跳繩減肥計劃：從入門到進階
跳繩是目前減肥效果最快的運動之一，另一個則是游泳。以下是每周的跳繩計劃表，幫助你逐步提升跳繩技巧和減肥效果。

?♂? 入門級
跳繩100個，開合跳30個
跳繩100個，高抬腿30個
原地跑30秒，做一組，休息1分鐘，重復2-4遍

?♀? 進階版
跳繩200個，開合跳35個
跳繩200個，高抬腿35個
跳繩200個，后踢腿35個
原地跑30秒，做一組，休息1分鐘，重復4-5遍

燃脂模式
跳繩300個，開合跳45個
跳繩300個，高抬腿45個
跳繩300個，后踢腿45個
原地跑30秒，做一組，休息2分鐘，重復5-7遍

?♀? 放松身心
以每分鐘140次的速度連續(xù)跳10分鐘，相當于慢跑30分鐘。
腿部拉伸5分鐘
筋膜槍按摩5分鐘
熱水泡腳10分鐘

通過這些簡單的訓練計劃，你可以逐步提升跳繩技巧，同時達到減肥和放松身心的效果。

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