寒冷的冬季大家都愿意躺在熱乎乎的被窩中，刷著手機，看著電視，很少有人愿意再到室外進行運動，長此以往就很有可能導致運動量不足，脂肪堆積，贅肉增長，影響你的顏值與健康。

因此，冬天一定要找到一項適合自己的運動，每天堅持，瑜伽就是一個不錯的選擇，在室內(nèi)就可以練習，不用再到寒冷的室外吹冷風，同時關于練習瑜伽的四個好處，你一定要知道！

1、保持體重、愉悅身心

還是我們文章開頭所說的問題，冬季天氣寒冷，我們都喜歡待在暖氣房里取暖，室外活動會減少甚至取消，同時冬天身體補充的熱量增多，此消彼長之下就會囤積大量的贅肉和脂肪，等到春暖花開脫下衣服，你就會為自己的懶惰懊悔，所以選擇適合室內(nèi)鍛煉的瑜伽運動非常重要，冬季食補的同時別忘了時常運動，保持勻稱身材和愉悅心情。

2、加速血液流通，促進體內(nèi)循環(huán)

大多數(shù)女性都是寒性體質(zhì)，尤其是到了寒冷的冬天，手腳冰涼的現(xiàn)象就更加明顯，為了改善這種情況，我們需要促進自身的內(nèi)循環(huán)，而血液就是運輸身體營養(yǎng)的通道，如果只吃不動，身體代謝就會放緩，產(chǎn)生血液淤堵的情況，用中醫(yī)的說法就是氣血不暢，所以在冬天運動與防寒同樣重要！練習瑜伽逐步拉伸韌帶、鍛煉肌肉、活絡身體，當全身都預熱起來之后，你也就無懼寒冷了。

3、放松身心，釋放壓力，助力減肥

經(jīng)過一場酣暢淋漓的瑜伽訓練之后，你會感覺自己的毛孔充分舒展開，排出了體內(nèi)堆積的毒素和廢棄物，整個人神清氣爽，工作的壓力與生活的瑣粹也減輕了，這個時候你就不會再有太重的負擔，不會因為壓力而暴飲暴食，對于減脂瘦身來說是有莫大好處的。

4、強身健體、自信迷人

要知道冬季寒冷的氣候，對人體來說是一個嚴酷的考驗，各類呼吸道疾病、感冒、發(fā)燒、關節(jié)疼痛等，在冬季都是高發(fā)期，所以寒冷的冬天更該增強自身的抵抗力，通過瑜伽鍛煉來強身健體，提高身體素質(zhì)，讓身體力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性達到統(tǒng)一，體態(tài)越發(fā)的結實、強壯、挺拔，這就是練習瑜伽帶給我們的自信與魅力。

只有是見過才有發(fā)言權，冬季練習瑜伽有這么多的好處，你還不想試一試嗎？接下來分享具體的訓練動作，你可以切身感受一下瑜伽的魅力。

動作一：戰(zhàn)士一式（左）

吸氣時抬左腿向上，屈膝，左腳向前大邁一步來到兩手中間，后方腳跟后蹬調(diào)距離，吸氣抬高身體向上，手扶髖，沉髖向下，抬高手臂，十次動態(tài)練習，呼氣手臂帶動身體向前、向下，吸氣向上伸展，當身體向前、向下時，收縮你的左臀向內(nèi)、向后。

來維持左邊脊柱的伸展，放松整個肩膀，斜方肌下沉，微屈手肘一點點，打開肩頸的空間，向下時核心收縮，起身時臀肌收緊，帶動臀部向上，保持呼吸的順暢與均勻，最后一次呼氣，身體向前、向下，吸氣帶動身體向上伸展。

動作二：加強側(cè)伸展式（左）

吸氣時慢慢向上伸展，解開雙手放于髖部，調(diào)整距離一腿長，雙腿仍然放于髖部，大臂內(nèi)收，左側(cè)加強伸展式，吸氣時大臂再次向內(nèi)，打開整個胸腔，呼氣拉長身體向下，直到身體與地板平行，在此停留5組呼吸。

感覺輕松繼續(xù)將身體向前、向下，在腹部拉長的狀態(tài)下，讓腹部尋找大腿，雙手放在雙腳的兩側(cè)，背部平直，自然垂落向下，額頭輕觸小腿脛骨，始終保持后側(cè)大腿面的上提，緩慢吸氣，解開雙手放于髖部，帶動身體向上，轉(zhuǎn)動身體朝前。

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