為了健康、身材和美麗，定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)（例如散步，慢跑和游泳）是非常有效的方式。但是，對(duì)于忙碌的人和沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，一次性長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)是很難的一件事。

針對(duì)這樣的情況介紹一些短時(shí)間的高效運(yùn)動(dòng)，每次利用五到十分鐘進(jìn)行簡(jiǎn)短練習(xí)同樣能收獲減肥瘦身和健康身體的效果。

在過(guò)去，有廣泛的信息表明，有氧運(yùn)動(dòng)除非持續(xù)20分鐘以上，否則沒(méi)有任何意義。他們認(rèn)為在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的前20分鐘消耗的是體內(nèi)的糖元，20分鐘以后才開(kāi)始燃燒脂肪。

的確，燃脂效率在運(yùn)動(dòng)20分鐘以后才開(kāi)始提高，但事實(shí)上，將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間分割成很多的碎片，最終累積的運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到20-30分鐘，同樣具有燃燒脂肪的作用。

最近的研究表明，將運(yùn)動(dòng)半小時(shí)分成三個(gè)十分鐘或者幾個(gè)五分鐘，最終的運(yùn)動(dòng)效果與運(yùn)動(dòng)30分鐘的效果相同。

5-10分鐘的碎片運(yùn)動(dòng)時(shí)間不會(huì)占據(jù)生活的大量時(shí)間，并且運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)，非常適合大眾參與。

介紹一些有效的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)方式，每天挑選幾樣運(yùn)動(dòng)一下，就能收獲顯著的運(yùn)動(dòng)效果，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間以后就能輕松的減肥和健康身體。

一邊刷牙一邊練習(xí)抬高和放下腳跟，運(yùn)動(dòng)三到五分鐘。

步行一個(gè)車(chē)站以后再乘坐公共交通車(chē)輛上下班，運(yùn)動(dòng)十分鐘。

五層樓以下使用樓梯代替自動(dòng)扶梯上下樓，運(yùn)動(dòng)五分鐘。

飯后不要馬上坐著休息，應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)十五分鐘左右再休息。

不要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，每坐三十分鐘就要起身活動(dòng)三到五分鐘。

經(jīng)常做家務(wù)，做家務(wù)也是另一種方式的運(yùn)動(dòng)。

邊看電視邊進(jìn)行雙腿或者腰部的伸展。

睡前將頭部和肩胛部位放到床邊，進(jìn)行簡(jiǎn)單的頭頸部位倒立。

不要覺(jué)得減短并且簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)不能燃脂和減肥，其實(shí)它們同樣具有提高代謝和燃脂率的作用，只要能將這些運(yùn)動(dòng)習(xí)慣持續(xù)下去，最終收獲的運(yùn)動(dòng)效果一定不比專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)差。

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