運(yùn)動(dòng)過的朋友都知道，運(yùn)動(dòng)最難的，除了堅(jiān)持，還有一點(diǎn)，就是疲憊。

好不容易忙完一天的工作、難得收拾完家里內(nèi)外的瑣事，終于能夠抽出時(shí)間鍛煉一下身體。

但身心疲憊的狀態(tài)下，那些高強(qiáng)度的健身動(dòng)作往往沒做幾分鐘就累了。要是碰上暴雨天不方便出門，更是連鍛煉的心思都沒了。

這種情況下，如果還是想通過鍛煉保持健康，該怎么辦？可可分享給大家一個(gè)在家就能做的運(yùn)動(dòng)，不僅強(qiáng)度小，練著沒那么累，還能達(dá)到不錯(cuò)的強(qiáng)身健體效果。

那就是——原地慢步跑。這種運(yùn)動(dòng)，讓我們像“摸魚”一樣快樂跑步~

雖然乍一看像鬧著玩，但慢步跑確實(shí)是一項(xiàng)科學(xué)運(yùn)動(dòng)。它的出現(xiàn)，主要是為了促進(jìn)受傷的運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)，以及讓沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人提升運(yùn)動(dòng)量。

超慢跑對(duì)身體有著多種積極作用，有助提高代謝率、增強(qiáng)心肺功能、提升免疫力、改善血糖控制、改善血管功能等。

除此之外，它還有著十分出色的高效燃脂效果。

這是因?yàn)橄啾绕渌ち疫\(yùn)動(dòng)，超慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在最大氧氣消耗量的50%左右，恰恰正處于高效燃脂區(qū)間，人體的脂肪代謝會(huì)達(dá)到最高。

而且這種運(yùn)動(dòng)，還能帶來好心情

我們的體內(nèi)有一種特殊的物質(zhì)——內(nèi)源性大麻素，它能增加愉悅感，中和疼痛。

而研究人員在對(duì)比步行、慢跑、快速跑等運(yùn)動(dòng)方式后發(fā)現(xiàn)，慢速跑步時(shí)，人體分泌的內(nèi)源性大麻素更多，能讓人更長(zhǎng)時(shí)間、沒有副作用地感受到快樂。

這也是為什么不少人超慢跑后，往往會(huì)產(chǎn)生一種“幸福感”，身心都得到了極大的改善。

那么原地慢步跑到底該怎么做？和我們平時(shí)吃多了隨便動(dòng)動(dòng)的樣子有什么區(qū)別嗎？

原地慢步跑

有一套清晰簡(jiǎn)單的規(guī)則

1慢步跑時(shí)，記住這8字口訣

超慢跑的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)沒有限制，只要在自己的承受范圍內(nèi)慢慢適應(yīng)、提升即可。還可以配合著富有節(jié)奏感的音樂，以輕松隨性的狀態(tài)，在家隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉。

而跑起來的狀態(tài)，最好遵循8字原則：不酸、不痛、不硬、不喘。

至于到底要多慢才算超慢跑，相關(guān)研究人員表示：“速度甚至能慢到被快步走的人超過，這就是超慢跑?！本唧w來說，相當(dāng)于跑步時(shí)能輕松哼歌、聊天時(shí)的狀態(tài)。

2跑步時(shí)，正確的姿勢(shì)也很重要

保持身體自然直立

無論是正常跑步還是慢步跑，都需要注意讓身體軀干保持自然直立，不要彎腰駝背，左右搖晃的幅度也不宜太大。這樣的姿勢(shì)，有助保持呼吸順暢、步幅協(xié)調(diào)。

步伐不必太大

如果步伐太大，跑步時(shí)腳可能不自覺往前夠，進(jìn)而產(chǎn)生破壞性的壓力，稍有不慎就可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷。

步子注意往前邁

跑步時(shí)，大腿應(yīng)邁向正前方。盡量避免腿部的側(cè)向動(dòng)作，以免側(cè)面擺動(dòng)腿部造成膝關(guān)節(jié)受傷。

運(yùn)動(dòng)是少有的努力就會(huì)有回報(bào)的事，讓我們動(dòng)起來吧！把運(yùn)動(dòng)變成生活的一部分，在鍛煉中感受身體的變化，更有力量，更熱愛生活~

（來源：北京衛(wèi)視我是大醫(yī)生官微）

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