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自己怎么緩解焦慮癥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 00:05

焦慮癥以廣泛性焦慮障礙最多見，廣泛性焦慮障礙可以通過深呼吸、自我暗示和運動等進行自我調(diào)節(jié)。
焦慮癥分很多種，其中廣泛性焦慮障礙占八成。
廣泛性焦慮障礙是以持續(xù)的、顯著的緊張不安，伴有自主神經(jīng)功能興奮和過分警覺為特征的一種慢性焦慮障礙。
以下所提及的焦慮癥，特指廣泛性焦慮障礙。
我國焦慮癥的患病率約為4%，按14億人口基數(shù)來算，有5600萬的患者。
其中，約有6%的患者終身都活在焦慮癥的陰影之下。
近90%的患者在35歲前發(fā)病，女性的患病率是男性的2倍。
焦慮癥患者無法集中注意力，可影響正常工作。
焦慮癥患者易怒，多疑，沒有安全感，可影響人際、夫妻關(guān)系，導(dǎo)致家庭不和。
一旦確診為焦慮癥，首先要做好自我調(diào)節(jié)。
找個安靜的環(huán)境，做一組深慢呼吸，吸氣要深，吐氣要慢。
心態(tài)平和，腦中想象些輕松愉快的情境。對自己說，“這只是件小事”、“我會克服這個困難”等。
每組至少持續(xù)十五分鐘，放松自己，緩解焦慮。
平時也可以做瑜伽、慢跑等運動，讓身體放松，緩解焦慮。
同時也可以求助于心理咨詢師，請求專業(yè)的心理干預(yù)。