;目錄：;健康：一種在身體上、精神上的完美狀態(tài)，以及良好的適應(yīng)能力，而不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱的狀態(tài)，即一般所說(shuō)的身心健康。;健康的標(biāo)志包括如下幾點(diǎn)：;生命在于科學(xué)地運(yùn)動(dòng)，健康必須參與鍛煉。人體在合適的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，機(jī)體將產(chǎn)生一系列適應(yīng)性的良性變化而到達(dá)健身防病。不一樣年齡、不一樣性別、不一樣體質(zhì)的人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有一定的差異，但有一種大體的范圍和一定的規(guī)律。;

;運(yùn)動(dòng)的十大作用

;（6）運(yùn)動(dòng)使你體重疊適，體形勻稱

（7）運(yùn)動(dòng)使你反應(yīng)敏銳。

（8）運(yùn)動(dòng)使你四肢靈活，無(wú)疼痛。

（9）運(yùn)動(dòng)使你頭發(fā)光澤，無(wú)頭屑。

（10）運(yùn)動(dòng)使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。;運(yùn)動(dòng)助你更健康;科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)量

以鍛煉身體為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘，否則對(duì)心肺功能的提高沒(méi)有好處。

以減肥健美為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢一點(diǎn)，保持均勻呼吸。;最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

一天中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是傍晚。

運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是能形成習(xí)慣，能持之以恒堅(jiān)持下去。

運(yùn)動(dòng)方式：最佳的運(yùn)動(dòng)方式—有氧運(yùn)動(dòng)。

步行、慢跑、爬山、跳交誼舞、騎自行車、長(zhǎng)距離游泳、打太極拳、武術(shù)、扭秧歌等，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。其中，最佳的有氧運(yùn)動(dòng)是步行。;有氧運(yùn)動(dòng)的好處

對(duì)心肺及血管有保健作用。

可強(qiáng)健肌肉、塑造形體。

對(duì)骨骼有保健作用。

可改善腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能。

有助于體內(nèi)毒素的排出。

可調(diào)整心理狀態(tài)。;有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及運(yùn)動(dòng)量的選擇

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：下午四點(diǎn)～七點(diǎn)左右。

運(yùn)動(dòng)量：每周進(jìn)行5次或5次以上更好些，每次堅(jiān)持20～40分鐘或1小時(shí)。;春季：防寒保暖，保護(hù)皮膚及眼耳。

夏季：防暑，防止劇烈的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間不適宜過(guò)長(zhǎng)。

秋季：防止干燥。

冬季：防凍保暖，合理安排運(yùn)動(dòng)量。

;最安全的有氧運(yùn)動(dòng)——步行

;最普及的有氧運(yùn)動(dòng)——跑步;2.哪些人不適宜進(jìn)行跑步鍛煉

患有嚴(yán)重的心血管疾病

近期心臟病發(fā)作者

糖尿病患者

高血壓3級(jí)患者

過(guò)度肥胖者

某些在急性期的傳染病患者;最有效的有氧運(yùn)動(dòng)——游泳

;2、進(jìn)行游泳鍛煉前應(yīng)做自我身體檢查

（1）???溫與否偏高

（2）與否有疲憊感

（3）游泳前與否得到充足的休息

（4）有無(wú)食欲減退

（5）游泳前與否曾經(jīng)腹瀉

（6）頭部或胸部與否有疼痛感，關(guān)節(jié)部位與否有疼痛感

（7）此前有過(guò)高強(qiáng)度的體力或腦力勞動(dòng)嗎

（8）上一次游泳的乏力感與否還存在

（9）目前與否真的很想游泳

;游泳時(shí)出現(xiàn)緊急狀況的對(duì)的處理

;惡心、嘔吐

鼻子嗆進(jìn)臟水，往往會(huì)發(fā)生惡心、嘔吐等癥狀，這時(shí)應(yīng)趕緊上岸，然后用手指壓中脘、內(nèi)關(guān)穴，假如有仁丹，也可以含上一粒。為防止腸炎，還可吃幾瓣生蒜。皮膚發(fā)癢出疹重要由于皮膚過(guò)敏所致，應(yīng)立即上岸。服一片息斯敏或撲爾敏，很快就會(huì)好轉(zhuǎn)。

;頭痛

原因也許是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、臨時(shí)性腦血管痙攣而引起腦供血局限性。這時(shí)應(yīng)迅速上岸，用大拇指在頭頂百會(huì)穴、太陽(yáng)穴及列缺穴按揉，然后用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱開(kāi)水，即可好轉(zhuǎn)。

;;耳痛、耳鳴

也許是耳朵里灌水或鼻子嗆水，排水措施有：將頭歪向耳朵進(jìn)水的一側(cè)，用力拉住耳垂，用同側(cè)腿進(jìn)行單足跳；手心對(duì)準(zhǔn)耳道，用手把耳朵堵嚴(yán)壓緊，左耳進(jìn)水就把頭歪向左邊，然后迅速將手拔開(kāi)，水即會(huì)被吸出。

;頭暈、腦脹

主要原因是游泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，血液聚集于下肢，腦缺血，機(jī)體能量消耗較大，身體過(guò)度疲勞。應(yīng)立即上岸休息，全身保溫，并適當(dāng)喝些淡糖水或淡鹽水。;眼睛癢痛

也許是由于水不潔凈引起。上岸后應(yīng)立即用清潔的淡鹽水沖洗眼睛，然后用氯霉素或紅霉素眼藥水點(diǎn)眼，臨睡前最佳再做一下熱敷。;謝謝;此課件下載可自行編輯修改，供參照！

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