想要減肥并不一定需要到健身房去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)走路減肥法就是一種簡(jiǎn)單操作、又能高效燃脂的運(yùn)動(dòng)減肥方法。只要正確掌握走路減肥的3個(gè)步驟，保證你每個(gè)月瘦4斤哦。

走路瘦身行走被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，不但因?yàn)樗皇軙r(shí)間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實(shí)走路就是最好的辦法，只不過(guò)人們過(guò)于散漫地對(duì)待它了。走路，要走對(duì)方法，輕松、有計(jì)劃地讓燃脂、雕塑曲線。

聽(tīng)過(guò)“輕走方程式”嗎？這是一套在臺(tái)灣非常熱門(mén)的走路瘦身法！每次利用30分鐘，聰明地配速走路、增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每天2次，持續(xù)200天，就能燃燒10萬(wàn)卡、至少甩去12kg！

第一步：找出時(shí)間走就對(duì)了

想走出最輕盈有活力、最標(biāo)準(zhǔn)的身材嗎？這里的輕走方程式，除了燃脂瘦身外，還特別針對(duì)腰腹部、臀部和大腿，幫你達(dá)到超強(qiáng)鍛煉效果。

只要調(diào)整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛(ài)上走路的好鞋，就可以啰！

至于地點(diǎn)呢？如果天氣允許，當(dāng)然郊外、公園、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)都是很好的選擇，下雨天時(shí)，地鐵站、百貨公司、日常的上班路線也都o(jì)k喔！每次至少30分鐘，早中晚挑2段時(shí)間來(lái)走，每天至少走1小時(shí)，這樣堅(jiān)持200小時(shí)，你就能以每個(gè)月2kg的速度穩(wěn)穩(wěn)瘦下來(lái)。200小時(shí)計(jì)劃終止時(shí)，即可瘦下12kg！

第二步：新手先試基礎(chǔ)輕走方程式

快慢交替走30分鐘：以平穩(wěn)的步伐，加一點(diǎn)點(diǎn)耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度，開(kāi)心地走30分鐘以上。

一想到要走30分鐘就覺(jué)得很頭大嗎？把注意力放在速度變化與時(shí)間計(jì)算上，30分鐘一下就到啰！

基礎(chǔ)輕走快慢交替走法

0-4分鐘暖身，慢速前進(jìn)，還能正常交談的速度。

4-8分鐘加快速度，微微感到呼吸較喘。

8-12分鐘減慢到中等速度。

12-16分鐘以快速?zèng)_刺。

16-20分鐘回到中速。

20-24分鐘再次用快速度沖刺。

24-27分鐘回到中等速度。

27-30分鐘減速，緩和。

第三步：老手挑戰(zhàn)進(jìn)階瘦臀腿輕走方程式

輕快健走的減重成效遠(yuǎn)比慢跑好，藉由快慢交錯(cuò)健走的速度，將快走、慢走輪流進(jìn)行，因?yàn)楸仨氂帽M全身的力量，更可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)臀腿肌肉纖維，加速達(dá)到讓曲線修長(zhǎng)的目標(biāo)啰！

在跑道上健走的好處是，較會(huì)專(zhuān)注在操場(chǎng)的圈數(shù)上，而不是算時(shí)間，只要隨著下面30分鐘的健走計(jì)劃，就可以得到令人贊賞的臀腿曲線。

進(jìn)階瘦臀腿跑道快慢走30分鐘

1、先慢慢走2圈，當(dāng)成一開(kāi)始的暖身。

2、再急速健走2圈。接下來(lái)用中速健走操場(chǎng)1圈。

3、最后急速健走1圈后，以慢速走2圈當(dāng)成緩和運(yùn)動(dòng)。

大部分的操場(chǎng)1圈多為400m，依照每個(gè)人不同的步伐速度，走完1圈約需要2-4分鐘。

關(guān)于跑道快慢走的速度

1、急速健走：4.7-5.0mile/hr（用盡力氣往前快走）

2、快速健走：4.5mile/hr（比急速健走稍微慢一點(diǎn)）

3、中速健走：4.0-4.3mile/hr

4、慢速健走：3.0mile/hr

（注：1mile=1.6km）

若想確確實(shí)實(shí)地通過(guò)走步訓(xùn)練來(lái)改善身體的健康狀況，我們必須要堅(jiān)持，三天打漁兩天曬網(wǎng)是絕不會(huì)有效果的。起初也許會(huì)覺(jué)得辛苦，但如能連續(xù)12個(gè)星期，習(xí)慣之后走很長(zhǎng)時(shí)間也不會(huì)覺(jué)得果，而且不走反而身體會(huì)感到不舒服。

當(dāng)然，雨天或身體不適的時(shí)候應(yīng)該休息?？傊灰阉氲锰y，即便中途放棄也可以重新再來(lái)，所以，首先，請(qǐng)走出去吧！

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