盤點最適合冬季減肥的有氧運動

“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！關于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“盤點最適合冬季減肥的有氧運動”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。

冬季天氣嚴寒，窩在被窩里是最幸福的一件事了，但是由于冬季許多人好吃懶動，這樣讓肥肉狂長，所以冬季是最輕易長肉的季節(jié)，要想拒絕肥肉，就要動起來，冬季運動不僅可以提高反抗力，而且還能有用關心減肥，那么冬季如何運動減肥呢?最適合冬季減肥的運動有哪些呢?下面小編為大家盤點了最適合冬季減肥的運動，大家抓緊行動起來。

1.騎車

騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量

效果指數(shù)：

適應人群：幾乎所有人群

翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。

騎車運動最好到戶外。假如你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

你可以嘗試節(jié)奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身維持放松。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。

也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強度可以使鍛煉過程變得有味，形成不同強度的刺激。

2.爬山

爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳

效果指數(shù)：

適應人群：高血壓、冠心病等患者要螳臂當車

技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

3.羽毛球

羽毛球可以維持減肥不反彈

效果指數(shù)：

適應人群：幾乎所有人群

技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷

相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)相關數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，競賽強度要比一場足球賽還要大。

4.跑步

跑步是目前最佳的有氧運動m.Ys630.COM

效果指數(shù)：

適應人群：幾乎所有人群

技術要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供給和腦細胞的氧供給，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有用地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

有氧運動的安全性

當你做有氧運動時也應當就像你做力量練習時那樣注意，防止受傷，防止高強度的有氧練習，一定要多補充水份。假如你感覺頭暈或是難以呼吸，應馬上停止運動。

適當?shù)淖鲇醒踹\動對你的整體健康十分有利，再配合一個健康的飲食，它可以關心你減少體內脂肪并展露出肌肉的線條。

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盤點最適合冬季減肥的戶外運動

很多美女都喜愛宅在家里做宅女，自稱居里夫人，但是我們都知道，這種生活方式是很不健康的，適當?shù)臅r候出去走走，做一些戶外運動，不僅能夠放松心情，更主要的是還可以幫助你瘦身哦，下面小編給大家推舉有助于瘦身的6大戶外運動!

慢跑/賽跑

慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。假如你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節(jié)--膝蓋、腳踝和臀部。

凡事都是逐漸完善的。一般認為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%.我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應高強度的運動量，不過關節(jié)與肌肉可以逐漸適應，保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。

-裝備：有一雙好的跑鞋和重要，至于女性，還需要穿質量上乘的運動胸罩。注重你跑步的路面。有草的路面都比較軟，跑起來不大平順，而且路面會有洞。路面太硬跑起來也比較辛勞，但好的跑鞋會汲取震動。

-正方：賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個150磅重的女性以每小時5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學書籍的一項研究發(fā)覺，需氧性的鍛煉，比如跑步，對那些心臟血管有問題的人來說，可能和藥物治療一樣有用。

-反方：賽跑使肌肉產(chǎn)生負荷，且關節(jié)輕易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。

步行

步行太呆板了嗎-實際上，它是最好的終生運動之一。你不需要許多非凡的裝備，只是依靠關節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數(shù)量比較少。

當前全國性的健身指南推舉人在一個星期中天天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南，一個星期5天，保持一種輕快的速度，天天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發(fā)危機，糖尿病和高血壓。再扯遠點，假如你正在嘗試減輕體量，你應該在每個星期大多日子里天天急速步行60分鐘。為了防止體重反復增加，必須持續(xù)天天行60-90分鐘。

早晨時候可以考慮步行到學校或者到公共汽車站。午餐時候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。

-裝備：好的運動鞋是你全部的需要。

-正方：步行是一種支重鍛煉(有益骨骼的健康)，而且有益心臟與肺部的適應能力。步行是幾乎每個人都可以完成的運動，不管其健身水平如何。

-反方：不可能能減輕體量，而且也不能比其他一些運動更能適合心臟血管的鍛煉。

騎自行車

騎自行車不止是一種有用的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風行為。你可以借助自行車，到你四周的地區(qū)或者公園去兜風，在兜風過程中，領會你所生活的社區(qū)風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。

賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。

更重要的是，當你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應的鍛煉。

當你開始學騎車時，最好車子的是軟座，但不要太寬。假如是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒適，不過可能會讓她們花費很多時間去習慣那種車鞍。

假如你平時出入的健身房有自行車賽練習班，教練會教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學習基本的自行車修理的途徑。

戶外徒步健身需注重的安全事宜

1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。假如和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

2、科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當增加徒步穿越的強度。

3、不要只顧低頭走路，而錯過了四周的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂自虐的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。

4、學會休息的步法：對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有用的利用。

5、徒步的時候要多吃多喝:多吃多喝的定義不是暴飲暴食，假如吃的太多，估量路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當?shù)囟嗪纫恍┧?。假如天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。

6、在徒步的過程中要注重科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。

盤點最適合冬季的健身運動

冬季健身運動不要以為很少，只是你不想健身，冬季多動動是很有利于身體健康的，反抗疾病提高免疫力，那么你知道最適合冬季的運動有哪些嗎?以下六種運動適合你。

跑走交替

跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，慢慢過渡到由慢跑代替行走。運動時間可連續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

騎車

騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。

登樓梯

登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有用、輕易開展，且運動量便于調劑的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。

登樓梯是一項較猛烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備優(yōu)良的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級跨過和跳等運動形式。鍛煉者可依據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，挑選適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并連續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長連續(xù)時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

慢跑

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持優(yōu)良的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有優(yōu)良的作用。

慢跑的速度不宜太快，要保持平均速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率操縱在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。對于慢性病患者宜挑選強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜挑選強度小而連續(xù)時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜挑選強度較大、連續(xù)時間較短的方案。

漫步

據(jù)日本專家研究，可供高血壓病人挑選的運動方式有漫步、騎自行車、游泳。漫步通過肌肉的反復收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。

彈跳

凡是增氧運動都有健腦作用，特別以彈跳運動為佳，可促進血液循環(huán)，起到通經(jīng)活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。

以上就是適合冬季健身的幾種運動了。要挑選適合自己的健身運動，運動時還要注重安全。

兒童最適合的幾大有氧運動

你知道有氧運動嗎?它的一種比較常見的，而且種類比較多的運動類型之一，它的好處有很多，比如說有散步啊，跑步啊，游泳等等都是屬于有氧運動的范疇哦，小孩子選擇有氧運動可以提高體質，而且還可以有促進生長的作用，那么選擇什么類型的運動呢，來看看推薦吧。

游泳

小孩子可以選擇有氧運動中的有用，不僅可以提高體質，促進生長發(fā)育，而且還可以讓你的身體更加的健壯哦。游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。春天到了，夏天也就不遠了，趕緊為減肥準備起來吧。

跳舞

跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。當你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤柊?、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。選擇跳舞的話，可以讓你的手腳四肢都可以利用起來，具有塑型的作用，而且還可以讓你得到身心的放松哦。

冰球

冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發(fā)生身體接觸、激動人心的運動項目。

兒童選擇什么樣的有氧運動你知道嗎，上面的這些具有調理體質促進生長發(fā)育的一些運動方法你都知道了吧，這些運動是不錯的選擇，不僅是小孩子，大人們可以選擇這些種類來調理體質，可以塑型，而且還可以有緩解心情的作用。

冬季最適合的運動是什么

都說“生命在于運動”，尤其是在寒冷的冬季，如果堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養(yǎng)肺氣，還有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力，但是呢，冬天穿的衣服比較厚，活動起來不方便，而且有些運動現(xiàn)在并不適合，那么，為了大家的身體，也要堅持運動，冬天做適合什么樣的運動呢，下面就為大家詳細的介紹一下吧，一起來看看吧。

   慢跑

慢跑是一項理想的運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近年來，科學家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的幾率小。

徒步

徒步，堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對于其他健身運動來說，徒步應該是最容易實現(xiàn)的。

散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右，散步頻率每分鐘50～70步，每周3～5次，步態(tài)放松。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。

闊步式：功效是可強健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分鐘不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。

競走式：功效是可控制體重。每次不少于3公里，每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4～5次。競走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。

快步式：功效是可促進心臟健康。每次2~3公里，每分鐘120步左右，每周3~4次。

自行車

騎自行車能預防大腦老化，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

滑雪

掌握正確的滑雪方法，每周1～2次練習，持之以恒，會起到很好的健身效果?；┖团懿?、游泳一樣屬于有氧健身運動，能夠增強心肺功能。

滑雪是一項全身的運動，能夠對神經(jīng)系統(tǒng)進行全方位的鍛煉和提高。在給人帶來速度享受同時，也鍛煉了平衡能力、協(xié)調能力和柔韌性。在滑雪的過程中，需要身體各個關節(jié)的配合才能完成。因此，滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有關節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多余的脂肪。

   上面所介紹的就是冬季適合的運動，相信大家已經(jīng)有所了解了，另外想要告訴大家，在冬天不要做劇烈的運動，因為劇烈的運動會出很多的汗，會和冬季的環(huán)境形成很大的反差，容易引起身體疾病，大家要記得哦，運動要適量，但也要堅持，只有這樣才會有健康的身體哦，大家一起來鍛煉吧。

最適合女生的運動

導讀： 健身運動有許多，但不同的人群，適合的運動項目卻不一樣;進入青春期發(fā)育的少女，適合那些運動項目呢? 許多人以為這不需要太過講究，但事實并非如此，調查研究發(fā)覺最適合女子心理、生理特征的鍛煉主要有健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩。這些鍛煉有什么非凡作用呢?一起來了解一下吧。

1、 健美操

健美操又稱現(xiàn)代節(jié)奏操，它是在秀麗的旋律伴奏下，用各種身體姿勢和徒手動作在表現(xiàn)自我中進行的。它的運動負荷適中，動作秀麗，變化多，自由度大，隨意性強，而且娛樂性高。既可以單獨練，又適合集體練;既適合體能強的人練，也適合體能弱的人練。 長期參加健美操練習，可使少女在柔韌、和諧、靈敏、耐力等方面得到優(yōu)良的進展。對塑造少女健美的姿態(tài)，培養(yǎng)節(jié)奏感，提高身體的表現(xiàn)力和音樂素養(yǎng)，都有優(yōu)良的作用。

2、踢毽子

踢踺子時，一只腳站立支撐著身體，實際上是對人的平穩(wěn)能力的鍛煉。一只腳用腳內側、腳外側、腳背踢踺子，則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動作不停地動，一方面起著平衡器的作用，另一方面可對肩、肘進行和諧性的練習。踢踺時，需要眼睛和腿的高度配合，這是對神經(jīng)系統(tǒng)指揮能力的一種極好的鍛煉。踢踺時，人的呼吸加深加快，血液循環(huán)加強，促進了新陳代謝。假如在踢踺時，再加上各種盤拐、對踢、平穩(wěn)、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有味味。

3、跳橡皮筋

跳皮筋有許多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐級上移，跳完一級后才能升高一級。跳的姿勢也有許多變化。有雙人跳、單人跳、花樣跳等等。

在跳皮筋時，皮筋舉得越高，跳的難度就越大，當然對鍛煉身體的作用也就越大。非凡是對腰腿的柔韌性一和各個關節(jié)的靈活性作用更大。這項活動，主要是跳躍動作，可對下肢骨骼產(chǎn)生一定的壓力，使骨骼得到了多的血液和營養(yǎng)。對防止少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有優(yōu)良的預防作用。

跳繩主要是以四肢活動為主，兩腳跳躍、兩腕旋轉、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至腳的各個關節(jié)都參加活動。因此，全身的血液循環(huán)加快，得到更充分的氧氣和營養(yǎng)的供給。同時對下肢骨有較強的壓力，對促進骨骼的生長作用較大。在自搖自跳時，需要上下肢的緊密配合，因此，對提高神經(jīng)系統(tǒng)的和諧和靈活性都有較大的益處。

4、慢跑、漫步

沒有什么運動比慢跑和漫步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至制造了一個新的詞匯，叫做WOGGING，它來自于慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與漫步結合起來，來體現(xiàn)兩項運動的密不可分。

適合所有人群，最好挑選跑步假如你熱愛運動或者熱愛減肥的話，假如你沒有時間的話，建議你把天天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，天天維持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結合慢跑：420卡/小時，漫步：240卡/小時。運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

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