跳繩減肥計(jì)劃：從入門(mén)到進(jìn)階
跳繩是目前減肥效果最快的運(yùn)動(dòng)之一，另一個(gè)則是游泳。以下是每周的跳繩計(jì)劃表，幫助你逐步提升跳繩技巧和減肥效果。

?♂? 入門(mén)級(jí)
跳繩100個(gè)，開(kāi)合跳30個(gè)
跳繩100個(gè)，高抬腿30個(gè)
原地跑30秒，做一組，休息1分鐘，重復(fù)2-4遍

?♀? 進(jìn)階版
跳繩200個(gè)，開(kāi)合跳35個(gè)
跳繩200個(gè)，高抬腿35個(gè)
跳繩200個(gè)，后踢腿35個(gè)
原地跑30秒，做一組，休息1分鐘，重復(fù)4-5遍

燃脂模式
跳繩300個(gè)，開(kāi)合跳45個(gè)
跳繩300個(gè)，高抬腿45個(gè)
跳繩300個(gè)，后踢腿45個(gè)
原地跑30秒，做一組，休息2分鐘，重復(fù)5-7遍

?♀? 放松身心
以每分鐘140次的速度連續(xù)跳10分鐘，相當(dāng)于慢跑30分鐘。
腿部拉伸5分鐘
筋膜槍按摩5分鐘
熱水泡腳10分鐘

通過(guò)這些簡(jiǎn)單的訓(xùn)練計(jì)劃，你可以逐步提升跳繩技巧，同時(shí)達(dá)到減肥和放松身心的效果。

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