有一個(gè)專家，經(jīng)過(guò)多方驗(yàn)證發(fā)現(xiàn)180步頻是最經(jīng)濟(jì)的步頻，我們就且先聽(tīng)專家的吧，今天就給大家，說(shuō)說(shuō)步頻、步幅吧！

高步頻雖然減小了著地的沖擊力，但是隨著擺臂/邁腿的增多，心率上升快，消耗的能量多，全身的疲勞度也會(huì)增加

大步幅，對(duì)于個(gè)人能力要求更高，需要更強(qiáng)大的肌肉，否則就更容易受傷，在沒(méi)有強(qiáng)大的腿部肌肉前，不要嘗試，不是適合新手。

經(jīng)濟(jì)步頻

在適合自己的步幅條件下，同等速度的前提下，合理的步頻就是經(jīng)濟(jì)步頻，這時(shí)候就提到180步頻了，

步頻越快，接觸地時(shí)間更短，經(jīng)濟(jì)性越好，還有一個(gè)數(shù)據(jù)，當(dāng)步頻高于200的時(shí)候，心率會(huì)隨著增加，所以，更高的步頻對(duì)身體素質(zhì)的要求就更高了。

對(duì)于大眾跑者來(lái)說(shuō)，提高步頻，讓步頻控制在175-185之間，是最經(jīng)濟(jì)的跑法，速度再慢，也要將步頻提高到170以上，最快的步頻也不要超過(guò)195。

我們一直說(shuō)初跑者要小步幅、高步頻，這樣更容易上手，也比較好控制心率。

控制步頻是一個(gè)神經(jīng)性的記憶，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，讓自己有固定模式的記憶，達(dá)到抬腿就是180步頻，然后可以通過(guò)提高步幅來(lái)讓自己跑的更快。

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