很多健身初學(xué)者，對(duì)一些運(yùn)動(dòng)的方法掌握可能不正確也不熟練，有時(shí)急于求成而盲目加大訓(xùn)練強(qiáng)度，從而導(dǎo)致身體受傷。那傷好了以后如何對(duì)傷后的部位進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練則是比較關(guān)鍵的問題。因?yàn)閭弥蟛还苁顷P(guān)節(jié)、韌帶還是肌肉，如果訓(xùn)練不當(dāng)還會(huì)引起重復(fù)損傷。

損傷的部位一定要進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，在沒有達(dá)到原來水平，根本不能進(jìn)行正常的常規(guī)訓(xùn)練，否則后果自然是再一次受傷。

運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)訓(xùn)練的目標(biāo)：

1. 恢復(fù)到受傷前的狀態(tài)，早日恢復(fù)訓(xùn)練。

2. 防止因傷停止訓(xùn)練而引起的“停訓(xùn)綜合征”。

3. 維護(hù)身體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能，防止肌肉萎縮與攣縮。

4. 消除重復(fù)受傷的動(dòng)作，預(yù)防再次受傷。

5. 促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨和肌腱的修復(fù)和再生，恢復(fù)肢體功能。

運(yùn)動(dòng)功能恢復(fù)把疼痛作為重要指標(biāo)，按照柔韌性、肌肉力量、速度、協(xié)調(diào)能力、全身耐力的順序逐步進(jìn)行，在最短時(shí)間內(nèi)成功恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生后第一步應(yīng)該先進(jìn)行緊急處理，第二步是恢復(fù)關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，第三步是力量的恢復(fù)。一般情況下運(yùn)動(dòng)損傷之后應(yīng)注意以下四個(gè)方面的問題：

1. 盡量保持全身訓(xùn)練和未傷部位的訓(xùn)練。 (如果上肢受傷練下肢，下肢受傷可練習(xí)上肢）， 以免訓(xùn)練水平、機(jī)能狀態(tài)、健康情況下降。

2. 對(duì)受傷部位要根據(jù)傷情合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和局部負(fù)荷量。安排時(shí)，要注意循序漸進(jìn)和個(gè)別對(duì)待。急性損傷的早期，傷區(qū)可暫不活動(dòng)，以促使急性癥狀消退。對(duì)慢性損傷與勞損者實(shí)施合理的傷后訓(xùn)練是最適宜的。

3. 加強(qiáng)功能性訓(xùn)練，如加強(qiáng)傷部有關(guān)肌肉的力量和關(guān)節(jié)功能練習(xí)，是傷后訓(xùn)練的重要內(nèi)容。其目的在于發(fā)展傷部周圍肌肉的負(fù)擔(dān)能力，提高組織結(jié)構(gòu)的適應(yīng)性，恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌肉的正常功能。

4. 加強(qiáng)傷后的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。在每次訓(xùn)練前，應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)傷部要使用保護(hù)支持帶（如護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)腰、護(hù)腕）， 或用膠布、繃帶固定支持，以加強(qiáng)傷部的穩(wěn)固性，防止再次受傷。

榮晟健康提供專業(yè)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)、健康管理。很多人就是因?yàn)槿狈σ欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練衛(wèi)生知識(shí)和出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后的應(yīng)急措施，從而對(duì)傷者造成不必要的傷害。

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參考資料來源：

1. [英]利·布蘭登.《運(yùn)動(dòng)損傷解剖學(xué)：康復(fù)訓(xùn)練》.2017.人民郵電出版社

2. 吳擁政.拳擊的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防與恢復(fù).當(dāng)代體育科技，2012 (08) .

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