第 關(guān)于健康飲食建議書(shū)關(guān)于健康飲食建議書(shū)1 一、營(yíng)養(yǎng)的結(jié)構(gòu)　　a、 七大營(yíng)養(yǎng)素　　維生素、纖維素、礦物質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)、礦水化和物、水　　b、 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)制定的一天的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)　　油脂類(lèi)25---50克/天、奶類(lèi)、豆類(lèi)等150---250克/天、鮮魚(yú)、肉、蛋類(lèi)120---200克/天、蔬菜400---500克/天、水果100---200克/天、五谷類(lèi)300---500克/天　　二、國(guó)際會(huì)議定出6種保健品：　　第一綠茶、第二紅酒、第三豆?jié){、第四酸奶、第五骨頭湯、第六蘑菇湯。　　三、一日三餐：　　1、 早餐象“皇帝”（7---9時(shí)）--------牛奶、豆?jié){、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等蛋白質(zhì)含量高的食物為主，清淡不油膩。　　2、 中餐象“富人”---------葷素搭配均衡（不飲酒）　　3、 晚餐象“窮人“---------多果多蔬菜少主食（晚上19點(diǎn)前進(jìn)食）。　　四、因時(shí)而食：　　1、 春天--------少吃酸味的食物，多吃點(diǎn)甜味的東西，盡量不吃辛辣的食物，食物如青菜、水果、韭菜、木瓜、生魚(yú)、泥鰍、蛋、奶、豆類(lèi)食物為主食。　　2、 夏天-------少吃苦味的食物，增加辛辣的食物，食物不要太咸，食物如：竹葉、蓮子、西瓜、果汁、蔬菜汁、水鴨、生魚(yú)為主食。　　3、 秋天--------少吃辛辣的食物，增加酸味的食物，盡量不吃苦味的食物，食物如：桑葉、枇杷葉、百合、沙參、玉竹、雪梨、釉子、香蕉、兔肉、豬肉為主食。　　4、 冬天--------少吃咸的食物，增加苦味的食物，盡量不吃甜食，食物如：黑豆、黑米、黑芝麻、黑棗、核桃、蜂王漿、小麥胚芽、荔枝干、羊肉、牛肉、三文魚(yú)為主食。　　5、 春、夏、秋、冬、季末的十八天，不吃酸味食物，食物以小米、玉米、大豆、蓮子、山藥、瓜類(lèi)、蘋(píng)果、水鴨為主食。　　五、不同體質(zhì)不同飲食：　　1、 手腳涼、膚冷、面色蒼白、言語(yǔ)低下、便糖者等-------以牛、羊、雞、鳥(niǎo)、奶類(lèi)、豆類(lèi)食品為宜、而冷葷、冷飲，過(guò)量的水果為忌。　　2、 手腳發(fā)熱、面紅，狂言亂語(yǔ)，便秘者等---------以果菜、五谷、豆類(lèi)、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)食物為宜，而牛、羊、狗肉、無(wú)鱗魚(yú)、辛辣、燒烤、油炸的陽(yáng)性食物為忌。　　女性美顏飲食方　　1、 西紅柿炒雞蛋（春夏常吃）　　2、 當(dāng)歸羊肉：當(dāng)歸25克，生姜15克，羊肉500克，每日一料，3—5天為一療程（針對(duì)虛寒體弱、神疲乏力。　　3、 當(dāng)歸大棗蒸雞蛋：當(dāng)歸15克、（磨粉）、雞蛋2個(gè)、大棗5枚、蒸雞蛋糕（經(jīng)期過(guò)后，早餐吃3----5天。　　4、 桂圓燉童子雞：桂圓50克、童子雞1只、燉3----5個(gè)小時(shí)、隔日一料，5---15天為一療程（針對(duì)手腳冷、失眠多夢(mèng)）　　5、 冰糖銀耳湯：滋陰養(yǎng)胃，潤(rùn)肺生津。　　6、 黑米、五豆粥：黑豆、黃豆、紅豆、綠豆、白豆加黑米煲粥。　　7、 豆腐皮白果粥----------清炎斂肺，止咳去濕。　　8、 菠菜、豬血（羊血）湯：菠菜1斤、豬血（羊血）1斤加水煮熟加調(diào)料食用，一周一次，清腸排毒去淤。　　9、 紅參飲：紅參10克切片，入杯用開(kāi)水泡20分鐘，取水當(dāng)茶飲，1----2日一次（針對(duì)血壓低、眩暈）　　10、山藥羊肉湯：山藥250克、羊肉500克、生姜25克，每日一料，3---5天一療程（針對(duì)面黃、頭暈花、失眠、飲食不振）關(guān)于健康飲食建議書(shū)2 隨著科學(xué)事業(yè)的發(fā)展，人們的物質(zhì)生活水平越來(lái)越高，“衣食無(wú)憂(yōu)”的人們對(duì)于食品安全與營(yíng)養(yǎng)也越來(lái)越重視。　　隨著物質(zhì)生活的.改善，許多人家都把雞、鴨、魚(yú)等各種葷菜當(dāng)做每頓飯的主食。雖說(shuō)葷菜能給我們補(bǔ)充許多的蛋白質(zhì)，但光吃葷菜是不行的。君不見(jiàn)，現(xiàn)在，“小胖墩”越來(lái)越多。蘿卜白菜等素菜雖價(jià)廉但物美，它含有維生素等對(duì)人體有益的物質(zhì)，對(duì)我們身體起著至關(guān)重要的作用。因此，我們不僅要吃葷菜，還應(yīng)該多吃素菜。只有葷素搭配著吃，才能有益我們的健康。近代文學(xué)家梁?jiǎn)⒊f(shuō)：“少年進(jìn)步則國(guó)進(jìn)步，少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)，中華民族的騰飛正在吾輩?！蓖瑢W(xué)們，我們肩負(fù)著中華崛起的重任，我們青少年素質(zhì)的高低關(guān)系著祖國(guó)的未來(lái)，我們必須體魄健壯，意志堅(jiān)強(qiáng)，品質(zhì)高尚，志向遠(yuǎn)大！為此，我提出以下幾點(diǎn)建議：　　1、選擇標(biāo)有“衛(wèi)生許可證”的飲食攤，不吃路邊攤的食品。　　2、不吃過(guò)期或變質(zhì)的食品。　　3、不買(mǎi)小廠家生產(chǎn)的三無(wú)食品。　　4、飯前洗手，以防病從口入。　　5、不要用塑料制品盛放高溫食物。　　6、不吃顏色鮮艷的肉類(lèi)食品。　　7、一日三餐按時(shí)吃，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。關(guān)于健康飲食建議書(shū)3老師們，同學(xué)們：　　早上好！今天國(guó)旗下講話的題目是“健康飲食，讓我們更健康”。　　我們都知道小學(xué)時(shí)期是生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段，可是很多同學(xué)都有挑食、偏食、貪食的壞習(xí)慣。很多同學(xué)不懂得珍惜自己的健康，不懂得為自

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