2月25日下午，上海舉行新聞發(fā)布會(huì)介紹疫情情況。會(huì)上，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院主任醫(yī)師、健康專家崔松建議，適量運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)免疫力，有助于抵御病毒侵?jǐn)_。

俗話說(shuō)“鐵不冶煉不成鋼，人不運(yùn)動(dòng)不健康”，考慮到新冠疫情中要減少外出，崔松給大家介紹了室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的注意點(diǎn)：

1、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)建議每周最好150分鐘以上。全身性中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，以心跳加快、微微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)最佳心率的上下限可以分別用220減去年齡乘以80%和60%，心率高了不推薦、低了效果差。

舉個(gè)例子，如果你是30歲，最佳心率的范圍是（220-30）×60%到（220-30）×80%，也就是每分鐘114-152次；同理，如果你是60歲，最佳心率的范圍就是每分鐘96-128次。運(yùn)動(dòng)中應(yīng)結(jié)合自身狀況，切勿引起不適，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn)。

2、常見(jiàn)的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)如做健身操、跑步機(jī)、動(dòng)感單車鍛煉等，還可以練五禽戲、八段錦；室內(nèi)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如平板支撐、俯臥撐等。家長(zhǎng)們可利用家中的生活用具和小朋友做些親子運(yùn)動(dòng)。工作場(chǎng)所條件有限，可以在工作位區(qū)域做一些工間操，但千萬(wàn)不要多人集中鍛煉！

同時(shí)，上海市健康促進(jìn)中心針對(duì)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)提出以下四點(diǎn)健康提示：

1、牢記“三個(gè)適宜”，狀態(tài)適宜、環(huán)境適宜和著裝適宜。當(dāng)天身體不適不要勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)；要在空氣流通、溫度適宜的空間運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不扎堆；運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著輕便吸汗的衣服和軟底的鞋子。

2、非常時(shí)期，運(yùn)動(dòng)前后可用75%的酒精棉球或消毒濕巾對(duì)所用器械、用品進(jìn)行擦拭消毒；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要觸摸眼、口、鼻；運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)洗手。運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)條，安全第一條。

3、運(yùn)動(dòng)前有熱身，運(yùn)動(dòng)后要拉伸；注意保暖，及時(shí)擦汗或更換內(nèi)衣，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后穿上外套。整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中記得補(bǔ)充水分，但不要一次大量飲水。

4、在家運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不要影響周圍鄰居休息；還要健康飲食、規(guī)律作息和充足的睡眠。運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗新冠病毒的有力武器。我還要再提醒一句：別急著去跳廣場(chǎng)舞，也別急著去健身房擼鐵。再“悶忒一歇”，疫情不散，我們不約！返回搜狐，查看更多

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