核心提示：床上運動減肥是一種比較受歡迎的減肥方法，尤其是對于比較懶的朋友來說，在床上做幾分鐘的減肥運動，不失為一種好方法。那么床上運動減肥方法有哪些呢？接下來，就為大家介紹兩種常見的床上運動減肥方法，只要能堅持，減肥效果還是挺不錯的。

　　 床上運動減肥是一種比較受歡迎的減肥方法，尤其是對于比較懶的朋友來說，在床上做幾分鐘的減肥運動，不失為一種好方法。那么床上運動減肥方法有哪些呢?接下來，就為大家介紹兩種常見的床上運動減肥方法，只要能堅持，減肥效果還是挺不錯的。

　　 瘦腰腹動作

　　 具體步驟如下：第一步，側(cè)躺在床上，然后并攏雙腿，雙膝呈彎曲的狀態(tài)。第二步，用側(cè)躺那側(cè)的手臂支撐住上半身，然后將并攏的雙腿抬離床面。第三步，雙腿抬離床面后，做出菱形的形狀。第四步，恢復(fù)到原位，放松身體后，再重復(fù)做這個動作。十二次為一組，建議每天做兩組，也就是說，左側(cè)躺著做這個動作十二次，右側(cè)亦然。該動作能瘦大腿和臀部。

　　 貓式伸展動作

　　 具體步驟如下：第一步，跪在床上，雙腿并攏，并用雙手撐著床面。第二步，收緊腹部，并將頭部往下探去，最終將身體形成圓形，保持這個狀態(tài)三個呼吸的時間。第三步，全身放松，然后將背部弓起來，同時抬起頭，望向天花板，保持這個狀態(tài)三個呼吸的時間。第四步，回歸原位，重復(fù)做上述動作三遍。

　　 上面介紹的這兩種床上運動減肥方法，不僅操作簡單，減肥效果也是杠杠的。想要減肥的朋友不妨在睡前或者起床前，做幾分鐘的床上減肥運動，相信用不了多久，你就會發(fā)現(xiàn)自己變瘦了。當(dāng)然，減肥運動貴在堅持，如果不能每天堅持做的話，是沒啥效果的。

【送福利：快來看看你應(yīng)該怎么減肥？】

　　 想在2016年健康瘦下來嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？

　　 關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“BMI”，九姑娘馬上告訴你！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

推薦：4款懶人運動減肥法
懶人減肥方法
最有效的懶人減肥法是什么？超有效懶人減肥法
15種懶人減肥方法
懶人減肥法
懶人快速減肥法 吃喝玩樂也能減肥哦！
【懶人快速減肥法】懶人減肥法
懶人運動減肥法瘦全身 21天狂甩贅肉
最有效的懶人減肥法
懶人減肥好方法

網(wǎng)址: 床上運動減肥 懶人減肥法 http://www.u1s5d6.cn/newsview75023.html