本文轉(zhuǎn)自【央視一套】；

適度運(yùn)動可以強(qiáng)身健體

但是鍛煉不當(dāng)卻可能傷身

運(yùn)動前必不可少的

一個步驟是什么？

你的運(yùn)動項(xiàng)目選對了嗎？

快來解鎖屬于你的“運(yùn)動處方”

↓↓↓

運(yùn)動前 做好風(fēng)險評估

7個問題 初步了解身體情況

不同人群的身體狀況各異

應(yīng)該根據(jù)個人情況

選擇適合自己的運(yùn)動方式

運(yùn)動前

要初步了解自己的身體情況

減少運(yùn)動風(fēng)險

如何判斷自己的身體情況？

戳視頻，7個問題自測了解

↓↓↓

如果以上7個問題的答案都是“否”

那么進(jìn)行中等強(qiáng)度的體育鍛煉

相對來說風(fēng)險較低

可以根據(jù)自己的情況

選擇喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目

如果回答中有一項(xiàng)或多項(xiàng)“是”

在進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動前

要經(jīng)過專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)

適合你的“運(yùn)動處方”是什么？

看看你的運(yùn)動項(xiàng)目選對了嗎？

健康人群

可以選擇快走、游泳、

乒乓球、籃球、跳舞等運(yùn)動方式

膝關(guān)節(jié)有損傷的人

在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下

可以選擇游泳、騎自行車等運(yùn)動

其他特殊人群

請聽從醫(yī)生或?qū)I(yè)人員的建議

糖尿病患者

選擇自己能夠長期堅(jiān)持的運(yùn)動方式

如快步走、打拳、跳繩、游泳等

建議每周5天左右

每次30—40分鐘

運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到身體微微出汗

或發(fā)熱即可

在進(jìn)行有氧運(yùn)動的同時

也建議結(jié)合一些力量訓(xùn)練

要注意運(yùn)動前熱身

運(yùn)動后拉伸

避免造成運(yùn)動損傷

心臟病患者

建議根據(jù)自身情況適量運(yùn)動

錯誤的運(yùn)動方式會加重病情

可以選擇踢毽子、打羽毛球、

騎行、慢跑等

運(yùn)動前進(jìn)行5—10分鐘準(zhǔn)備活動

運(yùn)動后不能立即休息

可以進(jìn)行5分鐘的整理活動

使心臟逐漸適應(yīng)運(yùn)動量的減少

不要盲目追求運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間

選一種適合自己的運(yùn)動頻率

和運(yùn)動強(qiáng)度才是最好的

高血壓患者

有氧運(yùn)動對降壓有較好的作用

如慢跑、步行、打太極拳等

高血壓患者可以根據(jù)自我喜好

選擇2~3種運(yùn)動方式

并隨時觀察運(yùn)動時的心率

推薦每周運(yùn)動5次

每次1小時左右

（包括熱身活動）

高血壓患者應(yīng)盡量

少做劇烈運(yùn)動

尤其是需要彎腰、低頭的運(yùn)動

如果在運(yùn)動時出現(xiàn)不良反應(yīng)

應(yīng)立即停止

如果血壓不穩(wěn)，應(yīng)到醫(yī)院就診

高血壓、心臟病患者

不適合早上運(yùn)動

推薦運(yùn)動時間

午飯后一小時到晚上九點(diǎn)前

下午或晚上運(yùn)動控糖效果更好

胯下?lián)粽?同側(cè)提膝增強(qiáng)

心肺功能 提高運(yùn)動能力

運(yùn)動過程中，要多關(guān)注自身感受

判斷運(yùn)動強(qiáng)度是否合適

盡可能避免運(yùn)動風(fēng)險

如何強(qiáng)心肺，提高運(yùn)動能力？

戳視頻，這兩個動作練起來

胯下?lián)粽?/p>

兩腿微微分開，抬腿

大小腿、大腿和身體呈90度

核心收緊，在胯下?lián)粽品祷?/p>

完成這個動作后

再來一遍胯下?lián)粽疲祷?/p>

同側(cè)提膝

兩腿微微分開，手抱頭

肩關(guān)節(jié)盡量打開

髖關(guān)節(jié)打開后，腿上抬

如果覺得難度不太大

可以把身體朝同側(cè)彎曲

練到側(cè)方的腰肌及核心力量

運(yùn)動過程中

呼吸要盡量平穩(wěn)

兩個動作為一組

每個動作堅(jiān)持15秒

兩個動作間隙休息15秒

每天完成5組練習(xí)

也可以根據(jù)自身情況

增加或減少運(yùn)動的時間及組數(shù)

科學(xué)運(yùn)動，身體倍棒兒

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網(wǎng)址: 你更適合哪項(xiàng)運(yùn)動？解鎖屬于你的“運(yùn)動處方” http://www.u1s5d6.cn/newsview40803.html