原標題：懶人減肥3個步驟輕松瘦 瘦背方法十分鐘馬上見效

　　懶惰是減肥的克星？其實不然，只要你選擇正確的瘦身方法，懶人也能輕松享瘦。下面，小編給你推薦10個最夯最“懶”的減肥方法，讓懶男也能輕松完勝瘦身大戰(zhàn)役哦！

　　懶人減肥的3個步驟要清楚

　　step.1

　　用手肘和小臂支撐身體，且成筆直的狀態(tài)，腳背用力繃直。眼睛向下方凝視手背，以平衡背部的曲線，保持1分鐘的時間，再換另一邊做同樣的姿勢。堅持6組。

　　step.2

　　趴在地上，雙手和雙腿都向上抬起，小腹及軀干緊緊貼住地面，只用軀干做支撐，保持1分鐘的時間。重復(fù)做抬起放下的動作，一共做10組。

　　step.3

　　雙手交叉抱在前胸，雙腿成90°與肩同寬放在地上，做仰臥起坐，不過每次動作都要保持1分鐘的時間。一共做10組。

　　10秒鐘快速見效瘦背法

　　背部是隨著年齡的增長，越來越容易堆積脂肪的部位。背部贅肉多到明顯突出，形成人們常說的虎背熊腰?？粗R子中虎背熊腰的自己有沒有被下一跳？如果認為那是藏在衣服底下的部位所以沒有關(guān)系，那就錯了。因為背部是自己很難看到的部位，所以往往很容易被自己忽略，但是卻是別人很容易就看到的部位，看你的背影或許會改變一個人對你的印象。這次為你介紹的是一個輕松幫你減掉背部贅肉的好方法。每個練習(xí)都只需要10秒鐘，只需要在空閑時間開始練習(xí)即可的瘦背妙招。

　　注意：腰痛的人，不要給腰部施壓，輕松地做動作即可。如果是現(xiàn)在身體就感覺到疼痛的人請先別嘗試做動作。

　　動作介紹：

　　1、輕松瘦虎背，在辦公室也能輕松進行的減肥妙招。

　　（1）：收緊腹部，腰挺直坐著。

　?。ㄈ绻亲谝巫由献鰟幼鞯脑?，腰可以輕靠在椅背上。）

　?。?）：兩手抬向上伸直，一邊快速呼氣，一邊把手向身后抬。

　　（3）：一邊吸氣，一邊恢復(fù)到原來的姿勢。

　　要點：

　?。?）、把手往后抬時，抬到感覺比較舒服的地方即可。不用勉強做動作。

　　（2）、不要急，按照自己感覺舒適的進度來做就好。

　?。?）、如果不收腹，腰就不能挺直，在進行動作時要保持收腹挺腰。

　　2、建議在自己放松的時候做。在插播廣告的10秒鐘內(nèi)也可練習(xí)。

　?。?）：趴跪在地上，手腳打開到與肩齊寬。

　?。?）：一邊呼氣，臀部慢慢靠向腳后跟。但注意兩手的位置要保持不變。保持臀部往下壓的姿勢，時間為10秒。

　　要點：

　　（1）、如果臀部往上翹起的話，就無法挺直腰部。臀部靠在腳后跟這樣來進行動作就可以幫你挺直腰板是動作效果更好。

　　（2）、在做動作的時候要保持收腹。

　　3、拉伸整個背部的簡單動作。讓你舒緩腰背。

　　（1）：仰面躺著。

　?。?）：一邊呼氣，一邊慢慢彎曲身體。抱膝，額頭靠向膝蓋。保持這樣的姿勢10秒鐘。然后一邊慢慢呼氣一邊恢復(fù)仰躺姿勢。

　　要點：

　?。?）、一邊把注意力集中在背部，一邊拉伸背部肌肉。

　　（2）、頭抬起來，額頭靠膝這個動作，如果覺得很難做的話，頭靠在地板上做動作也可以。這樣的話，稍微把臀部抬高一點，這樣比較好拉伸腰部?；蛘咴谕尾肯聣|一個靠枕也是可以的。

　　4、有效拉伸腰部，快速舒緩腰背的動作。

　　（1）：仰面躺著，兩手打橫伸直。像圖上那樣，左腳搭在右腳上，左腳屈膝，把腳立起來。

　?。?）：一邊呼氣，一邊讓左腳倒向右腳。臉轉(zhuǎn)向左邊，扭拉腰部。保持住這樣的姿勢10秒鐘。把膝蓋貼到地板是最好的，但是如果不習(xí)慣的話，膝蓋先不靠在地板上也沒問題。

　?。?）：一邊吸氣一邊恢復(fù)到仰面躺著的姿勢。然受換一個腳往反方向做相同的動作。

　　要點：

　?。?）、一邊拉伸腰背，一邊做動作。

　?。?）、可以習(xí)慣之后，延長保持住扭拉腰部的動作的時間。將其延長到10秒鐘也是可以的。

　?。?）、如果腰痛的人盡量不要讓腰部受到太大壓力地去做動作。

相關(guān)知識

懶人瘦腿法三天見效，6個小步驟讓你快速瘦腿
床上運動減肥 懶人減肥法
懶人減肥法讓你輕松享瘦
懶人減肥9個最有效的方法 簡單輕松高效瘦身
減肥方法 10個運動輕松減肥瘦身
減肥方法，10個運動輕松減肥瘦身
15個日常減肥方法懶人也能輕松瘦
懶人減肥有方法，做好5點，輕松瘦下來！
輕松減肥瘦身的五個步驟
10種懶人減肥法 輕輕松松甩贅肉

網(wǎng)址: 懶人減肥3個步驟輕松瘦?瘦背方法十分鐘馬上見效 http://www.u1s5d6.cn/newsview111891.html