首頁資訊低葡萄糖瘦身法不節(jié)食吃著瘦

低葡萄糖瘦身法不節(jié)食吃著瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 22:47

　　你還在用控制飲食的方法達到減肥的目的嗎？那你就落伍了，最近日本可是興起一種低葡萄糖瘦身法，不節(jié)食不運動也能擁有好身材。

　　絕招1：先吃大量蔬菜大部分蔬菜是低葡萄糖的食物，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多淀粉類食物。建議：對于想要減肥的人來說，可以新鮮生吃的蔬菜就生吃吧，因為含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過烹調(diào)（即使只用水煮），葡萄糖也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好。

　　絕招2：選糙米當主食將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴重的便秘問題也會解決，臉上痘痘不知不覺竟然獲得舒緩了

　　建議：將白米換成糙米之后，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。但是原本體重就偏輕的大美人，減輕的部分可能就沒有想像的多。

　　絕招3：用水果代替甜食想吃甜食時忍耐不吃，正餐時的食欲、食量就會大增。那么，先用水果代替零食充饑，正餐食量變得正常，就可減少暴飲暴食的情形，不知不覺間就可達到減肥的目的。建議：大部分的水果都是低葡萄糖的，每天吃都不會影響減肥效果，水果中的果糖并不會提高血糖值。若是血糖值升高，是因為其他零食的影響，而非果糖。

　　絕招4：利用水果、優(yōu)格，享受點心的樂趣把每天早上一成不變的面包，加入有不同口感的水果；或是選擇一碗屬于自己的切片水果優(yōu)格，就能提高瘦身過程中的飲食興趣，享受低熱量用餐的樂趣！建議：水果是減肥中可以輕松享用的食物，一次吃太多種類的水果會增加葡萄糖的吸收，但少量進食就完全沒問題。另外，在優(yōu)格中加入水果也有獨特風味，能讓乳制品吸收變慢。

　　絕招5：面包要選擇全麥的吃全麥、黑麥或燕麥的低熱量面包，沾果醬或做成三明治都很爽口，可以讓腰圍變瘦，而含豐富高纖維的全麥更有利于排便順暢。建議：使用人工甘味的果醬，因為葡萄糖低，所以大可放心食用，其他像奶油起司醬或乳制品也不錯。

　　絕招6：用代糖代替糖使用低卡路里的代糖，做一桌的點心、甜品，葡萄糖（葡萄糖）可以減少一大半。建議：除了代糖之外，果糖、oligo寡糖，都是不會影響胰島素分泌的調(diào)味品。

　　絕招7：避吃高葡萄糖值食物，簡單減肥高葡萄糖值食品并不如想像的多，好吃的低葡萄糖值食物，能在無壓力的情況下減肥，只改變一點吃的食物就能有滿足感，是最能持續(xù)的方法。建議：最好不要吃南瓜、馬鈴薯、紅蘿卜，非吃不可時，就盡量煮熟透，或者加入牛奶細心烹煮即可。

　　絕招8：午餐以面類為主食意大利面、蕎麥面、中華面都可以當成正餐。以面類為主食，怎么吃都可以。建議：如果要吃面類快餐，菜色比較多、營養(yǎng)價值較高，是最佳選擇。

　　絕招9：多吃大豆食品豆類食品含有豐富的營養(yǎng)價值且葡萄糖值低，天天吃也不會膩。煮一鍋底卡路里的紅豆湯，使用代糖好吃也營養(yǎng)，還能解嘴饞。建議：蛋白質(zhì)的大豆制品，是優(yōu)良植物性蛋白質(zhì)的來源，魚、肉的動物性蛋白質(zhì)也要同時攝取，營養(yǎng)才能均衡

　　絕招10：海帶有豐富纖維，解決便秘長期吃海藻沙拉、海帶等，可改善手腳冰冷、肌膚干燥以及改善便秘情形，不僅可以瘦下來，體質(zhì)也都自動改善。建議：讓代謝率變佳的海帶類食物，有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機能增高，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對手腳冰冷也有幫助。

（實習編輯：易美華）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。