腰圍肥胖怎么瘦下來

2021-07-09 340人閱讀

吳俊林

內(nèi)分泌與代謝科

主治醫(yī)師

武漢市第五醫(yī)院

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語音內(nèi)容:

腰部肥肉多，多見于中青年人身體過度肥胖，腰部贅肉多，多與飲食不合理和不運(yùn)動(dòng)有關(guān)，還可見產(chǎn)后的婦女。

所以想減掉腰部的贅肉，首先，要控制飲食，大食量的人要控制好食量，每頓7到8分飽即可，其次，還要控制好飲食的種類，飲食上，不吃過度油膩、高熱量的食物。忌食高淀粉，高糖食物，不喝啤酒、甜飲料以及冰水，這因?yàn)檫@都是肥胖的誘因，多食膳食纖維豐富的食物，可以促進(jìn)脂肪的分解，同時(shí)，這些食物中含有豐富的維生素，也是有利于脂肪的代謝，多喝水，水也可以促進(jìn)脂肪的代謝，有利于減肥和身體的健康，減少坐臥的時(shí)間，多運(yùn)動(dòng)，減肥不是局部的活動(dòng)，是一個(gè)全身性的過程，經(jīng)常游泳、跳繩、健美操等全身運(yùn)動(dòng)，可以再進(jìn)行一腹肌訓(xùn)練，如果自己做不好，還可以請(qǐng)專業(yè)的教練指導(dǎo)訓(xùn)練，腰腹肌訓(xùn)練，可以選擇仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐和機(jī)械訓(xùn)練等，經(jīng)合理安排飲食及鍛煉，堅(jiān)持下去，即可減掉腰部上的贅肉，并可練出一個(gè)好的體型。

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