隨著一波冷空氣的降臨

申城市民終于有了冬天的體感

在注重添衣養(yǎng)生的同時(shí)

小體為大家?guī)?lái)一項(xiàng)進(jìn)階瑜伽

體驗(yàn)過(guò)后會(huì)“整個(gè)人都很輕松”

用運(yùn)動(dòng)來(lái)喚醒冬日的身體吧

由上海市體育局主辦的

全民健身類節(jié)目《健身時(shí)代》

每周在五星體育頻道播出

本期為大家?guī)?lái)

核心流瑜伽

通過(guò)舒緩的呼吸和拉伸

收獲健康和漂亮的肌肉線條吧

流瑜伽相比于傳統(tǒng)的瑜伽，動(dòng)作會(huì)更加地流暢、更加行云流水。動(dòng)作和呼吸需配合在一起，基本上是一個(gè)呼吸一個(gè)動(dòng)作，現(xiàn)有呼吸再有動(dòng)作。流瑜伽可以更好地幫助我們減脂塑形，打造更好的身材線條。

本期是第一節(jié)課程，會(huì)更多地偏向于伸展，也會(huì)有核心的強(qiáng)化。

首先，來(lái)到四足跪姿，手腕、手肘、肩膀?qū)R，膝蓋在骨盆的下方，勾腳，腳趾推地。

吸氣，打開(kāi)身體的前側(cè)；呼氣，感受背部的飽滿。

停留在拱背，保持不動(dòng)，雙手推向地板，讓膝蓋離開(kāi)。

脊柱來(lái)到中立的位置，下一次吸氣將右腿向后延展，左手往前，前后拉長(zhǎng)。

找到身體的平衡，呼氣，手肘、膝蓋在腹部的下方碰到，重復(fù)兩次。

腳推地、手推身體，進(jìn)入下犬式。雙手和雙腳向下去“扎根”，臀部向上拎高，膝蓋依次彎曲，交替地去踩動(dòng)雙腳。

這里腳跟向下踩，如果大腿后側(cè)會(huì)非常緊張、腳跟踩不下去的話，可以墊一墊腳。

吸氣，胸口打開(kāi)；呼氣，把前方的右腿伸直。大腿前側(cè)向后推，右邊的腳趾回勾，感受腿后側(cè)的伸展。

手拿磚塊，雙手往前一個(gè)腳掌的距離，把重心壓在右腳，左腿抬高往上。勾腳趾，腳跟向后，蹬向后方，左邊大腿的前側(cè)往上提。

可以選擇：1.保持在這里；2.左右手來(lái)到胸口，去挑戰(zhàn)身體的平衡。

右腳來(lái)到右手的外側(cè)，左手撐地板，胸口轉(zhuǎn)向身體的后側(cè)，磚頭眼睛看左邊的腳跟。如果可以看到，我們把膝蓋彎曲，讓腳去找臀部。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)于久坐的人來(lái)說(shuō)是非常好的，是一個(gè)對(duì)下背非常好的理療動(dòng)作。

左邊的小腿橫放下來(lái)，左邊的膝蓋在左邊髖關(guān)節(jié)的外側(cè)，骨盆擺正。身體往前往下，趴在左腿上，讓右邊大腿的前側(cè)向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。

流瑜伽在瑜伽里面屬于進(jìn)階版

有瑜伽基礎(chǔ)的人會(huì)更好接受

我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候

更多地是要去觀察自己身體的變化

練習(xí)的時(shí)候身體也就會(huì)更加地放松

鎖定每周在五星體育頻道

播出的《健身時(shí)代》

歡迎大家多多關(guān)注哦！

《健身時(shí)代》播出時(shí)間

精選版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30

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