寒冷的冬季大家都愿意躺在熱乎乎的被窩中，刷著手機(jī)，看著電視，很少有人愿意再到室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)此以往就很有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量不足，脂肪堆積，贅肉增長(zhǎng)，影響你的顏值與健康。

因此，冬天一定要找到一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持，瑜伽就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，在室內(nèi)就可以練習(xí)，不用再到寒冷的室外吹冷風(fēng)，同時(shí)關(guān)于練習(xí)瑜伽的四個(gè)好處，你一定要知道！

1、保持體重、愉悅身心

還是我們文章開頭所說的問題，冬季天氣寒冷，我們都喜歡待在暖氣房里取暖，室外活動(dòng)會(huì)減少甚至取消，同時(shí)冬天身體補(bǔ)充的熱量增多，此消彼長(zhǎng)之下就會(huì)囤積大量的贅肉和脂肪，等到春暖花開脫下衣服，你就會(huì)為自己的懶惰懊悔，所以選擇適合室內(nèi)鍛煉的瑜伽運(yùn)動(dòng)非常重要，冬季食補(bǔ)的同時(shí)別忘了時(shí)常運(yùn)動(dòng)，保持勻稱身材和愉悅心情。

2、加速血液流通，促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)

大多數(shù)女性都是寒性體質(zhì)，尤其是到了寒冷的冬天，手腳冰涼的現(xiàn)象就更加明顯，為了改善這種情況，我們需要促進(jìn)自身的內(nèi)循環(huán)，而血液就是運(yùn)輸身體營(yíng)養(yǎng)的通道，如果只吃不動(dòng)，身體代謝就會(huì)放緩，產(chǎn)生血液淤堵的情況，用中醫(yī)的說法就是氣血不暢，所以在冬天運(yùn)動(dòng)與防寒同樣重要！練習(xí)瑜伽逐步拉伸韌帶、鍛煉肌肉、活絡(luò)身體，當(dāng)全身都預(yù)熱起來之后，你也就無懼寒冷了。

3、放松身心，釋放壓力，助力減肥

經(jīng)過一場(chǎng)酣暢淋漓的瑜伽訓(xùn)練之后，你會(huì)感覺自己的毛孔充分舒展開，排出了體內(nèi)堆積的毒素和廢棄物，整個(gè)人神清氣爽，工作的壓力與生活的瑣粹也減輕了，這個(gè)時(shí)候你就不會(huì)再有太重的負(fù)擔(dān)，不會(huì)因?yàn)閴毫Χ╋嫳┦?，?duì)于減脂瘦身來說是有莫大好處的。

4、強(qiáng)身健體、自信迷人

要知道冬季寒冷的氣候，對(duì)人體來說是一個(gè)嚴(yán)酷的考驗(yàn)，各類呼吸道疾病、感冒、發(fā)燒、關(guān)節(jié)疼痛等，在冬季都是高發(fā)期，所以寒冷的冬天更該增強(qiáng)自身的抵抗力，通過瑜伽鍛煉來強(qiáng)身健體，提高身體素質(zhì)，讓身體力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性達(dá)到統(tǒng)一，體態(tài)越發(fā)的結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯、挺拔，這就是練習(xí)瑜伽帶給我們的自信與魅力。

只有是見過才有發(fā)言權(quán)，冬季練習(xí)瑜伽有這么多的好處，你還不想試一試嗎？接下來分享具體的訓(xùn)練動(dòng)作，你可以切身感受一下瑜伽的魅力。

動(dòng)作一：戰(zhàn)士一式（左）

吸氣時(shí)抬左腿向上，屈膝，左腳向前大邁一步來到兩手中間，后方腳跟后蹬調(diào)距離，吸氣抬高身體向上，手扶髖，沉髖向下，抬高手臂，十次動(dòng)態(tài)練習(xí)，呼氣手臂帶動(dòng)身體向前、向下，吸氣向上伸展，當(dāng)身體向前、向下時(shí)，收縮你的左臀向內(nèi)、向后。

來維持左邊脊柱的伸展，放松整個(gè)肩膀，斜方肌下沉，微屈手肘一點(diǎn)點(diǎn)，打開肩頸的空間，向下時(shí)核心收縮，起身時(shí)臀肌收緊，帶動(dòng)臀部向上，保持呼吸的順暢與均勻，最后一次呼氣，身體向前、向下，吸氣帶動(dòng)身體向上伸展。

動(dòng)作二：加強(qiáng)側(cè)伸展式（左）

吸氣時(shí)慢慢向上伸展，解開雙手放于髖部，調(diào)整距離一腿長(zhǎng)，雙腿仍然放于髖部，大臂內(nèi)收，左側(cè)加強(qiáng)伸展式，吸氣時(shí)大臂再次向內(nèi)，打開整個(gè)胸腔，呼氣拉長(zhǎng)身體向下，直到身體與地板平行，在此停留5組呼吸。

感覺輕松繼續(xù)將身體向前、向下，在腹部拉長(zhǎng)的狀態(tài)下，讓腹部尋找大腿，雙手放在雙腳的兩側(cè)，背部平直，自然垂落向下，額頭輕觸小腿脛骨，始終保持后側(cè)大腿面的上提，緩慢吸氣，解開雙手放于髖部，帶動(dòng)身體向上，轉(zhuǎn)動(dòng)身體朝前。

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