有氧運動的特點是運動強度低，持續(xù)時間較長，是健身減肥的好方法。具體什么是有氧運動呢？怎樣進行有氧運動呢？有氧運動要注意什么事項呢？一起來看看吧。

科學有氧運動

有氧運動是什么

有氧運動能增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內脂肪，是健身的主要運動方式。簡而言之，所謂“有氧運動”，就是指能增強體內氧氣的吸入、運送及利用的耐久性運動。

與有氧運動相對的是無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強度地劇烈運動，由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關節(jié)損傷，因此不宜作為日常的健身運動。

常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等；無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

如何做好有氧運動

有氧運動需要滿足一些條件，包括運動強度、運動次數(shù)以及運動環(huán)境等。

運動次數(shù)：堅持有氧運動簡單的要點是“一三五”：一是一天至少運動1次；三是每天運動不少于30分鐘，最好一次完成，如有困難，也可分解為2～3次，每次10～15分鐘；五是每周至少運動5次。

運動強度：確定有氧運動運動量大小的方法有多種，最簡單的方法是根據(jù)運動時的心率來確定。對老年人來講，運動時應達到的最大心率為170與年齡之差。例如一位70歲的老人，其運動時的心率應達到170-70=100次/分鐘。

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