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如何塑造一個健康快樂的孕媽孕媽必須注意這四大問題

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 22:52

憶往昔，

孕媽走在陽光里，

想去浪就去浪。

看今朝，

只能躲在口罩下，

憋得心發(fā)慌。

由于孕激素的作用，

懷孕很容易讓孕媽變成

多愁善感的林妹妹，

而今又有疫情來搗亂，

孕期更是容易不！開！森！

做人嘛，最重要的是開心，

何況為了良好的胎教，

也要調(diào)節(jié)好心情的說！

那么，如何塑造一個健康快樂的孕媽？

01孕期為啥有壞情緒？看看哪個你中過招！如何塑造一個健康快樂的孕媽孕媽必須注意這四大問題

許多孕媽發(fā)現(xiàn)，懷孕前脾氣很溫和，可是懷孕后卻變得敏感，易怒、埋怨、委屈、愛挑剔等。牛曉丹老師指出，這是由于懷孕后體內(nèi)激素水平發(fā)生巨大變化而引起的，屬于正常的生理現(xiàn)象。

還有的孕媽，還沒有做好當(dāng)媽媽的準備便意外懷孕，便生出諸多擔(dān)心情緒。例如，擔(dān)心寶寶是不是不健康啊、會不會有畸形啊、營養(yǎng)夠不夠啊、寶寶出生后我能不能帶好啊等等。孕期還有一種常見的“筑巢心理”，孩子還沒出生，孕媽早早就為寶寶囤起了衣服、睡床、尿不濕，給未出生的孩子起名字、猜測性別等，這些潛意識的思維，都是正常的現(xiàn)象。

02不良情緒對胎寶寶有哪些影響？

孕期經(jīng)常會產(chǎn)生不良情緒，但如果孕媽不會調(diào)節(jié)，長期以往就會對自己和胎兒造成不良影響。例如胃腸功能失調(diào)、植物神經(jīng)紊亂、妊娠期高血壓疾病，家庭不和諧、難產(chǎn)及產(chǎn)后乳汁不足等，還有一些孕婦悲觀厭世，造成了不可挽回的結(jié)局。那對胎兒來說有怎樣的影響呢？壞情緒可造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、畸形、出生后膽小怯懦智力低下等。

03吃出好心情，孕期要正確補充營養(yǎng)

生命最初1000天，影響一生，決定未來。如何塑造一個健康快樂的孕媽孕媽必須注意這四大問題那么，孕期該如何通過合理的補充營養(yǎng)來緩解不良心情呢？牛曉丹建議，孕期飲食要規(guī)律且少食多餐，注意多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、肉、蛋、奶、五谷雜糧，所以在家做飯不用太單調(diào)，可以經(jīng)常變換各種各樣的雜糧飯。

抑郁癥的研究結(jié)果證明：所有抑郁癥病例中，至少一半的患者缺乏葉酸。因此女性在受孕前至少1個月以及孕期的頭3個月堅持每天服用葉酸片。維生素是維持生命的基本元素，因此一天中孕媽補充的維生素一定要達標，孕媽每天要吃三到五個核桃及兩到三種水果。還有的孕媽會通過奶粉及藥劑補充，但維生素的補充不是越多越好，孕媽要在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充。

04調(diào)節(jié)好心情的方方面面還有哪些？

適當(dāng)運動

人在快樂的時候，大腦會分泌內(nèi)啡肽，而運動會加速這種物質(zhì)的分泌。內(nèi)啡肽是身體內(nèi)自己產(chǎn)生的一類內(nèi)源性的具有類似嗎啡作用肽類物質(zhì)，當(dāng)人們進行一定的運動時，體內(nèi)的內(nèi)啡肽會持續(xù)分泌。因此，孕媽正常情況下，建議經(jīng)常散散步，特殊時期在家也走動走動，或者練練孕婦瑜伽。

充足的睡眠

良好的情緒還有一個非常重要的因素，即較充足的睡眠。很多孕媽有睡眠不好的問題，孕媽可以睡前用熱水泡泡腳，放松一下，聽聽輕音樂或聽聽書。如何塑造一個健康快樂的孕媽孕媽必須注意這四大問題還有個別孕媽假期喜歡打麻將、打撲克，最好半小時就要起身活動一下，偶爾玩一會兒，千萬不要時間太長，更不要耽誤休息時間，擾亂生物鐘。

自我和他人調(diào)節(jié)

一是告誡法，孕媽要經(jīng)常告誡自己：“我不要生氣，如果和寶寶一起生氣，會影響到他們的健康哦?！钡诙€叫做釋放法。有了壞心情，有人會通過購物、吃喝、傾訴等方式來發(fā)泄。孕媽也是一樣，孕媽可以寫一個孕期日記，不但可以發(fā)泄壞情緒，還能成為一種珍貴的回憶。第三種叫社交法，孕媽可以廣交朋友，尤其是同為孕婦的“姐妹”，通過互相鼓勵，共同出游等方式調(diào)節(jié)心情。另外，我們也要讓寶爸參與其中，一個擁抱，或者一塊兒聽聽音樂，暢想美好的未來，都可以緩解情緒。

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