好的身體姿勢肯定會對健康有益，因此，老年人在站、立、坐、行、臥時要時刻注意姿勢。

    站立 軀體應自然、平穩(wěn)、端正，即上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要左右傾斜，以使兩下肢均勻受力。使用手杖的老年人站立時，重心應在兩下肢，不要弓背向前。正確的立姿，可使老人避免軀干畸形、駝背等不良體形。

    坐姿 老年人入座時，應注意動作輕緩、平穩(wěn)，姿勢要保持上身正直、使軀干兩側肌肉平衡受力；兩上肢要放松，兩手合攏放在腿上，或取其他自然而習慣的姿勢；下肢自然屈曲，雙腳并攏。不要含胸弓背，也不要養(yǎng)成架“二郎腿”的習慣，否則會影響下肢血液循環(huán)，造成腿和腳的麻木。

    伏案 經(jīng)常伏案或久坐工作的老年人，應注意適量的全身體育活動，坐一段時間后，應起來走動一下，調(diào)節(jié)肌肉和韌帶的負擔，此外，要注意避免猛坐速立。

    臥姿 側臥比俯臥和仰臥更合理。無論采取哪種姿勢都不可能保持一夜不變，但應以右側臥為主。俯臥和仰臥會明顯影響呼吸，應盡量避免。老年人睡棕床或硬板床加厚軟墊為宜。枕頭要松軟些，高度以側臥時頭部與軀干保持同一水平為準，不然，可能會引起腰痛或頸肩痛。

    行走 老人走動的姿勢要端正、平穩(wěn)、自然，上身要挺直，兩臂自然擺動，步幅適中，走起來均勻有力。行走時，腹肌有節(jié)律的收縮、膈肌上下運動的加強，會使肺活量增加，肺功能加強。

    （來源：大眾衛(wèi)生報 作者：胡萬里）

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