憶往昔，

孕媽走在陽(yáng)光里，

想去浪就去浪。

看今朝，

只能躲在口罩下，

憋得心發(fā)慌。

由于孕激素的作用，

懷孕很容易讓孕媽變成

多愁善感的林妹妹，

而今又有疫情來(lái)?yè)v亂，

孕期更是容易不！開！森！

做人嘛，最重要的是開心，

何況為了良好的胎教，

也要調(diào)節(jié)好心情的說(shuō)！

那么，如何塑造一個(gè)健康快樂(lè)的孕媽？

01孕期為啥有壞情緒？看看哪個(gè)你中過(guò)招！

許多孕媽發(fā)現(xiàn)，懷孕前脾氣很溫和，可是懷孕后卻變得敏感，易怒、埋怨、委屈、愛挑剔等。牛曉丹老師指出，這是由于懷孕后體內(nèi)激素水平發(fā)生巨大變化而引起的，屬于正常的生理現(xiàn)象。

還有的孕媽，還沒(méi)有做好當(dāng)媽媽的準(zhǔn)備便意外懷孕，便生出諸多擔(dān)心情緒。例如，擔(dān)心寶寶是不是不健康啊、會(huì)不會(huì)有畸形啊、營(yíng)養(yǎng)夠不夠啊、寶寶出生后我能不能帶好啊等等。孕期還有一種常見的“筑巢心理”，孩子還沒(méi)出生，孕媽早早就為寶寶囤起了衣服、睡床、尿不濕，給未出生的孩子起名字、猜測(cè)性別等，這些潛意識(shí)的思維，都是正常的現(xiàn)象。

02不良情緒對(duì)胎寶寶有哪些影響？

孕期經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生不良情緒，但如果孕媽不會(huì)調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期以往就會(huì)對(duì)自己和胎兒造成不良影響。例如胃腸功能失調(diào)、植物神經(jīng)紊亂、妊娠期高血壓疾病，家庭不和諧、難產(chǎn)及產(chǎn)后乳汁不足等，還有一些孕婦悲觀厭世，造成了不可挽回的結(jié)局。那對(duì)胎兒來(lái)說(shuō)有怎樣的影響呢？壞情緒可造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、畸形、出生后膽小怯懦智力低下等。

03吃出好心情，孕期要正確補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

生命最初1000天，影響一生，決定未來(lái)。那么，孕期該如何通過(guò)合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)緩解不良心情呢？牛曉丹建議，孕期飲食要規(guī)律且少食多餐，注意多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、肉、蛋、奶、五谷雜糧，所以在家做飯不用太單調(diào)，可以經(jīng)常變換各種各樣的雜糧飯。

抑郁癥的研究結(jié)果證明：所有抑郁癥病例中，至少一半的患者缺乏葉酸。因此女性在受孕前至少1個(gè)月以及孕期的頭3個(gè)月堅(jiān)持每天服用葉酸片。維生素是維持生命的基本元素，因此一天中孕媽補(bǔ)充的維生素一定要達(dá)標(biāo)，孕媽每天要吃三到五個(gè)核桃及兩到三種水果。還有的孕媽會(huì)通過(guò)奶粉及藥劑補(bǔ)充，但維生素的補(bǔ)充不是越多越好，孕媽要在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充。

04調(diào)節(jié)好心情的方方面面還有哪些？

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

人在快樂(lè)的時(shí)候，大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽，而運(yùn)動(dòng)會(huì)加速這種物質(zhì)的分泌。內(nèi)啡肽是身體內(nèi)自己產(chǎn)生的一類內(nèi)源性的具有類似嗎啡作用肽類物質(zhì)，當(dāng)人們進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的內(nèi)啡肽會(huì)持續(xù)分泌。因此，孕媽正常情況下，建議經(jīng)常散散步，特殊時(shí)期在家也走動(dòng)走動(dòng)，或者練練孕婦瑜伽。

充足的睡眠

良好的情緒還有一個(gè)非常重要的因素，即較充足的睡眠。很多孕媽有睡眠不好的問(wèn)題，孕媽可以睡前用熱水泡泡腳，放松一下，聽聽輕音樂(lè)或聽聽書。還有個(gè)別孕媽假期喜歡打麻將、打撲克，最好半小時(shí)就要起身活動(dòng)一下，偶爾玩一會(huì)兒，千萬(wàn)不要時(shí)間太長(zhǎng)，更不要耽誤休息時(shí)間，擾亂生物鐘。

自我和他人調(diào)節(jié)

一是告誡法，孕媽要經(jīng)常告誡自己：“我不要生氣，如果和寶寶一起生氣，會(huì)影響到他們的健康哦?！钡诙€(gè)叫做釋放法。有了壞心情，有人會(huì)通過(guò)購(gòu)物、吃喝、傾訴等方式來(lái)發(fā)泄。孕媽也是一樣，孕媽可以寫一個(gè)孕期日記，不但可以發(fā)泄壞情緒，還能成為一種珍貴的回憶。第三種叫社交法，孕媽可以廣交朋友，尤其是同為孕婦的“姐妹”，通過(guò)互相鼓勵(lì)，共同出游等方式調(diào)節(jié)心情。另外，我們也要讓寶爸參與其中，一個(gè)擁抱，或者一塊兒聽聽音樂(lè)，暢想美好的未來(lái)，都可以緩解情緒。

美容法

美容法，即通過(guò)改變一下自己的形象，讓自己擁有一個(gè)好心情。孕媽可以為自己做一個(gè)美容spa，換一件漂亮的衣服，剪一個(gè)新發(fā)型等等，讓情緒穩(wěn)定。

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