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8字跳繩動作要領(lǐng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 05:07

“8”字跳長繩是一個集體項目，它既可以鍛煉學(xué)生的跑跳能力，身體的協(xié)調(diào)性；也可以提高學(xué)生的快速反應(yīng)、判斷能力；培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神和堅強(qiáng)的意志品質(zhì)。在教學(xué)中我發(fā)現(xiàn)要想跳好不是一件容易的事，不僅要掌握正確的方法，還要有良好的心理素質(zhì)和隊員間的協(xié)調(diào)配合。
一．搖長繩的人選與方法
A、選責(zé)任心強(qiáng)，身材較高的、臂力較好的兩名學(xué)生搖繩。
B、三步走
第一步：搖繩兩名學(xué)生面對面站好，主要用小臂搖動長繩；
第二步：搖繩時，使繩形成一個橢圓，如此連續(xù)進(jìn)行搖繩；
第三步：兩人面對面站立，直臂握繩兩端，搖繩的幅度較小。
C、要求：搖繩的學(xué)生以肩為軸，搖繩手臂伸直在體前用小臂畫圓，連續(xù)進(jìn)行搖繩。
D、搖繩的兩位隊員，統(tǒng)蔽納一節(jié)奏，有力，要學(xué)會根據(jù)臨時狀況救繩，也就是把跳點(diǎn)不對的隊員用甩繩的技巧挽進(jìn)去。
二、正確的跳長繩方法
跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲慎則的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。
同學(xué)搖繩時，跳繩的學(xué)生可觀察繩落地的節(jié)奏，待搖繩的同學(xué)熟練后就可以跳繩了。
（1）選擇跳繩的地點(diǎn)。寬并棚
繩打到地面的痕跡形成一個不規(guī)則的橢圓，初學(xué)跳繩學(xué)生跑上跳繩的地點(diǎn)正是在橢圓里。