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自制酸奶減肥食譜酸奶巧搭配越吃越瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 06:23

自制酸奶減肥食譜酸奶巧搭配越吃越瘦

酸酸甜甜的酸奶是女生們的最愛，可很多人都以為吃酸奶會長胖，其實酸奶不僅不會長胖還有減肥豐胸的功效，MM們放心大膽的吃吧，下面就為大家分享自制酸奶減肥食譜的各種做法！

很多人都誤以為奶制品酸奶是會增肥的，其實酸奶是減肥、豐胸的佳品，酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的營養(yǎng)價值，建立腸胃正常的細(xì)菌生態(tài)，增強免疫力，預(yù)防慢性病的發(fā)生。此外，乳酸菌還可以調(diào)整腸道細(xì)菌生態(tài)，幫助有益菌正常繁殖。對于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速幫助減小腰圍并緩解下體無力感，豐富的乳酸菌更能保護腸道輕盈通暢，讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾。下面就為大家分享自制酸奶減肥食譜！

酸奶+竹鹽

一杯酸奶+ 竹鹽2g克，當(dāng)早餐食用

功效：酸奶鹽瓦解便秘！

想用此方法的朋友可以根據(jù)自己的情況，自己搭配，或者早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅糖，晚上酸奶加脫脂奶粉。

酸奶+紅糖

一杯酸奶 + 2克紅糖攪拌均勻，飯前或飯后喝，一天兩到三次，很管用的，效果不錯。

功效：

酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境，斷食后脂肪更容易燃燒，避免有胃酸過多的感覺。這種方法是在在雜志上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，中午酸奶加紅糖，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，加紅糖是比較容易的。

紅糖有利尿的作用，酸奶中的菌能促進腸道的消化，不會對身體有任何的副作用。三餐可正常的吃，有人成功的減掉24斤，不過具體的數(shù)值還是要看個人體質(zhì)和堅持了。

酸奶+肉

小杯酸奶（125毫升）+100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。適合中午餐。

功效：

吃肉，能令肥胖者在比較快的時間內(nèi)減去體重，而且，因為以肉為主食，不僅不容易產(chǎn)生饑餓感，還能滿足口腹之欲，對于節(jié)食減肥者來說，是―件再好不過的事情。

酸奶+蔬菜

一杯酸奶+一盤綠葉菜。可適當(dāng)喝些湯，湯里面加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。注意過分饑餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預(yù)防胃里酸度過高。餐后可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。適合晚餐。

功效：

蔬菜必須每天要吃，因為它可以提供足夠纖維素和維生素C，對于排出多余脂肪是有幫助的。

酸奶+綠茶

100g酸奶+2g綠茶粉，可以先用一點涼開水把綠茶粉化成綠茶泥，然后再加入酸奶，這樣比較容易攪拌均勻。如果不適應(yīng)粘稠的酸奶可以少加點水稀釋一下，但不要加太多。如果不習(xí)慣酸奶的酸味，可以加一些蜂蜜，但不能過多。蜂蜜是一種單糖，吃起來不太會胖人。

功效：

綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)，而維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。葉皂素也能為你的苗條加一把勁兒。此外，綠茶可增加體液、營養(yǎng)和熱量的新陳代謝，強化微血管循環(huán)，減低脂肪沉積體內(nèi)。號稱是瘦身軍團中的先鋒部隊。

酸奶+紅棗+香蕉

每天早晨先沖一杯溫的淡鹽水（夏天喝涼的），然后是空腹吃十二枚干棗，然后吃一個香蕉，最后喝一杯酸奶。

功效：

鹽水可以清腸，紅棗可養(yǎng)顏通便，香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實許多減肥產(chǎn)品如減肥茶等喝完就要跑廁所。這說明：減肥的基本點即暢通。

酸奶+練乳+青木瓜

酸奶+練乳+一份青木瓜：150毫升無糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌后倒入青木瓜汁?？杉词常煞湃氡浔鶅?，口感更好。

功效：

木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪（其分解脂肪的能力可以說是木瓜最大的特色），通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。而青木瓜內(nèi)含豐富的木瓜蛋白更是豐胸的功臣，被稱為有百益而無一害的“果之珍品”。

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（責(zé)任編輯：梁綺賢）

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