筆直站立5分鐘

等于散步30分鐘

還能明顯瘦身哦

走路是一種低強度的有氧鍛煉，它有時間限制，一般得在30分鐘以上才有效果，而保持標準姿勢僅需站5分鐘，全身就有酸痛感。

每天飯后如果堅持站立25分鐘，那么2個月左右就會看到明顯的減肥效果。其實，站立25分鐘看電視也是不錯的選擇。

標準的站姿講究一條線和兩個核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在墻壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

站立減肥法：超簡單有效的減脂方案

與躺著相比，站姿所消耗的能量要多出10%。

一般來說，喜歡站立的人，比喜歡躺著或或坐著的人，身材更好。

站立減肥法的瘦身效果分析

站立其實是一項反重力的肌肉鍛煉運動。保持站立的姿勢，能鍛煉到全身的肌肉，從而緊實身材。

站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內(nèi)，代謝機能變得更強大。

站立減肥法的具體方法形式

站著休息

工作之余，你是不是經(jīng)常跑到樓梯間和同事們聊天？

一般會找個地方坐下和同事們聊天，可想想看，如果這時你保持站立狀態(tài)的話是會消耗很多熱量的。

注意平時的閑暇時間，用這些時間來消耗你身上的熱量是一個很好的方法。

動作要領(lǐng)：隨意性比較強，無論是哪條腿支撐還是哪條腿放松都是可以的。

站著乘公交

平時上下班的時候，乘公交車是大多數(shù)人的選擇。有可能你會為車上人太多沒座位而苦惱，但未嘗不是件好事。

站著本身會消耗你身體的熱量，要是人多點的話還能出點汗，排出一些身上的水分。

動作要領(lǐng)：雙腿站直，保持整個身體在公車上的平衡及穩(wěn)定性，手要抓住扶手啊，不然在起步、停車的時候會摔倒的。

站著泡酒吧

如果選擇座位，最好選擇坐吧臺那。唯一可以偷懶的也就是把胳膊往吧臺上支會兒。

這種接近于站立的姿勢也是會消耗你身體熱量的，所以去酒吧的時候還是找個吧臺邊的位置坐下比較好。

動作要領(lǐng)：不要把整個身子坐死在椅子上，最多也只能是把半個身子的重量放在上面，而且一定要注意保持優(yōu)雅的身姿哦。

站著看書

在去書店或是圖書館的時候，可以看到很多人抱著一大堆書四處找座位。

不用去抱著書找座位，可以像打游擊一樣走到哪兒看到哪兒。

避免了久坐給你帶來的脂肪堆積，在你站著看書的時候，不知不覺地就消耗掉了你身體中的熱量。

動作要領(lǐng)：看書時會覺得時間過得很快，每10分鐘換一次支撐腿，保證血液正常流通，你的腿就不會出現(xiàn)麻木的感覺了。

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