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低葡萄糖瘦身法不節(jié)食吃著瘦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 22:47

　　你還在用控制飲食的方法達(dá)到減肥的目的嗎？那你就落伍了，最近日本可是興起一種低葡萄糖瘦身法，不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)也能擁有好身材。

　　絕招1：先吃大量蔬菜大部分蔬菜是低葡萄糖的食物，先吃蔬菜會(huì)增加飽足感，也就不會(huì)吃進(jìn)過(guò)多淀粉類食物。建議：對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，可以新鮮生吃的蔬菜就生吃吧，因?yàn)楹胸S富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過(guò)烹調(diào)（即使只用水煮），葡萄糖也比生吃時(shí)高，所以生吃會(huì)比煮熟來(lái)得好。

　　絕招2：選糙米當(dāng)主食將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會(huì)累積，連嚴(yán)重的便秘問(wèn)題也會(huì)解決，臉上痘痘不知不覺(jué)竟然獲得舒緩了

　　建議：將白米換成糙米之后，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。但是原本體重就偏輕的大美人，減輕的部分可能就沒(méi)有想像的多。

　　絕招3：用水果代替甜食想吃甜食時(shí)忍耐不吃，正餐時(shí)的食欲、食量就會(huì)大增。那么，先用水果代替零食充饑，正餐食量變得正常，就可減少暴飲暴食的情形，不知不覺(jué)間就可達(dá)到減肥的目的。建議：大部分的水果都是低葡萄糖的，每天吃都不會(huì)影響減肥效果，水果中的果糖并不會(huì)提高血糖值。若是血糖值升高，是因?yàn)槠渌闶车挠绊懀枪恰?/p>

　　絕招4：利用水果、優(yōu)格，享受點(diǎn)心的樂(lè)趣把每天早上一成不變的面包，加入有不同口感的水果；或是選擇一碗屬于自己的切片水果優(yōu)格，就能提高瘦身過(guò)程中的飲食興趣，享受低熱量用餐的樂(lè)趣！建議：水果是減肥中可以輕松享用的食物，一次吃太多種類的水果會(huì)增加葡萄糖的吸收，但少量進(jìn)食就完全沒(méi)問(wèn)題。另外，在優(yōu)格中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。

　　絕招5：面包要選擇全麥的吃全麥、黑麥或燕麥的低熱量面包，沾果醬或做成三明治都很爽口，可以讓腰圍變瘦，而含豐富高纖維的全麥更有利于排便順暢。建議：使用人工甘味的果醬，因?yàn)槠咸烟堑?，所以大可放心食用，其他像奶油起司醬或乳制品也不錯(cuò)。

　　絕招6：用代糖代替糖使用低卡路里的代糖，做一桌的點(diǎn)心、甜品，葡萄糖（葡萄糖）可以減少一大半。建議：除了代糖之外，果糖、oligo寡糖，都是不會(huì)影響胰島素分泌的調(diào)味品。

　　絕招7：避吃高葡萄糖值食物，簡(jiǎn)單減肥高葡萄糖值食品并不如想像的多，好吃的低葡萄糖值食物，能在無(wú)壓力的情況下減肥，只改變一點(diǎn)吃的食物就能有滿足感，是最能持續(xù)的方法。建議：最好不要吃南瓜、馬鈴薯、紅蘿卜，非吃不可時(shí)，就盡量煮熟透，或者加入牛奶細(xì)心烹煮即可。

　　絕招8：午餐以面類為主食意大利面、蕎麥面、中華面都可以當(dāng)成正餐。以面類為主食，怎么吃都可以。建議：如果要吃面類快餐，菜色比較多、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，是最佳選擇。

　　絕招9：多吃大豆食品豆類食品含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值且葡萄糖值低，天天吃也不會(huì)膩。煮一鍋底卡路里的紅豆湯，使用代糖好吃也營(yíng)養(yǎng)，還能解嘴饞。建議：蛋白質(zhì)的大豆制品，是優(yōu)良植物性蛋白質(zhì)的來(lái)源，魚、肉的動(dòng)物性蛋白質(zhì)也要同時(shí)攝取，營(yíng)養(yǎng)才能均衡

　　絕招10：海帶有豐富纖維，解決便秘長(zhǎng)期吃海藻沙拉、海帶等，可改善手腳冰冷、肌膚干燥以及改善便秘情形，不僅可以瘦下來(lái)，體質(zhì)也都自動(dòng)改善。建議：讓代謝率變佳的海帶類食物，有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機(jī)能增高，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對(duì)手腳冰冷也有幫助。

（實(shí)習(xí)編輯：易美華）

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