很多女性朋友對(duì)于自己身上的贅肉可以說是“恨之入骨”，但很多時(shí)候又無可奈何。雖然說運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳方法，但很多運(yùn)動(dòng)并不是女孩子感興趣的。不過減肥操相信大多數(shù)女孩都喜歡。那么女性美體塑身操是什么？美體塑身操怎么做能減肥？

1、女性瘦身運(yùn)動(dòng)

10分鐘美體操由4+3+2+1四大階段的黃金組成，只需短短10分鐘，幫你打擊肉肉，戰(zhàn)勝肥胖。

4分鐘活力有氧

想要真正趕走身上多余贅肉的愛美一族，一定要勤做有氧運(yùn)動(dòng)，幫助增加脂肪消耗，減少脂肪比例，并提升心肺功能，“活力有氧”運(yùn)動(dòng)特別設(shè)計(jì)扭腰動(dòng)作，幫你雕塑迷人曲線。

屈手搖臂

Step1：雙腳張開，雙手盡可能高舉，貼近耳朵。臀部向左搖擺，同時(shí)右手臂向后彎曲。

Step2：換右手臂重復(fù)動(dòng)作。

開掌外推

Step1：左腳向外踩一步，雙手彎曲在兩肩前，保持五指張開。

Step2：右腳尖向旁點(diǎn)，上身盡量向右外扭轉(zhuǎn)，同時(shí)雙手盡量前后分開向外推。手腳收回，回到Step1，左右換邊。

3分鐘肌肉強(qiáng)塑

想要維持最佳身體組合，要多做肌肉強(qiáng)塑運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加能量的消耗，讓你的身體提升整體代謝率，消耗較多的熱量，若想加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，手部可拿著有重量的器具(如水瓶)。

側(cè)抬腿

Step1：左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，膝蓋朝前。雙手向前伸長(zhǎng)，五指張開。

STEP2：吸氣，右腳向右伸長(zhǎng)，雙手向兩旁打開。吐氣，手腳收回放下，左右換邊。

后抬腿

Step1：左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，膝蓋朝前。雙手曲在腰際，手心朝上。

Step2：吸氣，右腳慢慢向后伸長(zhǎng)，右手向前、左手向旁邊伸長(zhǎng)，手心朝下。吐氣，手腳收回放下，左右換邊。

2分鐘核心增強(qiáng)

想要擺脫腰酸背痛，就要增強(qiáng)核心肌群！除了能強(qiáng)化環(huán)繞脊椎周圍的背肌群，維持脊椎的穩(wěn)定性，還能讓你的身體保持挺直，儀態(tài)落落大方，是維持良好體態(tài)的關(guān)鍵步驟。

前抬膝

Step1：左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，雙手向上伸長(zhǎng)。

Step2：吐氣，右腳向上抬高，大腿保持水平，雙手下拉與地面垂直。吸氣，手腳還原，左右換邊。

斜前伸腿

Step1：左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，雙手向前伸長(zhǎng)。

Step2：吐氣，左腳向左斜前方伸長(zhǎng)，雙手向右方下拉。吸氣，手腳還原，左右換邊。

1分鐘身心調(diào)和

害怕身體線條不夠優(yōu)美的人，運(yùn)動(dòng)后一定要做身心調(diào)和運(yùn)動(dòng)，以伸展各肌群，除了可舒解肌肉緊繃狀態(tài)，還可保持肌肉彈性與柔軟度。別忘了還要深呼吸，緩和緊張情緒，還可迅速消除疲勞，達(dá)到身體和心靈的和諧與安定。

彎腰伸展

Step1：右腳向右后方踩一步，右手向上伸長(zhǎng)，左手向下伸長(zhǎng)。

Step2：吸氣，上身緩慢向左彎，雙手保持伸展。吐氣，身體還原，左右換邊。

腿后伸展

Step1：右腳向后踩一步，左腳保持伸直。左手向右伸展，右手由下而上勾住左手。

Step2：吐氣，右腳慢慢下蹲，讓雙腳大腿呈平行，右手向右肩壓近。吸氣，手腳還原，左右換邊。

2、怎么吃能夠減肥

一、早起一杯冷開水

早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2-3杯冷開水，即能消除便秘。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃?大腸反射，開始了大腸的蠕動(dòng)。便秘時(shí)水分會(huì)被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。

二、西梅汁

西梅汁在治療便秘方面效果還是不錯(cuò)的，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。很多科學(xué)家對(duì)西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實(shí)驗(yàn)，雖然對(duì)原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對(duì)緩解便秘有著獨(dú)特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長(zhǎng)久以來，西梅汁在歐美國(guó)家享有“人體清道夫”的美譽(yù)。同時(shí)，由于西梅汁能夠促進(jìn)排便排毒，港臺(tái)地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”。

三、魔芋+蜂蜜

把魔芋用軋汁機(jī)軋出來汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅(jiān)持，可治療久治不好的便秘。

四、飯后吃梨

飯后吃梨梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。

梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長(zhǎng)期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。

五、揉腹部有效治便秘

揉腹的具體做法是：起床后排空小便，喝涼開水300-500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時(shí)針方向反復(fù)按摩30-50遍，按摩時(shí)無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，只要堅(jiān)持此法，10天后均可見效。堅(jiān)持每天做一次，30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果。

六、卡捷運(yùn)動(dòng)

卡捷運(yùn)動(dòng)做卡捷運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)放松腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動(dòng)作，每次要堅(jiān)持10秒鐘或更長(zhǎng)一些，然后放松10秒，如此收縮一放松共三次算一輪，每天應(yīng)鍛煉10輪。當(dāng)肌肉強(qiáng)化后，還可增加輪次。當(dāng)排便不利的癥狀得到控制后，輪次可不再增，但應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持每天至少做一輪，或每周三輪，使肌肉群繼續(xù)保持強(qiáng)勁有力。

七、飲醋

米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐后飲用。

其實(shí)不規(guī)律的飲食習(xí)慣也是導(dǎo)致肥胖的一方面原因，每天三頓飯都不能少，而且營(yíng)養(yǎng)搭配要均衡，不能存在某些營(yíng)養(yǎng)攝入量過剩的情況，這樣才能擁有苗條的身材。

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