核心提示：有氧運(yùn)動(dòng)（aerobic　exercise），全稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)，指以有氧代謝提供能量的運(yùn)動(dòng)，特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。這種運(yùn)動(dòng)過(guò)程可增加人體對(duì)氧氣的吸入、輸送和使用，提高機(jī)體的耗氧量，改善呼吸和心血管系統(tǒng)功能。

　　認(rèn)識(shí)有氧運(yùn)動(dòng)

　　就要和有氧運(yùn)動(dòng)做好朋友了，當(dāng)然要先來(lái)認(rèn)識(shí)一下魅力四射的它！有氧運(yùn)動(dòng)(aerobic exercise)，全稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)，指以有氧代謝提供能量的運(yùn)動(dòng)，特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。這種運(yùn)動(dòng)過(guò)程可增加人體對(duì)氧氣的吸入、輸送和使用，提高機(jī)體的耗氧量，改善呼吸和心血管系統(tǒng)功能。

　　輕快地踏步、快步走、慢跑、跑步、爬山、劃船、騎單車等戶外運(yùn)動(dòng)，和各種有音樂(lè)伴奏的有氧健身，或是使用一些運(yùn)動(dòng)器材，包括劃船機(jī)、跑步機(jī)、或原地腳踏車等，都是有氧運(yùn)動(dòng)的多種形式。因此，媽咪族完全可以根據(jù)自己的喜好和時(shí)間，選擇幾種有氧運(yùn)動(dòng)，互相搭配進(jìn)行，多樣化營(yíng)造的趣味，會(huì)是你堅(jiān)持下去的原動(dòng)力！

　　妙不可言的有氧運(yùn)動(dòng)

　　怎么樣，是不是已經(jīng)對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)生出好感，再來(lái)領(lǐng)略它妙不可言的5大好處吧，絕對(duì)令媽咪們心甘情愿地成為“有氧”fans！

　　1.健康快車

　　有氧運(yùn)動(dòng)使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣，從而促進(jìn)人體新陳代謝，減少機(jī)體的致癌因子和致病因子，增加活力、舒緩壓力、放松身心。最適合做了媽咪的忙碌女人。

　　2.推遲衰老

　　明顯提高大腦皮層和心肺系統(tǒng)的機(jī)能，使神經(jīng)系統(tǒng)保持充沛的活力，并且使體內(nèi)抗衰老的物質(zhì)數(shù)量增加，推遲肌肉、心臟以及其他各器官生理功能的衰老和退化。

　　3.燃燒脂肪

　　方便易行、容易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助身體處于“有氧”狀態(tài)，從而真正地燃燒體內(nèi)較多的脂肪。如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，而且減肥后的體重也不會(huì)惱人地反彈！

　　4.醒腦提神

　　有氧運(yùn)動(dòng)是腦力勞動(dòng)者的知音，當(dāng)感到大腦疲勞時(shí)，到室外跑步，可以使大腦的功能恢復(fù)到58％，而如果不做運(yùn)動(dòng)選擇吃藥的話，大腦的功能只能恢復(fù)到40-50％。

　　5.快捷振奮

　　有氧運(yùn)動(dòng)是積極恢復(fù)體能的快捷方式，在非常疲勞的時(shí)候，如果加入到一個(gè)令人興奮的健康群體里進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你恢復(fù)飽滿情緒，情緒放松。

（實(shí)習(xí)編輯：龍偉權(quán)）

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