運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有益，但許多人常以忙碌為借口而沒(méi)有采取任何行動(dòng)。實(shí)際上，只要有心運(yùn)動(dòng)，隨處可見(jiàn)“運(yùn)動(dòng)器材”——樓梯。

　　美國(guó)早在1968年便提倡爬樓梯運(yùn)動(dòng)，著名生理學(xué)家?guī)炫裂芯拷Y(jié)果顯示，爬樓梯對(duì)人體生理機(jī)能有顯著的良好效果。

　　研究數(shù)據(jù)顯示，每天爬5層樓梯，心臟病發(fā)率會(huì)比乘搭電梯少25%；每天爬大約714級(jí)樓梯，消耗的熱量約2000卡路里，而且還能增強(qiáng)腿部肌肉和韌帶的力量，鍛煉肌肉和全身耐力，可達(dá)到健身、減肥的效果。

　　同時(shí)，爬樓梯時(shí)身體需稍微向前傾，能加強(qiáng)小腿和足踝關(guān)節(jié)的力量和靈活度。有研究顯示，如果老年人的足踝關(guān)節(jié)支撐能力強(qiáng)，又具靈活度，將有助于預(yù)防他們摔倒。此外，爬樓梯時(shí)，呼吸頻率和脈搏加快，能促進(jìn)人體的呼吸、心臟和血管系統(tǒng)機(jī)能。

　　樓梯隨處可見(jiàn)，不必到特定運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，非常方便。有鑒于此，近年來(lái)，爬樓梯已成為不少專(zhuān)家所推薦的健身運(yùn)動(dòng)，人們可根據(jù)自己的身體狀況和體力，循序漸進(jìn)地開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

　　不過(guò)，并不是所有人都適合通過(guò)爬樓梯來(lái)健身的。

　　由于爬樓梯會(huì)刺激心血管系統(tǒng)，因此高血壓和心臟病患者不適合爬樓梯運(yùn)動(dòng)，即使平時(shí)出入，也不要一口氣爬上四層樓那么高，而是爬兩三層樓后，就稍微休息。患有骨關(guān)節(jié)及其他膝關(guān)節(jié)疾病的人，也最好避免爬樓梯健身，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的磨損較大。

　　(摘自新加坡《聯(lián)合早報(bào)》；作者：譯征）

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