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有氧運動塑身妙不可言

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 00:48

核心提示：有氧運動（aerobic　exercise），全稱為有氧代謝運動，指以有氧代謝提供能量的運動，特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷，持續(xù)時間長。這種運動過程可增加人體對氧氣的吸入、輸送和使用，提高機體的耗氧量，改善呼吸和心血管系統(tǒng)功能。

　　認識有氧運動

　　就要和有氧運動做好朋友了，當然要先來認識一下魅力四射的它！有氧運動(aerobic exercise)，全稱為有氧代謝運動，指以有氧代謝提供能量的運動，特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷，持續(xù)時間長。這種運動過程可增加人體對氧氣的吸入、輸送和使用，提高機體的耗氧量，改善呼吸和心血管系統(tǒng)功能。

　　輕快地踏步、快步走、慢跑、跑步、爬山、劃船、騎單車等戶外運動，和各種有音樂伴奏的有氧健身，或是使用一些運動器材，包括劃船機、跑步機、或原地腳踏車等，都是有氧運動的多種形式。因此，媽咪族完全可以根據(jù)自己的喜好和時間，選擇幾種有氧運動，互相搭配進行，多樣化營造的趣味，會是你堅持下去的原動力！

　　妙不可言的有氧運動

　　怎么樣，是不是已經對有氧運動生出好感，再來領略它妙不可言的5大好處吧，絕對令媽咪們心甘情愿地成為“有氧”fans！

　　1.健康快車

　　有氧運動使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣，從而促進人體新陳代謝，減少機體的致癌因子和致病因子，增加活力、舒緩壓力、放松身心。最適合做了媽咪的忙碌女人。

　　2.推遲衰老

　　明顯提高大腦皮層和心肺系統(tǒng)的機能，使神經系統(tǒng)保持充沛的活力，并且使體內抗衰老的物質數(shù)量增加，推遲肌肉、心臟以及其他各器官生理功能的衰老和退化。

　　3.燃燒脂肪

　　方便易行、容易堅持的有氧運動，可以幫助身體處于“有氧”狀態(tài)，從而真正地燃燒體內較多的脂肪。如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，而且減肥后的體重也不會惱人地反彈！

　　4.醒腦提神

　　有氧運動是腦力勞動者的知音，當感到大腦疲勞時，到室外跑步，可以使大腦的功能恢復到58％，而如果不做運動選擇吃藥的話，大腦的功能只能恢復到40-50％。

　　5.快捷振奮

　　有氧運動是積極恢復體能的快捷方式，在非常疲勞的時候，如果加入到一個令人興奮的健康群體里進行健身運動，會讓你恢復飽滿情緒，情緒放松。