了解步行的益處，并學(xué)習(xí)如何開(kāi)始您的健康之旅。

我們一天應(yīng)花多少時(shí)間鍛煉？

根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的數(shù)據(jù)，建議每周進(jìn)行150分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，包括快步走。您不必立即達(dá)到150分鐘的目標(biāo)。相反，您可以從現(xiàn)在開(kāi)始，慢慢地逐周增加您的活動(dòng)。

每周150分鐘的中強(qiáng)度鍛煉可分為不同的部分。有些人每周鍛煉五天，每次30分鐘，而有些人每天鍛煉幾次，每次10分鐘。

步行對(duì)我們的健康有什么益處？

步行是一項(xiàng)簡(jiǎn)單而自由的活動(dòng)，可幫助您減肥，讓您更加活躍，并且通常會(huì)變得更健康。以下是步行可帶來(lái)的一些益處。

步行是燃燒卡路里和保持健康體重的有效方法。這是一種經(jīng)常被許多人忽視的鍛煉，是去健身房的絕佳替代方法。

有規(guī)律的步行可增強(qiáng)心臟，降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，如冠狀動(dòng)脈疾病（CAD），這會(huì)影響心臟血流。

血糖是您身體的主要能量來(lái)源。如果您患有糖尿病，您的身體無(wú)法產(chǎn)生足夠的胰島素或無(wú)法有效利用血糖。過(guò)量的葡萄糖會(huì)留在您的血液中，而不到達(dá)您的細(xì)胞。定期體育鍛煉有助于控制血糖水平，這在控制糖尿病方面起著重要作用。

慢性疾病是一種持續(xù)一年或更長(zhǎng)時(shí)間的疾病，需要持續(xù)的醫(yī)療護(hù)理。心臟病、癌癥和糖尿病等慢性疾病是馬來(lái)西亞死亡和殘疾的主要原因。缺乏身體活動(dòng)是慢性疾病的原因之一。作為一項(xiàng)體育活動(dòng)，步行可以幫助降低患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

體育活動(dòng)，包括步行，可刺激內(nèi)啡肽的釋放，內(nèi)啡肽是被稱(chēng)為“感覺(jué)良好”荷爾蒙的神經(jīng)遞質(zhì)。內(nèi)啡肽可以幫助減輕壓力和改善情緒。

每天鍛煉幾分鐘和幾次可防止能量水平下降。在早晨的陽(yáng)光下步行對(duì)您有好處。

鍛煉有各種各樣的好處，大腦也從定期的體育活動(dòng)中受益。一些研究表明，身體活躍的人不太可能經(jīng)歷精神功能下降，他們患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)低于非身體活躍的人。

鍛煉對(duì)您的身心健康有益，可幫助您實(shí)現(xiàn)良好的夜間休息。研究表明，鍛煉可讓您更快入睡，并提高睡眠質(zhì)量。適度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增加您獲得的慢波睡眠量。慢波睡眠意味著深度睡眠，大腦和身體有機(jī)會(huì)恢復(fù)活力。

良好的免疫系統(tǒng)可預(yù)防各種疾病和紊亂。隨著時(shí)間的推移，保持身體活躍有助于增強(qiáng)您的免疫反應(yīng)。

步行涉及各種肌肉群，有助于整體肌肉力量和耐力。它對(duì)關(guān)節(jié)溫和，適合患有關(guān)節(jié)炎或關(guān)節(jié)問(wèn)題的人。

如何開(kāi)始定期步行？

您應(yīng)該穿舒適的鞋子或運(yùn)動(dòng)鞋，以提供適當(dāng)?shù)闹?，并且不?huì)引起水泡。合適的鞋子可防止不適并降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果您步行上班，請(qǐng)穿著舒適的鞋子，并在抵達(dá)時(shí)更換。

在日常生活中尋找更多步行的機(jī)會(huì)。例如，選擇樓梯而非電梯，步行到附近的地方而不是開(kāi)車(chē)，或者在工作期間短暫步行休息。

改變您的步行路線，讓事情變得有趣。探索當(dāng)?shù)毓珗@、自然小徑或不同街區(qū)。

熱身通過(guò)增加流向肌肉的血液，幫助您的身體為有氧運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。如果您在運(yùn)動(dòng)前熱身，您可減少肌肉酸痛和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。之后，用溫和的拉伸來(lái)冷卻，以提高柔韌性并減少肌肉酸痛。

如果您長(zhǎng)期不活動(dòng)，在開(kāi)始時(shí)設(shè)定切合實(shí)際的目標(biāo)非常重要。例如，最初的目標(biāo)是步行10至15分鐘，并隨著您的健身水平的提高逐漸增加持續(xù)時(shí)間。

不要因無(wú)法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而感到氣餒。如果您設(shè)定了不切實(shí)際的目標(biāo)，您可能會(huì)過(guò)度勞累，導(dǎo)致身體受傷。

您可以參觀不同的地點(diǎn)，讓步行變得愉快。您無(wú)需前往鄉(xiāng)村即可找到有益的步行路程。城鎮(zhèn)也提供有趣的步行路線，如公園、遺產(chǎn)小徑、自然保護(hù)區(qū)等。

使用健身應(yīng)用程序或可穿戴設(shè)備來(lái)跟蹤您的步數(shù)并監(jiān)督您的進(jìn)度。許多應(yīng)用程序提供有指導(dǎo)的步行鍛煉或挑戰(zhàn)，以保持您的動(dòng)力。

如果獨(dú)自散步讓您感到無(wú)聊，與朋友、家人或?qū)櫸镆黄鹕⒉娇勺屇捏w驗(yàn)更有趣和吸引力，進(jìn)一步激勵(lì)您。

與班臺(tái)醫(yī)院預(yù)約

立即掌控您的健康！與我們的醫(yī)生交談，了解步行的益處，并學(xué)習(xí)如何開(kāi)始您的旅程。與我們預(yù)約，體驗(yàn)我們的優(yōu)質(zhì)健康檢查配套。我們保證為您提供適合您需求的最佳護(hù)理。

班臺(tái)醫(yī)院已獲得馬來(lái)西亞健康質(zhì)量協(xié)會(huì) (MSQH) 的認(rèn)可，以表彰其對(duì)患者安全和服務(wù)質(zhì)量的承諾。

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