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看到明星的身材都那么好,他們是怎么鍛煉的呢?

駱駝式是一種瑜伽體式，梵文名為Ustrasana，意為駱駝式。這個(gè)體式可以幫助鍛煉脊柱，糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)，對(duì)于增強(qiáng)身體柔韌性和力量都有很好的效果。 輪式，梵文名為Urdhva Dhanurasana，意為向上的弓式。

第一，不工作的時(shí)候集中鍛煉。明星總會(huì)有一些私人假期不需要工作，這時(shí)候他們有人就會(huì)加大訓(xùn)練強(qiáng)度，在這個(gè)假期三兩個(gè)月之內(nèi)快速突擊，并配合專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師團(tuán)隊(duì)進(jìn)行配餐，以快速達(dá)到健身效果。第二，不管去哪里都帶著健身教練。

堅(jiān)持健身。對(duì)明星來(lái)說(shuō)保持好的身材對(duì)他們至關(guān)重要，一旦身材走形就會(huì)遭到粉絲們的吐槽，也會(huì)影響他們?cè)趭蕵?lè)圈中的發(fā)展。所以他們?cè)诮∩淼臅r(shí)候會(huì)比正常人有毅力，他們時(shí)時(shí)刻刻都想把自己的身材變得更完美一些，所以每天都在堅(jiān)持健身。

駱駝式 駱駝式，英文名稱：Camel pose，梵文名稱：Ustrasana，Ustra是駱駝的意思。我們今天講的體式是在駱駝式的基礎(chǔ)上，進(jìn)行了變體的體式，需要將腿部交叉訓(xùn)練，增加了體式的難度，幫助更好的鍛煉身體，伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果。

側(cè)臥上抬腿式 側(cè)臥上抬腿式，練習(xí)者以側(cè)躺姿勢(shì)為主，將一只腿上抬靠近頭部為主，可以拉伸腿部韌帶，修飾腿型，放松肩頸部，鍛煉脊柱的靈活性，預(yù)防腰酸背痛、腰間盤突出等癥狀。

明星減肥的食譜都有哪些?

唐嫣：蘋果餐，出現(xiàn)長(zhǎng)胖的情況時(shí)，唐嫣就會(huì)削好一大盆蘋果，肚子餓時(shí)就只吃蘋果，一段時(shí)間之后就能夠再次瘦下來(lái)。鄭爽：減肥食譜，鄭爽的主要減肥方法是醫(yī)生的建議減肥食譜，讓她在拍戲時(shí)體重不到45公斤，平日體重也不超過(guò)48公斤。

陳魯豫的減肥食譜：無(wú)糖咖啡、少量米飯、黑巧克力 在節(jié)目中，陳魯豫分享了她保持纖瘦的秘訣：“我就是不吃主食，米飯最多吃十幾粒，但蔬菜、水果、雞肉、鴨肉、魚肉我都不會(huì)拒絕。想減肥的朋友可以嘗試我的方法，一定有效。

明星減肥方法如下：唐嫣：蘋果餐 唐嫣發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)胖了的話，唐燕會(huì)切一大堆蘋果。當(dāng)餓的時(shí)候，就只吃蘋果。一段時(shí)間后，就會(huì)瘦下來(lái)了。鄭爽：減肥食譜 鄭爽的主要減肥方法是醫(yī)生的飲食建議在拍攝時(shí)體重不要超過(guò)八公斤或百公斤。鄭爽說(shuō)，西瓜是一種很好的水果。

健身期間，無(wú)論是增肌還是減脂，都需要注重蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。三文魚中主要的成分是蛋白質(zhì)，脂肪含量比較少，而且大部分是不飽和脂肪酸，可以促進(jìn)體內(nèi)脂質(zhì)的代謝。而蕎麥面作為碳水化合物，熱量比較低，再攝入一些香菇和青菜等低熱量食物，蛋白質(zhì)、脂肪、維生素合理補(bǔ)充，這樣就不會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良的情況。

☆推薦的食譜：早餐——西紅柿+紅薯+雞胸肉+蔬菜午餐——雞胸肉沙拉+減肥飲料下午三點(diǎn)——香蕉1個(gè)+3個(gè)蛋白+1個(gè)蛋黃下午六點(diǎn)——紅薯1個(gè)+一塊雞胸肉+蔬菜晚上九點(diǎn)——香蕉1個(gè)+蛋白2個(gè)+蛋黃1個(gè)+核桃3個(gè)秉承了少食多餐的優(yōu)良傳統(tǒng)，營(yíng)養(yǎng)夠均衡，如果在夏天之前你想瘦身的話這個(gè)食譜還是值得你參考一下的。

翻翻“大表姐”劉雯的微博，我們就能了解到這位頂級(jí)超模的食譜是什么樣的。早餐玉米，搭配蘋果酸奶，有時(shí)候是牛奶加點(diǎn)果醬，也會(huì)用黑豆、黑芝麻等粗糧打杯豆?jié){，還有咖啡與麥片、三文魚、雞胸肉等等，她的早餐豐盛，但是量都很少，而且注重搭配。

瘦身成功的女明星,有哪些小妙招?

1、珍妮佛羅培茲：她喜歡變換健身方式以保持興趣，為世界巡演做準(zhǔn)備，每天做30分鐘有氧和30分鐘塑形運(yùn)動(dòng)。她據(jù)說(shuō)熱衷于杜坎減肥法，該方法分四個(gè)階段，從僅限蛋白質(zhì)開始，逐步增加食物種類。 珍妮.麥卡錫：40歲仍保持火辣身材的她，每周進(jìn)行3-5次重量訓(xùn)練和跑步，以及2次瑜伽。

2、女明星減肥小妙招之二：運(yùn)動(dòng)和瑜伽由于人們身體所需的熱量和能量非常多，如果明星長(zhǎng)時(shí)間不吃飯，不僅會(huì)影響明星的健康身體，而且還會(huì)影響明星的正常工作。有些明星保持著正常的飯量，他們?cè)诔酝觑堉蟮囊欢螘r(shí)間，就會(huì)來(lái)到健身室完成鍛煉。

3、明星減肥小妙招林葉亭――針灸減肥 用針灸減肥的好處就是不用挨餓，只需改變飲食方式，平時(shí)可以吃大量的綠色蔬菜、水煮的去皮雞肉、海鮮，但注意不能使用其它調(diào)味料，避免影響身體的新陳代謝功能。所以林葉亭積極思考了很久，才決定用針灸減肥的。

4、塔瑪拉堅(jiān)稱她靠遛狗健身，但她也常被撞見跟著私人教練健身。飲食秘訣，選擇脫脂牛奶，杏仁和蘋果點(diǎn)心，整天喝綠茶和水。

5、明星減肥方法如下：唐嫣：蘋果餐 唐嫣發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)胖了的話，唐燕會(huì)切一大堆蘋果。當(dāng)餓的時(shí)候，就只吃蘋果。一段時(shí)間后，就會(huì)瘦下來(lái)了。鄭爽：減肥食譜 鄭爽的主要減肥方法是醫(yī)生的飲食建議在拍攝時(shí)體重不要超過(guò)八公斤或百公斤。鄭爽說(shuō)，西瓜是一種很好的水果。

6、明星減肥成功案例1：陳妍希 明星的減肥 方法 ：飲食+運(yùn)動(dòng)，消除水腫 自從公布新《神雕俠侶》演員名單之后，人們都對(duì)陳妍希小龍女的角色熱議紛紛，還被調(diào)侃為最胖小龍女。雖然陳妍希氣質(zhì)清新非凡，女神風(fēng)范不失，不過(guò)身材卻是肉肉的，缺乏清秀感。

明星瘦身減肥的秘訣有哪些?明星瘦身減肥有什么秘籍?

明星瘦身減肥秘籍早起沐浴早上洗澡是有著減肥效果的哦，因?yàn)樵缟弦舱切玛惔x恢復(fù)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候沐浴沖澡都能加速新陳代謝，也能喚醒你讓你感覺清爽趕走睡意，讓你一整天都好心情。

小標(biāo)題1：飲食控制 明星們注重飲食控制，通過(guò)控制攝入的熱量來(lái)達(dá)到減肥的目的。他們通常選擇低熱量、高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，如蔬菜、水果、瘦肉和魚類。同時(shí)，他們也會(huì)避免高糖、高脂肪的食物，例如糖果、甜點(diǎn)和油炸食品。此外，明星們還會(huì)控制餐前和餐后的零食攝入，以避免過(guò)多的熱量。

張?zhí)鞇鄣摹耙饽睢迸c“24小時(shí)運(yùn)動(dòng)法”： 張?zhí)鞇鄣臏p肥方式獨(dú)特且高效，她發(fā)明的“意念減肥法”和“全天候運(yùn)動(dòng)”理念，讓人驚嘆于她的毅力和創(chuàng)新。柯佳嬿的溫和減肥法：飲食規(guī)律：她將晚餐提前當(dāng)作早飯，早飯當(dāng)作晚餐，以均衡飲食為主，同時(shí)享受生活的樂(lè)趣。

“管住嘴，邁開腿”是最健康、有效的減肥方式，江珊做到了減重30多斤。 為了回到熒屏上看起來(lái)美美的，當(dāng)時(shí)130多斤的江珊還得減肥。雖然江珊經(jīng)濟(jì)條件不錯(cuò)，但是減肥這件事并不是錢多就能解決的了，還得需要自己的堅(jiān)持和實(shí)際行動(dòng)。

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