蓋。

　　錯(cuò)誤提示：不可彎腰駝背!手臂不能放松，要與地面平行!

　　下蹲：動(dòng)作提示

　　要練習(xí)掌握好這一招，一張真正的椅子是不會(huì)傾斜的!首先，坐在椅子屁股要平穩(wěn)。接下來(lái)，大腿與地面平行。如果覺(jué)得很難把握，小編給您推薦個(gè)小秘訣，放本雜志在雙腿上，以不會(huì)掉下為準(zhǔn)。

　　Step 4：弓步

　　相比下蹲動(dòng)作，弓步能夠鍛煉你整個(gè)下半身的肌肉，快速瘦臀瘦腿。猛地站立還有助于提高你的平衡感呢。

　　向前邁出一大步，脊椎伸直。向前彎曲膝蓋約90度。保持你的背部到腳趾成一直線，重心下降，注意后面朝向地面的膝蓋不可以接觸地面。

　　錯(cuò)誤提示：練習(xí)中要昂首挺胸，不要垂頭駝背!!

　　弓步：挑戰(zhàn)難度，側(cè)身弓步，背部挺直，像沖刺一樣，左右下壓。這個(gè)簡(jiǎn)單又輕松的動(dòng)作，直接消除臀部贅肉，特別是強(qiáng)化臀部，大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉。能夠有效地瘦大腿哦，也能改善O型腿，使腿部線條更加完美。

　　Step 5：俯臥撐

　　俯臥撐可以加強(qiáng)胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉。

　　正面朝下，雙手放在略高于肩的位置上，分開(kāi)的寬度要大于肩。腳趾觸地，膝蓋伸直，保持身體線條流暢。鍛煉腳部和腹部肌肉。

　　俯臥撐：地板太硬?姿勢(shì)難以保持?

　　初學(xué)者開(kāi)始做俯臥撐練習(xí)，可能會(huì)彎曲膝蓋，在腳趾上用力。小編告訴您，可以在健身毯或瑜伽毯上練習(xí)，或者樓梯上，沙發(fā)上，可以彎曲膝蓋，跪地似地，雙手撐起上半身，同時(shí)腳趾用力蹬起。

　　Step 6：仰臥起坐-方法A

　　首先，背部平躺在地板上，手掌抱住后腦，彎曲膝蓋。背部要先緊貼地面。腹部用力將上半身抬起，同時(shí)抬高頭部，使脖子，肩膀，背部離地。

　　仰臥起坐-方法B

　　在方法A的基礎(chǔ)上，抬高雙腳，膝蓋彎曲，小腿交叉緊縮。這種加強(qiáng)版的仰臥起坐訓(xùn)練可以幫助您避免駝背，有效瘦小腿瘦大腿，還能改善骨盤過(guò)大。

2十大健康食物輕松燃脂減肥

　　一、甘藍(lán)

　　甘藍(lán)不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且可以抑制胃口、排毒。一杯甘藍(lán)富含10克纖維，足以排除一天毒素。并且吃法簡(jiǎn)單，配上鱷梨、黃椒、葡萄和西紅柿，一份美味的沙拉便做成了。

　　二、西洋菜臺(tái)

　　西洋菜臺(tái)中富含一種蘿卜硫素，可以刺激一種特殊的酶加快脂肪燃燒。西洋菜臺(tái)搭配意大利甜腸便是一道美味佳肴。

　　三、鱷梨

　　鱷梨中含有的一種獨(dú)特脂是燃脂利器。它還可以抑制脂肪激素儲(chǔ)存。此外，鱷梨通過(guò)保護(hù)細(xì)胞從而刺激新陳代謝。早餐時(shí)半個(gè)鱷梨搭配鹽和土豆，或是搭配菠菜、綠豆做個(gè)沙拉，都是不錯(cuò)的選擇。

　　四、巴西胡桃

　　通過(guò)將甲狀腺激素激活來(lái)刺激新陳代謝，巴西胡桃也可以有效燃脂。同時(shí)，巴西胡桃還能有效排毒。巴西胡桃可以直接當(dāng)做零食，或是搭配一杯香草味胡桃牛奶，甚至可以做成水果沙拉，食法多樣簡(jiǎn)單。

　　五、奇異子

　　由于富含ω- 3脂肪、纖維和蛋白質(zhì)，奇異子有利于抑制胃口、加速新陳代謝、產(chǎn)生胰高血糖素，從而快速燃脂。混搭杏仁牛奶、椰子奶、鳳梨攪拌，再加入奇異子，便可做成一份奇異子布丁。

　　六、野生三文魚(yú)

　　野生三文魚(yú)富含歐米伽-3脂肪酸，有利于提高胰島素敏感度，從而有效燃脂。野生三文魚(yú)還能激活甲狀腺激素，加快新陳代謝。加入水田芥、葡萄柚與野生三文魚(yú)水煮，便是一道美味佳肴。

　　七、生蠔

　　生蠔是節(jié)食的一大利器，6個(gè)生蠔只含有50卡路里，富含鋅，可有效抑制胃口。塔巴斯科辣醬油再加幾滴檸檬汁，絕對(duì)是吃生蠔的最佳方法。

　　八、椰子油

　　椰子油富含中鏈脂肪酸甘油三酯(MCTs)，有利于產(chǎn)生能量而不儲(chǔ)藏脂肪。研究表明，通過(guò)橄欖油消耗MCTs更有利于減腹部脂肪。因此可以用椰子油做飯，用橄欖油做沙拉。

　　九、肉桂

　　肉桂有利于葡萄糖在細(xì)胞內(nèi)快速流通，從而讓身體儲(chǔ)藏更少荷爾蒙、胰島素等。但肉桂面包并沒(méi)有這個(gè)功效，必須至少吃四分之一勺肉桂才有效。肉桂可以直接添加到香草冰沙里，簡(jiǎn)單方便。

　　十、咖啡

　　難怪很多人早上都愛(ài)來(lái)一杯咖啡?？Х瓤纱碳つI上腺素，從而加速燃脂。還有提神的功效。但一定要是含咖啡因的黑咖啡，牛奶咖啡會(huì)降低燃脂效果。同時(shí)，每天最好只喝一杯咖啡，不然會(huì)干擾胰島素。

3運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間

　　輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理，中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。

　　據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：

　　上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前

　　下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前

　　晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前

　　為什么飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)?

　　1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來(lái)源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。

　　2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

　　3、影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。

　　4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。

4運(yùn)動(dòng)減肥的好處有哪些

　　1、促進(jìn)新陳代謝

　　運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

　　2、阻止脂肪形成

　　肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系統(tǒng)

　　運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

　　4、改善肺呼吸功能

　　運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

　　5、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

　　6、增加大腦活力

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)整了大腦皮層活動(dòng)狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

5酸奶減肥的四大謠言

　　飯后喝酸奶可以減肥

　　很多人喜歡在餐后立馬喝酸奶來(lái)分解當(dāng)餐的油膩，甚至還有很多人認(rèn)為飯后喝酸奶多多益善，其實(shí)這是一個(gè)誤解。

　　因?yàn)樗崮瘫旧砗幸欢ǖ哪芰浚话銇?lái)說(shuō)，100克牛奶含能量54千卡，而酸奶則是72千卡，即便是脫脂酸奶能量也不低。飯后喝酸奶，就等于額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。

　　一般來(lái)說(shuō)，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。通常狀況下，人的胃液的pH值低，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。飯后2小時(shí)左右，人的胃液被稀釋，pH值會(huì)上升，這時(shí)喝酸奶，對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。

　　菌群并非越多越好

　　益生菌的種類和數(shù)量往往是商家宣傳的噱頭，實(shí)際上，菌群數(shù)量不一定越多越好。

　　國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師張輝指出，酸奶中真正對(duì)我們的腸道有益的菌種其實(shí)主要有兩種，保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌。而且，如果攝取菌群過(guò)多，可能不利于腸道中的菌群平衡，影響正常的消化功能。

　　另外，益生菌的活菌數(shù)也不是一個(gè)很確切的概念，如果我們儲(chǔ)存不當(dāng)，飲用時(shí)活菌數(shù)量也會(huì)打折扣。因此購(gòu)買酸奶后應(yīng)及時(shí)飲用，不要放置太長(zhǎng)的時(shí)間。

　　喝酸奶可以治療便秘

　　很多人都認(rèn)為酸奶可以促進(jìn)消化，進(jìn)而治療便秘，但是美國(guó)圣路易斯大學(xué)的胃腸病學(xué)教授夏琳·普拉瑟博士說(shuō)：“盡管酸奶中的益生菌有助于促進(jìn)腸道中的健康細(xì)菌繁殖，但要想達(dá)到緩解便秘的效果，每天至少要食用2份酸奶?！彼ǔ＝ㄗh患者每日服用含有益生菌的膳食補(bǔ)充劑，而不是喝大量的酸奶。

　　喝酸奶能防止酒后傷身

　　不少人都在喝酒前喝上一杯酸奶或者牛奶，認(rèn)為這樣喝酒就不會(huì)傷身體，于是開(kāi)始無(wú)所顧忌地大口大口喝酒。北京中醫(yī)院骨科主任雷仲民說(shuō)，喝酒前喝牛奶、酸奶能保護(hù)身體的說(shuō)法，目前還沒(méi)有科學(xué)根據(jù)，不要以為喝牛奶就會(huì)給胃穿上保護(hù)甲，而少量飲酒或不喝酒才是保護(hù)身體的“正道兒”。因?yàn)轱嬀七^(guò)量不但是導(dǎo)致胃潰瘍、脂肪肝、肝硬化的主要原因，酒精也是很多人患上股骨頭缺血壞死等骨科疾病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

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