隨著健康觀念的不斷加深，鍛煉身體成為了人們每天的必修課，關(guān)于運(yùn)動(dòng)方面的知識(shí)也越來越受到人們的關(guān)注。在這些概念里，大家聽到最多的詞就是有氧運(yùn)動(dòng)了，而實(shí)際上最流行的也是有氧運(yùn)動(dòng)。那么有氧運(yùn)動(dòng)是什么呢?它就是指在運(yùn)動(dòng)的過程中，人體吸入的氧氣和需求相等，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)而且是有韻律的，不會(huì)氣喘吁吁好像缺氧一樣。那么有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些呢?下面小編為大家推薦幾個(gè)對(duì)身體有益的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

　　NO1、跆拳道

　　運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

　　適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。

　　運(yùn)動(dòng)周期：每周2~3次，每次1~2個(gè)小時(shí)。

　　熱量消耗：約700千卡/小時(shí)

　　NO2、游泳

　　運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。

　　適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。

　　運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時(shí)

　　NO3、慢跑

　　運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。

　　適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。

　　運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時(shí)

　　NO4、網(wǎng)球

　　運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實(shí)是用腰腹等核心力量打，尤其是對(duì)增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。

　　適宜人群：減肥塑身人士，網(wǎng)球愛好者。

　　運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　熱量消耗：約560千卡/小時(shí)

　　NO5、自行車

　　運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對(duì)頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。

　　適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。

　　運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　熱量消耗：約420千卡/小時(shí)

　　有氧運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉心肺的耐力，使心臟更加健康，氧氣可以均勻的傳送到身體的每一個(gè)部位。每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧鍛煉，可以使身體在勞動(dòng)或者做其他高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不容易疲勞。有氧運(yùn)動(dòng)除了以上介紹的幾種之外，還有打太極拳、步行、快走、跳健身舞等也都是非常棒的，小伙伴們可以選擇自己喜歡的進(jìn)行鍛煉哦!

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