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身材管理的一個(gè)好方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 07:41

身材問(wèn)題是一個(gè)永恒問(wèn)題，成功人士都是身體管理的達(dá)人，身材漂亮的人在人群中也會(huì)獲得更多的關(guān)注，身材焦慮已經(jīng)彌漫在社會(huì)的各個(gè)角落。

如何獲得一個(gè)完美的身材？打開電腦，在百度里輸入減肥、健身、身材，會(huì)得出超十萬(wàn)的結(jié)果。到底選擇什么方法來(lái)塑造自己的身材，管理自己的健康呢？

運(yùn)動(dòng)是一個(gè)好辦法，但是長(zhǎng)期枯燥的訓(xùn)練，堅(jiān)持起來(lái)有點(diǎn)困難。節(jié)食的辦法很多人在用，但是壓制自己享受美食的欲望，好像在虐待自己。喝減肥茶也不行，聽說(shuō)一般都是有藥物添加。

有一本書“循環(huán)生酮斷食法”。不耽誤吃，就能塑造好身材，還可以改善身體各項(xiàng)健康生化指標(biāo)，真正吃出健康來(lái)。

作者約瑟摩卡拉博士，是美國(guó)知名健康醫(yī)師，著作數(shù)次登上《紐約時(shí)報(bào)》暢銷榜。他倡導(dǎo)從根源預(yù)防治療疾病，鼓勵(lì)患者把飲食作為治療手段之一。

經(jīng)過(guò)將近30年的實(shí)踐，博士的這個(gè)理念，已經(jīng)使超過(guò)25000名患有不同疾病的人，通過(guò)改變飲食方式而獲益。博士說(shuō)：人生沒有胖這個(gè)字，無(wú)須挨餓又可以吃的開心，消除萬(wàn)惡的脂肪與病痛，真的好簡(jiǎn)單。

我們的老祖宗說(shuō)過(guò)，病從口入。身體的疾病和吃什么，怎么吃有很大的關(guān)系，身體發(fā)胖不健康，也是多種病癥的先兆。它不但影響我們?cè)谏鐣?huì)生活中的形象，還會(huì)使我們因?yàn)樯眢w健康原因而喪失工作能力，生活能力，甚至死亡。

在書中博士告訴我們。飲食對(duì)身體會(huì)造成哪些影響。說(shuō)起日常飲食，您每天的菜譜是如何制定的？具有一般飲食健康理念的人都知道，食物來(lái)源必須多樣性，碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、纖維素、微量元素等六大營(yíng)養(yǎng)素要有序攝取。每天的飲食應(yīng)當(dāng)包括主食，蔬果，肉蛋奶還有干果，主食不要吃得太多，還要多吃粗糧。

這樣的飲食方式，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，那健康的身體，優(yōu)美的身形，遠(yuǎn)離肥胖和疾病，應(yīng)該是妥妥的了。

可是博士告訴我們，這個(gè)我們認(rèn)為健康的飲食生活方式，正是我們身材變胖，身體出現(xiàn)健康問(wèn)題的元兇。具體地說(shuō)主要有三個(gè)方面：

1、含有omega6的油脂

2、碳水化合物

3、持續(xù)的進(jìn)食。

我們?nèi)粘Ｊ秤玫挠椭?，所含的主要脂肪類型是omega6，它和omega3一樣都是多元不飽和脂肪酸的一種，對(duì)身體是有益的。但是它也會(huì)使身體容易發(fā)炎過(guò)敏，情緒不穩(wěn)，影響學(xué)習(xí)和細(xì)胞的修復(fù)能力。

omega6對(duì)身體也有好處，但是過(guò)多攝入會(huì)導(dǎo)致胰島素抗性（后面有解釋），如果要保證健康必須和omega3保持平衡，一般是1﹕1或者1﹕5，現(xiàn)在我們的飲食中基本是1﹕10以上，遠(yuǎn)遠(yuǎn)失衡。

油脂是我們平時(shí)在飲食中攝取的六大營(yíng)養(yǎng)素之一，而另一個(gè)重要營(yíng)養(yǎng)素碳水化合物的攝取往往也是過(guò)多。

碳水化合物就是我們平時(shí)吃的主食，它會(huì)引起血糖升高。身體為了代謝這些糖，就會(huì)分泌胰島素，更多的碳水，就意味著更多的胰島素。

如果長(zhǎng)時(shí)間維持這種進(jìn)食狀態(tài)，會(huì)造成身體里胰島素受體感受遲鈍，促使胰腺分泌超出需要的胰島素。作者把這種狀況稱為“胰島素抗性”。

胰島素過(guò)多，還會(huì)促使肝臟分泌有毒脂肪，導(dǎo)致氧化、發(fā)炎，甚至腦死亡。同時(shí)也是癌癥、心臟病、肥胖、二型糖尿病的主要致病原因。

具有胰島素抗性的人普遍比較胖，比如我有一個(gè)朋友，他身高1米7左右，體重100公斤，他每頓飯要吃三個(gè)大饅頭，今年也就30多歲，但是已經(jīng)出現(xiàn)三高癥狀。同時(shí)他還愛吃各種點(diǎn)心等等。

我們都喜歡吃點(diǎn)心，也喜歡吃油炸面食，再撒上糖那簡(jiǎn)直不要太美味。這種方式制作的各種正餐食品、小食品，琳瑯滿目，于是我們淪陷在這種美味中，無(wú)法自拔，不斷地吃，吃，吃。

作者發(fā)現(xiàn)，除了三頓飯，一天之中的大部分時(shí)間，大家一直都在吃。為了消化這些食物，身體需要長(zhǎng)時(shí)間不斷的工作，

吃進(jìn)去的糖和脂肪，需要粒腺體轉(zhuǎn)化為能量，供身體維持運(yùn)轉(zhuǎn)使用。不斷進(jìn)食，粒腺體的功能由于長(zhǎng)期工作就會(huì)損壞，直接影響身體各器官能量的供給。粒腺體有問(wèn)題，還想身體健康，那幾乎是不可能的的事情。

粒腺體在轉(zhuǎn)化能量的過(guò)程中，還會(huì)產(chǎn)生一個(gè)副產(chǎn)品—自由基。大家都知道自由基極其不穩(wěn)定，它不斷地攻擊其他細(xì)胞奪取電子，這個(gè)過(guò)程會(huì)導(dǎo)致健康細(xì)胞受到損壞。從而增加機(jī)體患病的風(fēng)險(xiǎn)。

事實(shí)上現(xiàn)在有60多種疾病，醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，其發(fā)病機(jī)理與自由基有關(guān)。比如心臟病、癌癥、老年癡呆和帕金森氏癥等等。

了解了油脂，碳水還有不間斷進(jìn)食的不良影響，我們就可以開啟“循環(huán)生酮斷食法”這一新的飲食方式，一起吃出美好身材，吃出健康。