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三個(gè)簡(jiǎn)單方法排毒瘦腹部

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 04:39

　　平坦的小腹，是不少小腹婆的夢(mèng)想，現(xiàn)在就來(lái)圓你的夢(mèng)。

　　從開始注意自己的身材起，小腹就一直是我的煩惱。其實(shí)我一直都不算胖，而且我是屬于四肢較細(xì)的人，唯有小腹不成比例的突出。因此與其說(shuō)嘗試各種減肥方式，倒不如說(shuō)是與小腹搏斗。我想應(yīng)該有不少人和我有相同的問(wèn)題。

　　經(jīng)過(guò)多年來(lái)的奮戰(zhàn)心得與研究結(jié)果，發(fā)現(xiàn)小腹突出還不是單純的只是因?yàn)槌蕴嗷蚴欠逝?，也有可能是毒素與廢物囤積在體內(nèi)。也有可能是骨盤與體干的問(wèn)題。解決了這兩個(gè)問(wèn)題之后，再配合可燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)以及腹部肌肉的鍛煉，就可以解決小腹婆的問(wèn)題，并且培養(yǎng)小腹不易突出的體質(zhì)(尤其重要!!!)。

　　淋巴排毒

　　多余的水分、脂肪、宿便其實(shí)在體內(nèi)形成了體積巨大的囤積物，不但使體重增加，也造就了小腹婆。那么要如何排出囤積在體內(nèi)的老廢物質(zhì)呢? 那就是利用淋巴引流讓老廢物質(zhì)排出體外。促進(jìn)淋巴循環(huán)其實(shí)只有三個(gè)簡(jiǎn)單的法則:

　　1. 讓身體溫?zé)幔?/p>

　　2. 攝取充足的水分;

　　3. 淋巴按摩。這樣你會(huì)很驚訝的發(fā)現(xiàn)身體變得清爽，下腹突出也改善了!

　　l、排出囤積在股關(guān)節(jié)的老廢物質(zhì):

　　A.坐在地板上，一條腿向內(nèi)側(cè)彎曲。然后雙手交疊置于彎曲的那條腿的膝蓋內(nèi)側(cè)。

　　B.用手掌以畫圓的方式按壓，從膝蓋開始向大腿跟部方向進(jìn)行按摩。感覺就像是要把老廢物質(zhì)朝位于鼠蹊部的淋巴結(jié)擠壓出去的感覺。每條腿各做三次。

　　2、排出囤積在腹部的水分

　　A.面朝上平躺，雙腿稍微分開。以食指至小指的四只指頭按壓腰骨突出處的內(nèi)側(cè)，然后朝肚臍方向進(jìn)行按摩。

　　B.然后以順時(shí)針?lè)较虍媹A刺激腹部。并分別在胸口下方3公分處、以及肚臍下方進(jìn)行指壓。如此進(jìn)行三次腸子應(yīng)該會(huì)開始蠕動(dòng)。

　　3、清除骨盤周圍的老廢物質(zhì)

　　A.面朝上平躺，雙腿稍微分開。從大腿跟的鼠蹊部開始向腰骨方向按摩。

　　B.按摩的方式是用食指、中指與無(wú)名指三根指頭，以畫圓的方式進(jìn)行按摩。感覺就像是要囤積在下腹部的東西按壓出來(lái)的感覺。每邊各做三次。

　　骨盤與體干調(diào)整

　　在日本非常流行做骨盤矯正。的確，將往前或往后歪斜的骨盤調(diào)整回原本的位置，腹部自然會(huì)向內(nèi)凹，腰腹部會(huì)更為緊實(shí)。但是骨盤矯正還要配合體干的強(qiáng)化，不然身體支撐力不夠，骨盤很快又會(huì)回到歪斜的狀態(tài)。怎么做呢? 其實(shí)真的非常非常簡(jiǎn)單，那就是採(cǎi)用腹式呼吸法。採(cǎi)用腹式呼吸不但可以拉直背筋、調(diào)整姿勢(shì)，更可以鍛煉腹橫筋，達(dá)到矯正骨盤同時(shí)強(qiáng)化體干的目的。

　　平時(shí)感覺肩頸酸痛得厲害的人，可以試試兩個(gè)動(dòng)作來(lái)調(diào)整骨盤:

　　1、坐在地板上雙腿向前伸直併攏，腰桿打直。然后屈起一只腿，交叉置于另一只腿的膝蓋旁。雙手環(huán)抱屈起的腿的膝蓋，將身體往前壓，感覺骨盤處有被拉緊的感覺。然后換腳。

　　2、雙腳交叉站立，然后慢慢坐下(注意此時(shí)雙腿要保持夾緊)。坐定后身體盡量貼近地板向前伸展，感覺骨盤處有被拉緊的感覺，維持20秒左右然后起立換腳。

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