好的身體姿勢(shì)肯定會(huì)對(duì)健康有益，因此，老年人在站、立、坐、行、臥時(shí)要時(shí)刻注意姿勢(shì)。

    站立 軀體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正，即上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要左右傾斜，以使兩下肢均勻受力。使用手杖的老年人站立時(shí)，重心應(yīng)在兩下肢，不要弓背向前。正確的立姿，可使老人避免軀干畸形、駝背等不良體形。

    坐姿 老年人入座時(shí)，應(yīng)注意動(dòng)作輕緩、平穩(wěn)，姿勢(shì)要保持上身正直、使軀干兩側(cè)肌肉平衡受力；兩上肢要放松，兩手合攏放在腿上，或取其他自然而習(xí)慣的姿勢(shì)；下肢自然屈曲，雙腳并攏。不要含胸弓背，也不要養(yǎng)成架“二郎腿”的習(xí)慣，否則會(huì)影響下肢血液循環(huán)，造成腿和腳的麻木。

    伏案 經(jīng)常伏案或久坐工作的老年人，應(yīng)注意適量的全身體育活動(dòng)，坐一段時(shí)間后，應(yīng)起來(lái)走動(dòng)一下，調(diào)節(jié)肌肉和韌帶的負(fù)擔(dān)，此外，要注意避免猛坐速立。

    臥姿 側(cè)臥比俯臥和仰臥更合理。無(wú)論采取哪種姿勢(shì)都不可能保持一夜不變，但應(yīng)以右側(cè)臥為主。俯臥和仰臥會(huì)明顯影響呼吸，應(yīng)盡量避免。老年人睡棕床或硬板床加厚軟墊為宜。枕頭要松軟些，高度以側(cè)臥時(shí)頭部與軀干保持同一水平為準(zhǔn)，不然，可能會(huì)引起腰痛或頸肩痛。

    行走 老人走動(dòng)的姿勢(shì)要端正、平穩(wěn)、自然，上身要挺直，兩臂自然擺動(dòng)，步幅適中，走起來(lái)均勻有力。行走時(shí)，腹肌有節(jié)律的收縮、膈肌上下運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)，會(huì)使肺活量增加，肺功能加強(qiáng)。

    （來(lái)源：大眾衛(wèi)生報(bào) 作者：胡萬(wàn)里）

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