匿名用戶

2009.07.20 回答

    對于減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那么好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧 1.原地跑 見效點：緊實大腿肌肉     在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

2.上樓梯 見效點：小腿、大腿、臀     每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可

強健小腿、大腿和股部肌肉。     實行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。 Step1—將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上； Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。 說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。 Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留 Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。 說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

3.步行 見效點：腿、腰     在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切OK！飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，效果更佳。

4.瑜珈 見效點：全身     來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

5.跳舞 見效點：全身     輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

6.跳繩 見效點：大腿、小腿     只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。

7.晨操 見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）     晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

8.喝水 見效點：全身     我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

9.鹽療 見效點：全身         用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

相關(guān)知識

青春期做什么運動既減肥又長高
簡單的運動減肥方法有什么
OL低碳運動減肥法 簡單又經(jīng)濟
瘦腿既簡單又健康：飲食運動習(xí)慣全方位攻略！
5個簡單又有效的減肥運動
跳繩快速運動減肥法 簡單又健康
每天吃什么既能減肥又能保持營養(yǎng)
9種簡單又美體的減肥運動
最耗脂6大減肥運動 簡單又有效
吃什么既減肥又健康？哪些食物吃了既健康又減肥？

網(wǎng)址: 做什么運動既簡單又減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview419134.html