有氧運(yùn)動(dòng)的形式有哪些

有氧運(yùn)動(dòng)，就是咱們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)的過程中，可以一直地做下去。所以有氧運(yùn)動(dòng)中，一直都需要有氧氣的參與，我可以讓這個(gè)運(yùn)動(dòng)，只要我愿意的話，就可以長(zhǎng)時(shí)間把它做下去，那么這樣的運(yùn)動(dòng)，我們可以有哪些形式來選擇呢。對(duì)于膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，尤其是長(zhǎng)期還沒有做運(yùn)動(dòng)，這樣基礎(chǔ)的人，早期需要用康復(fù)的固定自行車，來做運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻率、時(shí)間慢慢地遞增。過了這一段階段之后，可以做坐式的固定自行車運(yùn)動(dòng)，有了這兩段的積累之后，如果沒有問題，平時(shí)可以把轉(zhuǎn)速和強(qiáng)度，都達(dá)到一定程度以上，達(dá)到進(jìn)階標(biāo)準(zhǔn)了，可以往下一步走。往下一步走，就是可以做橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)，橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，負(fù)擔(dān)也是相當(dāng)小的，比自行車，比慢阻，過了橢圓機(jī)階段之后，下一步就來嘗試慢走。由慢走，然后慢慢晉級(jí)到快走，然后由快走再慢慢晉級(jí)到慢跑。那么到了這個(gè)階段，對(duì)于你來說已經(jīng)非常值得祝賀了，到了這一階段來說，基本上就是一個(gè)中年人，應(yīng)該有的運(yùn)動(dòng)你已經(jīng)有了。在此過程之中，還可以選擇去嘗試做一些游泳的運(yùn)動(dòng)，但是不是所有人都具備這樣條件，很多人家門口也沒有泳池去，也不方便。如果沒有泳池的，可以就按照我之前，所有的這些運(yùn)動(dòng)，一步一步地走過來，讓自己的膝關(guān)節(jié)有逐步適應(yīng)的過程，這就是比較科學(xué)的過程，千萬切記不要一上來做有氧運(yùn)動(dòng)，就是一天得走1萬步，甚至幾萬步，要去排每天走路的排行榜，第一名，前幾名，這真的沒必要。因?yàn)樵蹅冏鲥憻?，是要給自己的身體，用最小的代價(jià)，博取最大的收益。

相關(guān)知識(shí)

有氧運(yùn)動(dòng)
孕期運(yùn)動(dòng)的好處有哪些孕期運(yùn)動(dòng)量多少合適
運(yùn)動(dòng)康復(fù)有什么好處
孕期有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)健康小常識(shí)有哪些
運(yùn)動(dòng)康復(fù)對(duì)于康復(fù)者有哪些益處，如何開展有效的運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練？
運(yùn)動(dòng)康復(fù)對(duì)人體有哪些益處？它如何改善身體健康？
減脂期推薦的10個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)和10個(gè)無氧運(yùn)動(dòng)
怎樣進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥
解鎖十大有氧運(yùn)動(dòng)，健康的生活從這里開始

網(wǎng)址: 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有哪些好處 http://www.u1s5d6.cn/newsview42933.html