日常生活中很多女性朋友練習(xí)瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的很重要一點(diǎn)就是為了能夠減肥瘦身，也就是為了擁有更好的身材。對(duì)于瑜伽是否能夠減肥答案是肯定的，但是具體效果與多方面因素有關(guān)，其中就包括練習(xí)的動(dòng)作。那么有效瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作是什么？練習(xí)瘦腹瑜伽要注意什么？

1、瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作

1.平板式

趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線(xiàn)。將頭頂向前，感覺(jué)頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

2.單腿扭轉(zhuǎn)

坐姿，右手抱住左腿坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè)，右手抱住左膝，左手支撐在臀部后方，視線(xiàn)往前看。

身體向左扭轉(zhuǎn)上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn)，視線(xiàn)注視后方，確認(rèn)兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個(gè)呼吸后，再換邊練習(xí)。

3.犁式

平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂?shù)膲|子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上?；謴?fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

4.眼鏡蛇式

俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。

2、健康減肥方法

都說(shuō)，每個(gè)胖子都是潛力股，這話(huà)又一次得到了證實(shí)。最近90后姑娘登上了杭州一家本地論壇的首頁(yè)，因?yàn)樗瞬坏揭荒甑臅r(shí)間，堅(jiān)持跳廣場(chǎng)舞成功練出了馬甲線(xiàn)，完成了從“胖妹”到“女神”的完美轉(zhuǎn)身。

原來(lái)廣場(chǎng)舞不僅是老年人的運(yùn)動(dòng)，還是年輕人減肥的好方式。杭州市第一人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科楊任華醫(yī)生表示，這種減肥方式其實(shí)就是俗話(huà)說(shuō)的“管住嘴，邁開(kāi)腿”。

當(dāng)一個(gè)人一天的攝入量小于消耗量，體重就會(huì)相應(yīng)減輕。飲食上早飯和午飯都正常攝入，只有晚飯相應(yīng)減少米飯的攝入量，對(duì)人體健康沒(méi)有傷害。同時(shí)多吃魚(yú)蝦蔬菜等，少吃紅肉，對(duì)人體健康有益?！鞍褍蓚€(gè)小時(shí)的廣場(chǎng)舞換成其他運(yùn)動(dòng)，同樣能達(dá)到減肥的效果。當(dāng)然，堅(jiān)持最重要?！?/p>

但如果你沒(méi)有那么超強(qiáng)的意志力做到風(fēng)雨無(wú)阻的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一不小心就偷了懶。那也不要?dú)怵H，我們還可以選擇一些容易填滿(mǎn)胃的食物，來(lái)“騙飽”我們的胃，達(dá)到減重的目的。

澳大利亞研究者開(kāi)發(fā)了一個(gè)飽腹感等級(jí)表，稱(chēng)之為“飽腹指數(shù)”，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，膳食纖維、蛋白質(zhì)含量較高、體積較大，水分多而脂肪低的食物“飽腹指數(shù)”高，比較容易“騙飽”胃，從而管住嘴，對(duì)控制體重也有利。

這些食物包括燕麥、小米、大麥、蕎麥等口感粗糙的雜糧，黃豆、黑豆、赤豆、蕓豆等各種豆類(lèi)及豆制品，以及各種蔬果，如蘋(píng)果、番茄、黃瓜等，這類(lèi)食物體積大，熱量低，零脂肪，富含膳食纖維，食用后可充盈整個(gè)胃，因此也是減肥人群可隨身攜帶的極佳食物選擇。

要么管住嘴、要么邁開(kāi)腿，堅(jiān)持下去，你也能成為馬甲線(xiàn)女神!

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