很多健身初學(xué)者，對一些運動的方法掌握可能不正確也不熟練，有時急于求成而盲目加大訓(xùn)練強度，從而導(dǎo)致身體受傷。那傷好了以后如何對傷后的部位進行康復(fù)訓(xùn)練則是比較關(guān)鍵的問題。因為傷好之后不管是關(guān)節(jié)、韌帶還是肌肉，如果訓(xùn)練不當(dāng)還會引起重復(fù)損傷。

損傷的部位一定要進行康復(fù)訓(xùn)練，在沒有達(dá)到原來水平，根本不能進行正常的常規(guī)訓(xùn)練，否則后果自然是再一次受傷。

運動損傷康復(fù)訓(xùn)練的目標(biāo)：

1. 恢復(fù)到受傷前的狀態(tài)，早日恢復(fù)訓(xùn)練。

2. 防止因傷停止訓(xùn)練而引起的“停訓(xùn)綜合征”。

3. 維護身體運動系統(tǒng)功能，防止肌肉萎縮與攣縮。

4. 消除重復(fù)受傷的動作，預(yù)防再次受傷。

5. 促進關(guān)節(jié)軟骨和肌腱的修復(fù)和再生，恢復(fù)肢體功能。

運動功能恢復(fù)把疼痛作為重要指標(biāo)，按照柔韌性、肌肉力量、速度、協(xié)調(diào)能力、全身耐力的順序逐步進行，在最短時間內(nèi)成功恢復(fù)。運動損傷發(fā)生后第一步應(yīng)該先進行緊急處理，第二步是恢復(fù)關(guān)節(jié)的活動范圍，第三步是力量的恢復(fù)。一般情況下運動損傷之后應(yīng)注意以下四個方面的問題：

1. 盡量保持全身訓(xùn)練和未傷部位的訓(xùn)練。 (如果上肢受傷練下肢，下肢受傷可練習(xí)上肢）， 以免訓(xùn)練水平、機能狀態(tài)、健康情況下降。

2. 對受傷部位要根據(jù)傷情合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和局部負(fù)荷量。安排時，要注意循序漸進和個別對待。急性損傷的早期，傷區(qū)可暫不活動，以促使急性癥狀消退。對慢性損傷與勞損者實施合理的傷后訓(xùn)練是最適宜的。

3. 加強功能性訓(xùn)練，如加強傷部有關(guān)肌肉的力量和關(guān)節(jié)功能練習(xí)，是傷后訓(xùn)練的重要內(nèi)容。其目的在于發(fā)展傷部周圍肌肉的負(fù)擔(dān)能力，提高組織結(jié)構(gòu)的適應(yīng)性，恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌肉的正常功能。

4. 加強傷后的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。在每次訓(xùn)練前，應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動，對傷部要使用保護支持帶（如護膝、護踝、護腰、護腕）， 或用膠布、繃帶固定支持，以加強傷部的穩(wěn)固性，防止再次受傷。

榮晟健康提供專業(yè)的運動康復(fù)、健康管理。很多人就是因為缺乏一定的運動訓(xùn)練衛(wèi)生知識和出現(xiàn)運動損傷后的應(yīng)急措施，從而對傷者造成不必要的傷害。

（進入官網(wǎng)了解更多運動損傷康復(fù)資訊http://www.resunhealth.com/）

參考資料來源：

1. [英]利·布蘭登.《運動損傷解剖學(xué)：康復(fù)訓(xùn)練》.2017.人民郵電出版社

2. 吳擁政.拳擊的運動損傷預(yù)防與恢復(fù).當(dāng)代體育科技，2012 (08) .

溫馨提示：文中提供內(nèi)容根據(jù)實際情況僅供參考，如有需要請到醫(yī)院咨詢更專業(yè)的人士，以上內(nèi)容由我機構(gòu)精心編輯整理，但部分內(nèi)容及圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有異議，請聯(lián)系我們進行刪除，謝謝！

相關(guān)知識

運動康復(fù)適用于哪些疾病和傷害？如何進行個性化的康復(fù)訓(xùn)練？
運動康復(fù)適用于哪些運動損傷？如何通過運動康復(fù)加速康復(fù)進程？
運動康復(fù)應(yīng)該如何進行分階段訓(xùn)練？如何最大化康復(fù)效果？
如何進行有效的康復(fù)訓(xùn)練，重回健康軌道？
運動康復(fù)訓(xùn)練有用嗎
運動損傷的康復(fù)
運動康復(fù)對于康復(fù)者有哪些益處，如何開展有效的運動康復(fù)訓(xùn)練？
健身房運動，如何避免損傷？
如何進行形體訓(xùn)練
【運動與健康】運動康復(fù)的訓(xùn)練方法

網(wǎng)址: 運動損傷后如何進行康復(fù)訓(xùn)練 http://www.u1s5d6.cn/newsview42487.html