健身房里跑步機(jī)、瑜伽房基本被姑娘們占領(lǐng)，跑步瑜伽這些都是屬于恒速有氧運(yùn)動(dòng)，以中-低強(qiáng)度(恒速)持續(xù)進(jìn)行30-60分鐘左右才行。如果你的心率可以達(dá)到最大心率(MHR=220-年齡)的65%，南寧減肥訓(xùn)練營(yíng)脂肪燃燒的比例最大，例如，25歲，那么心率在126左右，燃脂效果最好。繁忙的工作生活，真的每次可以拿出60分鐘甚至更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)嗎?非常不!現(xiàn)!實(shí)!而且持續(xù)的恒速有氧，從開(kāi)始到結(jié)束都是一個(gè)狀態(tài)在重復(fù)，南寧減肥訓(xùn)練營(yíng)很枯燥是不是。

所以要給大家極力推薦一種運(yùn)動(dòng)方式——循環(huán)運(yùn)動(dòng)，耗費(fèi)時(shí)間更少，不僅可以提高運(yùn)動(dòng)中的脂肪消耗，南寧減肥訓(xùn)練營(yíng)還可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后的靜新陳代謝率提升，讓脂肪在24小時(shí)獲得高速燃燒。前面提到的恒速有氧運(yùn)動(dòng)，只是在你運(yùn)動(dòng)的那個(gè)小時(shí)內(nèi)燃燒脂肪。在家一張瑜伽墊就可以搞定，南寧減肥訓(xùn)練營(yíng)比起上健身房省時(shí)得多。

    先選擇多個(gè)動(dòng)作(2-10個(gè))，按照一定的順序排列，中間不休息依次完成，算一輪，休息1-5分鐘。一般重復(fù)3-5次。南寧減肥訓(xùn)練營(yíng)動(dòng)作的排序并無(wú)固定模式，可以根據(jù)個(gè)人情況，最好是可以針對(duì)身體不同的部位。一般采用交替型，上肢——下肢——腰腹。至于輪數(shù)，也是可以自我調(diào)節(jié)，3-5只是一個(gè)一般建議。

時(shí)間訓(xùn)控制在20-40為宜，時(shí)間太短，南寧減肥訓(xùn)練營(yíng)效果打折，時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度大未必hold得住。

每個(gè)動(dòng)作的次數(shù)5-50，一般建議15-25，也可以按照時(shí)間計(jì)算，每個(gè)動(dòng)作做30-60S，然后就下一個(gè)動(dòng)作，南寧減肥訓(xùn)練營(yíng)直到一輪完成，進(jìn)入休息。

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