生活減肥方法讓你輕松瘦身

快速減肥會(huì)造成反彈的后果，走上健康減肥之路才能讓你永葆苗條。然而，很多人都不知道的是，健康瘦身也可以是一件很輕松快樂(lè)的事。下面來(lái)給你推薦生活減肥方法讓你輕松瘦身，想減肥的你快快過(guò)來(lái)看看吧,看看適合你的減肥方法是哪一個(gè)?讓你的減肥之路更加輕松有趣哦!

目錄推薦自然減肥最快秘籍生活減肥方法讓你輕松瘦身日常多做4個(gè)動(dòng)作 教你瘦出“川”字腹水果減肥方法的五大誤區(qū)中藥減肥瘦身湯的做法 7種配方快速燃燒脂肪

1推薦自然減肥最快秘籍

　　飲食計(jì)劃

　　飲食應(yīng)清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物。

　　綠色蔬菜可以根據(jù)你愛(ài)吃的自己挑，不過(guò)做法是僅限于水煮、涼菜等清淡的，切忌油炸!

　　纖維素含量高熱量低的食物：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。

　　減肥水果：蘋(píng)果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。

　　當(dāng)食欲突襲你的時(shí)候怎么辦?

　　方法1：將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內(nèi)，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺(jué)。但如果不想引人注目，最好不要在公共場(chǎng)所做。

　　方法2：當(dāng)你想吃零食時(shí)，用食指與中指的前端按壓手腕內(nèi)側(cè)，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

　　方法3：當(dāng)你忍不住想要大吃一頓的時(shí)候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點(diǎn)，在10秒鐘內(nèi)做30下。此法可使胃部產(chǎn)生飽脹感，有效減少饑餓感。

　　方法4：遇到緊張或壓力的時(shí)候，你可能會(huì)食欲大增，這時(shí)兩手掌心相對(duì)互壓，從食指下方一直壓到肘關(guān)節(jié)部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。

2生活減肥方法讓你輕松瘦身

　　1、把你的減肥畫(huà)下來(lái)

　　每天晚上，畫(huà)一幅畫(huà)來(lái)描繪你當(dāng)天的心情。寫(xiě)飲食日記或者會(huì)讓你覺(jué)得枯燥，而簡(jiǎn)單的畫(huà)畫(huà)會(huì)讓你的減肥日記變得輕松有趣哦!

　　把你的心情畫(huà)下來(lái)，包括當(dāng)天的飲食和運(yùn)動(dòng)帶給你的感受，那樣你就可以分析自己的飲食或者運(yùn)動(dòng)對(duì)你來(lái)說(shuō)是否太苛刻了，然后重新選擇適合自己的健康飲食和運(yùn)動(dòng)方式，這樣更加利于長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。要知道，過(guò)度節(jié)食不僅會(huì)讓你痛苦難當(dāng)，還會(huì)讓你越減越肥。而你畫(huà)下的飲食心情能讓你分析你的飲食方式是否正確。當(dāng)你的減肥心情變成越來(lái)越多的笑臉時(shí)，健康減肥就已經(jīng)成為了你的習(xí)慣，成功減肥也就離你不遠(yuǎn)了。

　　2、上網(wǎng)查找減肥食譜

　　為了讓你的減肥變得更加美味化，經(jīng)常上網(wǎng)尋找一些健康低脂的食譜。這樣能讓你更加樂(lè)于自己動(dòng)手做飯，也能讓你更好地選擇低熱量的食物，對(duì)減卡路里的攝入有很大的幫助。

　　3、和朋友一起散步更有樂(lè)趣

　　散步是最簡(jiǎn)單輕松的減肥運(yùn)動(dòng)。散步能讓你更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣，而且，它對(duì)減肥有很大的幫助。厭煩了市區(qū)混濁的空氣和煩雜的噪音，不如就和朋友一起到郊外來(lái)個(gè)輕松舒暢的散步吧!

　　4、經(jīng)常給自己拍照

　　拍照是現(xiàn)代女性秀出自我的一種很流行的方式，不要因?yàn)榉逝志托哂谂恼?，?jīng)常給自己拍照也能幫助你減肥哦!如果你正在減肥，經(jīng)常給自己拍照能讓你看到窈窕的身材能讓你更加迷人，這些照片會(huì)給你更多的減肥動(dòng)力，對(duì)成功減肥有很大的幫助。

　　5、把廚房的燈光換成藍(lán)色的

　　研究發(fā)現(xiàn)，暗淡的光線更容易增加食欲。所以最好不要在廚房使用調(diào)光燈，使用明亮的燈具讓你對(duì)自己更有節(jié)制。把廚房的燈光換成藍(lán)色的，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，在藍(lán)色空間中吃飯的人比平時(shí)少吃33%。浪漫的藍(lán)色也能讓你心情舒暢呢!

　　6、多聽(tīng)笑話

　　人在大笑的時(shí)候，全身會(huì)顫動(dòng)，這就促進(jìn)了全身的新陳代謝，體內(nèi)的熱量會(huì)有部分的損失，所以會(huì)起到減脂的作用。聽(tīng)笑話是最簡(jiǎn)單的讓人發(fā)笑方式，多聽(tīng)聽(tīng)笑話有助減肥哦!

　　7、多睡覺(jué)也能減肥

　　多睡眠是瘦MM常保窈窕的秘訣所在。睡眠充足能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，有助減肥。多睡覺(jué)就能減肥，這是最適合懶MM的一個(gè)輕松舒服的減肥方法。

　　8、給自己一些鼓勵(lì)

　　研究表明，擁有強(qiáng)烈減肥動(dòng)力的人，往往才是減肥成功的贏家。而自我鼓勵(lì)能增加減肥的動(dòng)力。給自己寫(xiě)一些鼓勵(lì)的小紙條，貼在冰箱門(mén)或者是洗手間的鏡子上。這些小紙條會(huì)給你更多的鼓勵(lì)，也會(huì)經(jīng)常提醒你要堅(jiān)持減肥之路才能換取健康窈窕的身材哦!

3日常多做4個(gè)動(dòng)作 教你瘦出“川”字腹

　　第一步：按揉腹部

　　動(dòng)作：手握成拳頭，以骨節(jié)為接觸點(diǎn)來(lái)按摩。在腸道的位置以順時(shí)針的方向畫(huà)圓按摩。

　　建議：每個(gè)動(dòng)作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅(jiān)持時(shí)間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時(shí)內(nèi)做。動(dòng)作時(shí)盡量緩慢，在推的同時(shí)，在在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

　　第二步：推腹部

　　動(dòng)作：以手為接觸面，從肋骨兩邊開(kāi)始，往肚臍下方推按，形成一個(gè)“V”字運(yùn)動(dòng)線路。

　　建議：每個(gè)動(dòng)作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅(jiān)持時(shí)間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時(shí)內(nèi)做。動(dòng)作時(shí)盡量緩慢，在推的同時(shí)，在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

　　第三步：側(cè)推身體兩側(cè)

　　動(dòng)作：雙手從腋下兩側(cè)處開(kāi)始，交換往下按摩，一直到腰部。

　　建議：每個(gè)動(dòng)作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅(jiān)持時(shí)間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時(shí)內(nèi)做。動(dòng)作時(shí)盡量緩慢，在推的同時(shí)，在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

　　第四步：逆推后背

　　動(dòng)作：盤(pán)坐并保持上半身直立，雙手置于背后，從腰部盡量向上推。

　　建議：每個(gè)動(dòng)作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅(jiān)持時(shí)間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時(shí)內(nèi)做。動(dòng)作時(shí)盡量緩慢，在推的同時(shí)，在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

4水果減肥方法的五大誤區(qū)

　　吃水果作為正餐

　　人體需要碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)素。而水果基本不含蛋白質(zhì)和碳水化合物，如長(zhǎng)期只吃水果，對(duì)人體的內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都將產(chǎn)生不利影響。同時(shí)，水果中的非血紅素鐵難以被人體利用，長(zhǎng)期用水果當(dāng)正餐，肯定會(huì)引起蛋白質(zhì)和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現(xiàn)象。

　　多吃水果減肥又健康

　　一般水果的成分以“水”為主，熱量都不算太高，也含有豐富的維生素，是減肥期間最好的“甜點(diǎn)代用品”。但是請(qǐng)不要忘記：水果中的“果糖”，會(huì)在肝臟里被轉(zhuǎn)化為中性脂肪，進(jìn)入脂肪細(xì)胞堆積起來(lái)，所以吃了過(guò)量的水果，搞不好比吃了少量蛋糕冰淇淋還要肥。此外，水果里的蛋白質(zhì)也沒(méi)有蔬菜含量高，更別傻傻的用水果“代替”蔬菜喔!

　　隨意食用水果減肥

　　水果雖然有益，但也有一定的食用禁忌。腹瀉的人忌食香蕉;脾胃陽(yáng)虛的話忌食荸薺;肺寒者忌食雪梨，消化不良、有胃病的人忌食紅棗;有胃病反酸的癥狀要忌食橄欖;陰虛火旺者忌食荔枝;體弱血虛、產(chǎn)后、外感風(fēng)寒的人忌食柿子;脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。

　　飯后吃水果助消化

　　如果你要減肥，那水果還是放在餐前吃。飯后馬上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)影響消化快的水果，有可能導(dǎo)致腸胃脹氣等癥狀。水果最好放在兩餐之間吃。兩餐之間進(jìn)食水果能夠增強(qiáng)飽腹感，減少進(jìn)餐時(shí)候減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。

　　水果+維生素片減肥

　　從理論上有是可行且有效果的，但這會(huì)使身體的整體代謝平衡破壞。而且用這種方法減掉的大部分是水分，而一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)想要靠水分來(lái)運(yùn)送，體內(nèi)的毒素也靠水分帶走。如果人體散失太多的水分，使身體的許多部位受到損害。

5中藥減肥瘦身湯的做法 7種配方快速燃燒脂肪

　　中藥減肥瘦身湯

　　材料：決明子、山楂、車前子、陳皮、何首烏、甘草、枳殼。

　　1、一劑的配方：決明子50g、山楂10g、車前子15g、陳皮10g、何首烏7.5g、甘草5g、枳殼5g;所有材料用冷水泡60分鐘。

　　2、泡好后，加6小碗水，以大火煮滾;轉(zhuǎn)文火，再煎30分鐘，因?yàn)樗幉闹蠛髸?huì)膨脹，最后大概可以過(guò)濾出1~2碗的湯汁出來(lái)。

　　3、過(guò)濾掉湯渣，放到溫后，就可以服用了。每天一劑，10劑一個(gè)療程。

　　7種配方的減肥功效

　　決明子：有平喘、利膽、保肝、降壓功效，并有一定抗菌、消炎作用。能清肝益腎，明目，利水通便。用決明子沖茶飲，有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，清除體內(nèi)宿便，降低血脂、血壓的效果。

　　山楂：有促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能，山楂還具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤等功效。山楂中含有山萜類及黃銅類等藥物成分，具有顯著的擴(kuò)張血管及降壓作用，有增強(qiáng)心肌、抗心律不齊、調(diào)節(jié)血脂及膽固醇含量的功能。

　　車前子：能利水消腫，養(yǎng)肝明目，祛痰止咳。特別對(duì)于慢性氣管炎及高血壓、尿道炎、膀胱炎有很好的治療效果。

　　陳皮：陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發(fā)油對(duì)胃腸道有溫和刺激作用，可促進(jìn)消化液的分泌，排除腸管內(nèi)積氣，增加食欲。陳皮具有通氣健脾、燥濕化痰、解膩留香、降逆止嘔的功效。

　　何首烏：何首烏生用，潤(rùn)腸通便作用強(qiáng)，其有效成分大黃酚可促腸道蠕動(dòng)。特別適合血脂含量高的，服用后會(huì)有利于排便。

　　甘草：甘草有益氣和中、清熱解毒、祛痰止咳的功效。用甘草配合其他藥物，可治療心腹脹滿、腸鳴泄瀉、氣喘咳嗽、和腹中攣急疼痛等病癥。

　　枳殼：有理氣寬中、行滯消脹的功能。對(duì)于胸脅氣滯、脹滿疼痛、食積不化有明顯的調(diào)節(jié)作用。

　　TIPS：所以前五種材料是主瀉，而后兩種是調(diào)和，相互搭配協(xié)調(diào)作用，就可以輕松減掉多余的脂肪，并減輕對(duì)身體的副作作用。這些材料在在普通的中藥鋪都可以買(mǎi)到。

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