“8”字跳長(zhǎng)繩是一個(gè)集體項(xiàng)目，它既可以鍛煉學(xué)生的跑跳能力，身體的協(xié)調(diào)性；也可以提高學(xué)生的快速反應(yīng)、判斷能力；培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。在教學(xué)中我發(fā)現(xiàn)要想跳好不是一件容易的事，不僅要掌握正確的方法，還要有良好的心理素質(zhì)和隊(duì)員間的協(xié)調(diào)配合。
一．搖長(zhǎng)繩的人選與方法
A、選責(zé)任心強(qiáng)，身材較高的、臂力較好的兩名學(xué)生搖繩。
B、三步走
第一步：搖繩兩名學(xué)生面對(duì)面站好，主要用小臂搖動(dòng)長(zhǎng)繩；
第二步：搖繩時(shí)，使繩形成一個(gè)橢圓，如此連續(xù)進(jìn)行搖繩；
第三步：兩人面對(duì)面站立，直臂握繩兩端，搖繩的幅度較小。
C、要求：搖繩的學(xué)生以肩為軸，搖繩手臂伸直在體前用小臂畫(huà)圓，連續(xù)進(jìn)行搖繩。
D、搖繩的兩位隊(duì)員，統(tǒng)蔽納一節(jié)奏，有力，要學(xué)會(huì)根據(jù)臨時(shí)狀況救繩，也就是把跳點(diǎn)不對(duì)的隊(duì)員用甩繩的技巧挽進(jìn)去。
二、正確的跳長(zhǎng)繩方法
跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲慎則的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
同學(xué)搖繩時(shí)，跳繩的學(xué)生可觀察繩落地的節(jié)奏，待搖繩的同學(xué)熟練后就可以跳繩了。
（1）選擇跳繩的地點(diǎn)。寬并棚
繩打到地面的痕跡形成一個(gè)不規(guī)則的橢圓，初學(xué)跳繩學(xué)生跑上跳繩的地點(diǎn)正是在橢圓里。

相關(guān)知識(shí)

跳繩的花樣技巧 跳繩要注意的事項(xiàng)
跳繩運(yùn)動(dòng)
怎么跳繩最減肥 教你七個(gè)跳繩減肥的動(dòng)作！
【跳繩技巧】雙搖跳繩技巧
8個(gè)快速瘦身的跳繩方法
跳繩怎么跳才能減肥呢
減肥一天要跳多少個(gè)跳繩
跑步和跳繩哪個(gè)更瘦腿 跳繩瘦腿的正確方法
跳繩，看著簡(jiǎn)單跳著難
跳繩要跳多久才能減肥 一天跳1000個(gè)跳繩瘦了

網(wǎng)址: 8字跳繩動(dòng)作要領(lǐng) http://www.u1s5d6.cn/newsview433659.html