為了健康、身材和美麗，定期進行有氧運動（例如散步，慢跑和游泳）是非常有效的方式。但是，對于忙碌的人和沒有運動習(xí)慣的人來說，一次性長時間運動是很難的一件事。

針對這樣的情況介紹一些短時間的高效運動，每次利用五到十分鐘進行簡短練習(xí)同樣能收獲減肥瘦身和健康身體的效果。

在過去，有廣泛的信息表明，有氧運動除非持續(xù)20分鐘以上，否則沒有任何意義。他們認(rèn)為在運動開始的前20分鐘消耗的是體內(nèi)的糖元，20分鐘以后才開始燃燒脂肪。

的確，燃脂效率在運動20分鐘以后才開始提高，但事實上，將運動的時間分割成很多的碎片，最終累積的運動時間達(dá)到20-30分鐘，同樣具有燃燒脂肪的作用。

最近的研究表明，將運動半小時分成三個十分鐘或者幾個五分鐘，最終的運動效果與運動30分鐘的效果相同。

5-10分鐘的碎片運動時間不會占據(jù)生活的大量時間，并且運動量適當(dāng)，非常適合大眾參與。

介紹一些有效的短時間運動方式，每天挑選幾樣運動一下，就能收獲顯著的運動效果，堅持運動一段時間以后就能輕松的減肥和健康身體。

一邊刷牙一邊練習(xí)抬高和放下腳跟，運動三到五分鐘。

步行一個車站以后再乘坐公共交通車輛上下班，運動十分鐘。

五層樓以下使用樓梯代替自動扶梯上下樓，運動五分鐘。

飯后不要馬上坐著休息，應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\動十五分鐘左右再休息。

不要長時間伏案工作，每坐三十分鐘就要起身活動三到五分鐘。

經(jīng)常做家務(wù)，做家務(wù)也是另一種方式的運動。

邊看電視邊進行雙腿或者腰部的伸展。

睡前將頭部和肩胛部位放到床邊，進行簡單的頭頸部位倒立。

不要覺得減短并且簡單的運動不能燃脂和減肥，其實它們同樣具有提高代謝和燃脂率的作用，只要能將這些運動習(xí)慣持續(xù)下去，最終收獲的運動效果一定不比專業(yè)的運動差。

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