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9大健康飲食減肥方法，輕松瘦身

2023年1月24日

不良的飲食習慣會導致肥胖，而健康飲食會讓減肥更加輕松。春季減肥，當然也要先從飲食下手。今天，小編給你推薦9個飲食減肥方法，讓你也能輕輕松松瘦下來哦！1、削減脂肪的攝入，僅靠堅持吃低脂或者無脂的食物是不能讓你成功減肥的。健康減肥的關鍵是你攝入的熱量要低于你消耗的熱量。脂肪含量較高的食物有肥肉、油炸食品，而雞肉、魚肉中脂肪含量較少。減少脂肪的攝入，要少吃高脂肪的食物，減少卡路里的攝入，才能輕松減肥。

2、不喝高熱量飲料，我們現(xiàn)在喝的含糖飲料、碳酸飲料、果汁等高熱量飲料是減肥的大敵。飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯，也不能很快地給你產(chǎn)生飽腹感，會讓你不知不覺地喝進更多的熱量。所以，為了保持你的體重，最好不要喝高熱量的飲料。

3、喝咖啡時選擇脫脂牛奶，咖啡中的咖啡因會抑制人的胃口并且加速人體新陳代謝。但是，如果你喝外賣咖啡，請選擇脫脂牛奶。因為咖啡也是有熱量的，尤其是當你往咖啡里加奶油、糖的時候。選擇低脂牛奶能幫你減少卡路里的攝入。

4、不要減少過多熱量，熱量過低的飲食方式，并不是一種有效的減肥方法。如果你突然從飲食中減掉過多的熱量，你身體的基礎新陳代謝率將自動減緩。一般成年女性每天最少要是攝入1700卡路里的熱量，這樣才能保持你的新陳代謝水平，減肥才會更有效。

5、一定要吃早餐，早飯是與新陳代謝及減肥關系最為密切的一餐。由于人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。營養(yǎng)均衡的早餐是新陳代謝的啟動器，也是成功減肥必備的秘訣。

6、多吃蛋白質，研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質的分解掉需要燃燒更多的熱量，能讓你的飽足感保持的時間更長，有效減少你的食量。

7、盡量少吃糖和零食，含糖高的食品有果醬、飲料、點心等。糖含熱量高，營養(yǎng)價值又低。有些零食可謂是減肥的大敵，比如膨化食品的熱量高得驚人，減少使用這些食物對減肥非常有幫助。

8、每天喝2杯牛奶，與熱量控制相結合，奶制品豐富的飲食可以增加近一倍的脂肪減少，有助于防止體重增加。牛奶中含有蛋白質、維生素、礦物質都很豐富，是每天都不能缺少的營養(yǎng)食物。成人每日喝2-3杯牛奶有助減肥。

9、制造阻礙，如果零食就放在你面前，你的食欲也會隨之增強。所以要適當?shù)慕o自己制造一些阻礙。當你想吃的時候遇到的阻礙越多，你就越有可能放棄。比如你不在家里儲存零食，那么你想吃的時候，只能去超市買，你可能就會覺得麻煩然后放棄吃的念頭了，能減少一些不必要的熱量攝取。

2021-09-16

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