了解步行的益處，并學習如何開始您的健康之旅。

我們一天應(yīng)花多少時間鍛煉？

根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的數(shù)據(jù)，建議每周進行150分鐘的中強度運動，包括快步走。您不必立即達到150分鐘的目標。相反，您可以從現(xiàn)在開始，慢慢地逐周增加您的活動。

每周150分鐘的中強度鍛煉可分為不同的部分。有些人每周鍛煉五天，每次30分鐘，而有些人每天鍛煉幾次，每次10分鐘。

步行對我們的健康有什么益處？

步行是一項簡單而自由的活動，可幫助您減肥，讓您更加活躍，并且通常會變得更健康。以下是步行可帶來的一些益處。

步行是燃燒卡路里和保持健康體重的有效方法。這是一種經(jīng)常被許多人忽視的鍛煉，是去健身房的絕佳替代方法。

有規(guī)律的步行可增強心臟，降低心臟病的風險，如冠狀動脈疾?。–AD），這會影響心臟血流。

血糖是您身體的主要能量來源。如果您患有糖尿病，您的身體無法產(chǎn)生足夠的胰島素或無法有效利用血糖。過量的葡萄糖會留在您的血液中，而不到達您的細胞。定期體育鍛煉有助于控制血糖水平，這在控制糖尿病方面起著重要作用。

慢性疾病是一種持續(xù)一年或更長時間的疾病，需要持續(xù)的醫(yī)療護理。心臟病、癌癥和糖尿病等慢性疾病是馬來西亞死亡和殘疾的主要原因。缺乏身體活動是慢性疾病的原因之一。作為一項體育活動，步行可以幫助降低患慢性疾病的風險。

體育活動，包括步行，可刺激內(nèi)啡肽的釋放，內(nèi)啡肽是被稱為“感覺良好”荷爾蒙的神經(jīng)遞質(zhì)。內(nèi)啡肽可以幫助減輕壓力和改善情緒。

每天鍛煉幾分鐘和幾次可防止能量水平下降。在早晨的陽光下步行對您有好處。

鍛煉有各種各樣的好處，大腦也從定期的體育活動中受益。一些研究表明，身體活躍的人不太可能經(jīng)歷精神功能下降，他們患阿爾茨海默病的風險低于非身體活躍的人。

鍛煉對您的身心健康有益，可幫助您實現(xiàn)良好的夜間休息。研究表明，鍛煉可讓您更快入睡，并提高睡眠質(zhì)量。適度的有氧運動會增加您獲得的慢波睡眠量。慢波睡眠意味著深度睡眠，大腦和身體有機會恢復(fù)活力。

良好的免疫系統(tǒng)可預(yù)防各種疾病和紊亂。隨著時間的推移，保持身體活躍有助于增強您的免疫反應(yīng)。

步行涉及各種肌肉群，有助于整體肌肉力量和耐力。它對關(guān)節(jié)溫和，適合患有關(guān)節(jié)炎或關(guān)節(jié)問題的人。

如何開始定期步行？

您應(yīng)該穿舒適的鞋子或運動鞋，以提供適當?shù)闹危⑶也粫鹚荨：线m的鞋子可防止不適并降低受傷的風險。如果您步行上班，請穿著舒適的鞋子，并在抵達時更換。

在日常生活中尋找更多步行的機會。例如，選擇樓梯而非電梯，步行到附近的地方而不是開車，或者在工作期間短暫步行休息。

改變您的步行路線，讓事情變得有趣。探索當?shù)毓珗@、自然小徑或不同街區(qū)。

熱身通過增加流向肌肉的血液，幫助您的身體為有氧運動做好準備。如果您在運動前熱身，您可減少肌肉酸痛和受傷的風險。之后，用溫和的拉伸來冷卻，以提高柔韌性并減少肌肉酸痛。

如果您長期不活動，在開始時設(shè)定切合實際的目標非常重要。例如，最初的目標是步行10至15分鐘，并隨著您的健身水平的提高逐漸增加持續(xù)時間。

不要因無法實現(xiàn)目標而感到氣餒。如果您設(shè)定了不切實際的目標，您可能會過度勞累，導致身體受傷。

您可以參觀不同的地點，讓步行變得愉快。您無需前往鄉(xiāng)村即可找到有益的步行路程。城鎮(zhèn)也提供有趣的步行路線，如公園、遺產(chǎn)小徑、自然保護區(qū)等。

使用健身應(yīng)用程序或可穿戴設(shè)備來跟蹤您的步數(shù)并監(jiān)督您的進度。許多應(yīng)用程序提供有指導的步行鍛煉或挑戰(zhàn)，以保持您的動力。

如果獨自散步讓您感到無聊，與朋友、家人或?qū)櫸镆黄鹕⒉娇勺屇捏w驗更有趣和吸引力，進一步激勵您。

與班臺醫(yī)院預(yù)約

立即掌控您的健康！與我們的醫(yī)生交談，了解步行的益處，并學習如何開始您的旅程。與我們預(yù)約，體驗我們的優(yōu)質(zhì)健康檢查配套。我們保證為您提供適合您需求的最佳護理。

班臺醫(yī)院已獲得馬來西亞健康質(zhì)量協(xié)會 (MSQH) 的認可，以表彰其對患者安全和服務(wù)質(zhì)量的承諾。

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