甜食幾乎是每個(gè)女性朋友的最愛，但是很多女性都會(huì)克制自己對(duì)甜食的喜愛，最大的原因應(yīng)該就是怕胖了。從小我們就被教育說甜食吃多了會(huì)怎么樣怎么樣之類的，比如說會(huì)生蛀牙啦會(huì)長(zhǎng)胖啦會(huì)對(duì)身體不好啦。吃甜食真的這么一無是處么?今天，我們就從女性飲食的角度出發(fā)，談一談吃甜食的好處吧。

甜食要吃出健康牢記這4點(diǎn)就可以

甜食對(duì)于每個(gè)女性都有巨大的誘惑力，是甜的東西本身就可以有解壓和放松心情的效果，不過甜食并不等于不健康，記住以下四點(diǎn)，甜食也能吃出健康。

并非所有的糖都一樣

首先你要知道糖主要分兩種。一種糖是天然糖。天然食品里都會(huì)含有這種糖，比如水果、蔬菜、乳制品等。

這些食品會(huì)提供纖維、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素及礦物質(zhì)，所以對(duì)人體有利。而另一種糖則是添加糖。這種糖一般是用來放到食品里調(diào)味的，比如超市買的番茄醬，或是加到茶里的蜂蜜。

這類糖經(jīng)過濃縮，缺乏營(yíng)養(yǎng)。雖然蜂蜜，楓糖漿等含有一些健康的抗氧化劑和礦物質(zhì)，它們?nèi)匀惶砑恿思s一匙的添加糖。這就意味著，即使食用的食物很少，但攝入的糖分并不少。

必須仔細(xì)閱讀食品商標(biāo)

很多包裝食品會(huì)同時(shí)含有這兩種糖，但是其營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示會(huì)將這兩種糖的含量放在一起說明，給你的是總含量。

如果配料中確實(shí)沒有添加糖，那么大可放心了，而如果發(fā)現(xiàn)如糖、甘蔗汁、玉米糖漿、麥芽糖、果糖等添加糖，那么就要確保這些配料沒有列在前面。因?yàn)?，依照法律要求，配料必須按照分量排序，所以如果添加糖排位靠前，那么就說明分量過多。

適當(dāng)控制攝入量

美國(guó)研究機(jī)構(gòu)稱，女性每天攝入的添加糖應(yīng)該不超過100卡路里(約6茶匙)。

但事實(shí)上，女性一般一天會(huì)攝入18茶匙!大部分的添加糖都是來自飲料和包裝食品，而且營(yíng)養(yǎng)成分標(biāo)簽會(huì)將糖用克數(shù)計(jì)算，而不是卡路里或茶匙，所以人們難以引起注意。

但幸運(yùn)的是，這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的公式可以計(jì)算糖：1茶匙等于4克的添加糖。所以如果你早餐已經(jīng)攝入1茶匙，后來又吃了含有12克(3茶匙)糖的一塊巧克力條，那么你今天就只能再食用2茶匙(8克)。

看似“天然”實(shí)則不然

幾乎沒有人會(huì)攝入過量的水果和蔬菜但是果汁，果汁和干果就是另一回事了。

果汁里都是水果和蔬菜，有什么關(guān)系呢?事實(shí)上問題在于，你攝取的天然糖里并不含纖維。纖維可減緩消化過程，給身體足夠的時(shí)間消化糖，因此，一旦缺乏纖維，多余的卡路里就轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，纖維還可以防止血糖峰值，減少2型糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

該如何科學(xué)吃甜食

1、首先要了解糖

糖是一種產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素，稱為碳水化合物。它可以以最快的速度透過血腦屏障，為大腦供能。這就是為什么在爬山累了的時(shí)候，吃一塊含糖量高的能量棒，就能馬上精神倍兒爽的原因。

2、吃多少合適

我們都知道糖吃多了不好，但是總要有個(gè)量。經(jīng)過計(jì)算，60kg的成年人一天可攝入60g左右的糖，15歲左右的孩子每天的糖攝入量應(yīng)控制在40g以內(nèi)。當(dāng)然你要知道，這些糖很多都是在不知不覺中吃入身體里的，所以不要覺得量還不少。

3、吃糖的時(shí)間

不要在飯前吃，也不要在飯后。因?yàn)槌燥埖臅r(shí)候會(huì)吃大量的主食，主食本身就有升高血糖的作用，所以在這個(gè)時(shí)段吃糖，會(huì)加重胰腺的負(fù)擔(dān)。因此，可在兩餐之間，工作勞累的時(shí)候適當(dāng)補(bǔ)充些糖分。

4、不宜吃糖者

不是所有的人都適合吃糖，例如肥胖糖尿病、糖耐量低、胃腸功能弱的人就不適合吃糖。

結(jié)語：甜食是女性生活中不能缺少的一部分，但是很多人擔(dān)心甜食吃多了不健康。那么看完小編今天給大家分享的吃甜食的小常識(shí)，是不是覺得有很多收獲呢?只要按照以上內(nèi)容來吃甜食，也是可以越吃越健康的哦。

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