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喝水的正確方式飲用溫開水的好處

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 10:31

一、8個(gè)方法教你正確喝水

　　大家每天都要喝水，喝水不僅能補(bǔ)充人體必需的養(yǎng)分，更能養(yǎng)生哦。但你的飲水方式是否正確呢？如果喝水的方法和時(shí)機(jī)不對(duì)，可能會(huì)危害健康。要想讓身體不缺水，學(xué)習(xí)8個(gè)喝水方法，還能健體養(yǎng)生。

　　1、睡前喝水，可預(yù)防心梗和中風(fēng)。人體缺水時(shí)，血液會(huì)變粘稠，發(fā)生心梗的風(fēng)險(xiǎn)增加?？稍谒?—2小時(shí)喝水1杯，可有效降低風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、起床喝水，能防便秘。早上喝水，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。睡前可在床頭放杯水，起床后立刻喝下，效果加倍。

　　3、運(yùn)動(dòng)前喝水，表現(xiàn)更好。當(dāng)血液中水分充足，可供給肌肉和細(xì)胞更多的氧氣和養(yǎng)分，不易疲勞。

　　4、飲酒時(shí)要多喝水。酒精有利尿的成分，使血管擴(kuò)張，體溫上升，易造成身體缺水。因此，飲酒時(shí)多喝水，可減少酒后口渴等不適。

　　5、焦躁疲憊時(shí)，喝水能醒腦。突然感到疲憊、焦慮、暴躁或大腦注意力不集中，可能是身體缺水的表現(xiàn)，此時(shí)喝杯水或許能讓你煥發(fā)活力。

　　6、天黑后燒開水，水質(zhì)最佳。臺(tái)灣新光醫(yī)院腎臟科醫(yī)師江守山表示，因?yàn)樗芤惶煲呀?jīng)被大量清水沖洗干凈了，此時(shí)水質(zhì)最好。最好不要早上燒開水，因?yàn)樗莒o置一晚后，容易沉積各種異物、雜質(zhì)。

　　7、大口喝水，等于沒喝。一次飲水太多，會(huì)加速排尿，而且喝水太快，易引起氣脹。因此，最好慢慢地一小口一小口的喝。

　　8、瓶裝水最易滋生細(xì)菌。瓶裝的飲料開口后都易滋生細(xì)菌，盡量不要嘴巴貼著瓶口喝。

二、早上一杯水應(yīng)該怎么喝

　　經(jīng)過了一夜的代謝，早晨醒來后，身體需要補(bǔ)充水分。早晨第一杯水，需要如何喝？

　　早上一杯水應(yīng)該怎么喝？

　　“早晨起床后喝杯水”這一健康觀念大家已不再陌生。洪忠新表示，早晨起床后喝一杯水非常必要，晚上睡覺時(shí)，人體會(huì)通過尿液、皮膚、呼吸會(huì)消耗大量水分，早晨起床后喝水，身體會(huì)處于缺水狀態(tài)。起床后喝水可及時(shí)補(bǔ)充身體代謝失去的水分。但是，應(yīng)該喝什么水卻眾說紛紜。白開水、蜂蜜水、淡鹽水、碳酸飲料……究竟哪種對(duì)身體最好呢？

　　1.淡鹽水有些人不能喝

　　洪忠新告訴記者，雖然很多養(yǎng)生觀點(diǎn)認(rèn)為早晨喝杯淡鹽水有益健康，有預(yù)防便秘的功效，但目前卻沒有循證醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)證實(shí)淡鹽水能夠治療便秘，反之，卻有明確數(shù)據(jù)證明鈉攝入過多會(huì)使血壓升高，對(duì)身體有害無利。另外，何謂“淡鹽水”，目前也沒有統(tǒng)一定義。

　　生理鹽水的濃度為0.9%，口感是非常咸的，如果把濃度降低為0.2%也就是500毫升水中加入1克鹽，人們從口感上能夠接受，但世界衛(wèi)生組織建議，成人每天吃鹽量為5克，這樣看，喝下一杯“淡鹽水”就吃下了一天1/5的鹽分，當(dāng)天再吃其他食物很可能使鹽分超標(biāo)。所以從控制鹽分?jǐn)z入量考慮，并不建議所有人飲用淡鹽水，高血壓、腎病患者更應(yīng)禁止。

　　2.白開水

　　比起上述幾種飲品，白開水是生活中最為常見和方便飲用的，洪忠新表示，白開水沒有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪以及任何熱量，可謂最沒有“負(fù)擔(dān)”的水，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)。清晨喝一杯白開水是最佳選擇，既能補(bǔ)充人體代謝所需水分，也能降低血液黏稠度，利于尿液的排出。

　　隔夜水到底能不能喝？

　　最近網(wǎng)上流傳著“隔夜水”不能喝的說法。洪忠新表示，喝水不必太教條，“隔夜水不能喝”沒有科學(xué)道理。人們都知道隔夜茶不能喝，主要與微生物污染有關(guān)。隔夜茶是微生物繁殖的培養(yǎng)基，茶葉放置一宿后其中的亞硝酸鹽含量會(huì)大量增加，但自來水燒開后即便擱置一兩天受污染的幾率微乎其微，可放心飲用。

　　對(duì)健康人而言，不建議喝純凈水，燒開的自來水是最好的飲品。但對(duì)一些有特殊疾病的患者如腎結(jié)石、腎功能不全、透析患者則適合喝純凈水。這類患者往往患有高鈣血癥、高鎂血癥，不應(yīng)再多補(bǔ)充礦物質(zhì)，常飲用純凈水，對(duì)保健和輔助治療疾病有好處。

　　白水也可被替代

　　茶水、果汁、水果、湯菜……每天人們除了喝水，還要攝入很多富含水分的食物。那么這些能代替白水嗎？洪忠新表示完全可以。因?yàn)檫@些富含水分的食物既能補(bǔ)充人體所需水分還能提供水分無法提供的營(yíng)養(yǎng)。臨床上身體消瘦、貧血、飲食受限制的患者，醫(yī)生往往并不建議患者喝水，而建議飲用牛奶、果汁、芝麻糊等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，作為加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的重要手段。

　　主動(dòng)喝水為健康

　　莫等餓了再吃、渴了再喝、困了再睡、老了才鍛煉……這是流傳在網(wǎng)上的“健康箴言”。眾所周知水是生命必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，人體的各種代謝都要在水的參與下進(jìn)行。但并非每個(gè)人都有正確的飲水習(xí)慣：渴了再喝、忙起來渴了也顧不上喝水的現(xiàn)象在生活中比比皆是。

三、一杯溫開水帶來6大養(yǎng)生功效

　　溫開水是燒開的水自然冷卻至25—30攝氏度，也可以是涼開水加新開水兌的，喝著不燙嘴，很舒服。常喝溫開水不僅能強(qiáng)身健體，還有許多妙用。

　　水被煮開后，氯氣等有害物質(zhì)揮發(fā)了，而能保證人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)卻沒有損耗。與涼白開比起來，溫水接近體溫，營(yíng)養(yǎng)容易被吸收，更重要的是不會(huì)刺激腸胃。

　　溫開水漱口清潔口腔。溫開水干凈、溫和，是一種良性保護(hù)劑，不刺激口腔、咽喉，用溫水漱口，會(huì)感到清爽舒服，使口腔細(xì)菌、食物殘?jiān)浊宄?/p>

　　溫開水刷牙保護(hù)牙齦。醫(yī)學(xué)研究表明，牙齒進(jìn)行新陳代謝的最佳溫度為35攝氏度。如果刷牙不注意水溫，容易引起牙齦出血和痙攣，縮短牙齒壽命。

　　早起一杯，早餐好吸收。早上喝杯溫開水，水到之處都能沖得“干干凈凈”，幫腸胃、肝腎肩負(fù)，不但能緩解便秘，降低腦血栓、心肌梗塞的發(fā)病率，還能幫你有效吸收早餐。因此，清晨起床后，一定記得喝1—2杯(200—400毫升)溫開水。

　　噎住了，趕緊喝點(diǎn)溫開水。溫水就像潤(rùn)滑劑，在疏通喉管食道滯留上，具有很好的“特異功能”。

　　解酒效果佳。讓醉酒人馬上喝幾杯溫開水，能有效稀釋酒精，保護(hù)人體肝臟，補(bǔ)償因?yàn)樽砭茋I吐失去的大量水分。

　　?！拔浮泵卦E晨起最好喝溫開水。

　　晨起第一杯水喝溫開水。晨起喝水可促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白開水為好，不應(yīng)加鹽(如喝鹽開水則會(huì)加重高滲性脫水，令人倍加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽開水會(huì)使血壓更高)。便秘的人，喝蜂蜜水是不錯(cuò)的選擇。清晨起床空腹飲水不超過150毫升。

四、夏日多喝水不如會(huì)喝水

　　炎炎夏日，飲水成了每日重要之事?？扇粘Ｉ钪校蠖鄶?shù)人覺得，喝水是件再簡(jiǎn)單不過的事，拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯水下肚不就完了嗎？其實(shí)，喝水的學(xué)問遠(yuǎn)不止這些。水喝不對(duì)了不但不能補(bǔ)養(yǎng)，還可能成了毒藥。那么看似簡(jiǎn)單的喝水行為，究竟蘊(yùn)藏著多少醫(yī)療保健的奧秘？什么時(shí)候喝水最合適？喝什么樣的水最適合自己？水放了多久喝才合適？聽營(yíng)養(yǎng)專家于康為您講講他的喝水經(jīng)驗(yàn)吧。

　　早起，喝40℃左右“新鮮水”最好

　　喝水看似平常，但是里面的學(xué)問卻著實(shí)不小。北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科教授、主任醫(yī)師于康表示，人們?cè)趺春人?、喝什么樣的水以及在什么時(shí)候喝水都是需要推敲的健康細(xì)節(jié)。

　　早起白開水保健水喝來都有說道

　　很多人早起會(huì)喝一杯水。尤其夏天，夜間流失水分多，早晨起來口渴難耐。那么，早晨喝什么樣的水最合適？于康表示，早晨最好喝溫開水，而且應(yīng)該是新燒開之后涼涼的溫開水，水溫在40攝氏度左右。原因一，這個(gè)溫度接近人體溫度，感受會(huì)非常舒服；其次新燒開水涼涼到40攝氏度左右時(shí)，水中水分子的活力最強(qiáng)，穿透力最強(qiáng)，故而最易被人體吸收。于康強(qiáng)調(diào)，早晨喝涼白開不是很好的選擇。燒開的水徹底涼涼了，水分子就易失去活性，一部分“抱在一起”，有的“睡著”了，有的“歇菜”了。此時(shí)再去飲用，喝下去的不是“活水”而是“死水”，不好被人體吸收，不符合人體在清晨迅速補(bǔ)水的要求。

　　除了溫開水，還有很多人在早起時(shí)喜歡喝點(diǎn)“帶味道”的水。蜂蜜水、淡茶水、檸檬水和淡鹽水都是常見的選擇。

　　對(duì)此于康解釋，喝蜂蜜水有一定的道理，尤其是部分老人，在早晨喝蜂蜜水可能更加合適。蜂蜜水的好處在于通便潤(rùn)腸和暖胃。但是沖蜂蜜水一定要用溫水，不可以用涼水和開水，而且一杯溫水只要放入一小勺的蜂蜜就可以了。一旦用開水，蜂蜜中的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就有可能被破壞。如果用涼水沖，對(duì)人的胃腸沒有好處。

　　很多老人，尤其對(duì)喜歡喝茶的老人來說，早晨喝一杯淡茶水似乎也很享受。喝淡茶水沒有什么不妥，但是一定要注意“淡”。如果是喝濃茶，在空腹的情況下，老人有可能出現(xiàn)心率的波動(dòng)。對(duì)茶堿敏感者，會(huì)產(chǎn)生心動(dòng)過速甚至心律不齊。對(duì)于老年朋友而言，大量的茶堿進(jìn)入人體導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，會(huì)加重骨質(zhì)疏松等疾病的進(jìn)程。

　　與蜂蜜水、淡茶水相比，檸檬水在早晨喝沒有太多條件限制，只要不加入太多糖就可以。于康強(qiáng)調(diào)，早晨喝淡鹽水不太好。因?yàn)樵绯垦こ矶茸罡?，血壓最不穩(wěn)定，最容易出現(xiàn)各種心臟意外。此時(shí)任何含鹽的東西被攝入體內(nèi)都有可能加重血液的黏稠度，讓血壓升高。淡鹽水固然有抑菌和補(bǔ)充電解質(zhì)的作用，但那是在有口腔炎癥、腹瀉的情況下才適宜飲用。

　　白開水倒出后應(yīng)在4小時(shí)內(nèi)飲用

　　于康提醒，白開水在空氣中暴露4小時(shí)以上就不屬于最適宜飲用的水了。因?yàn)?個(gè)小時(shí)是水分子活力得以有效保存的最長(zhǎng)時(shí)限。超過4個(gè)小時(shí)，水分子的活力開始明顯降低。

　　“喝水不當(dāng)容易造成營(yíng)養(yǎng)元素的流失?！边@并非危言聳聽，而是于康給喜歡喝純凈水、礦物質(zhì)水和礦泉水的人的忠告。這三種水中，礦物質(zhì)水如果喝得過多，容易造成營(yíng)養(yǎng)元素的流失。所謂礦物質(zhì)水，基本可以被視作在純凈水的基礎(chǔ)上人為地加入一些元素，這些元素被加了多少很難掌握。假設(shè)其中加了相當(dāng)多的鎂元素，那么人在飲用后容易因?yàn)殒V元素的過多而造成鈣的流失。

　　于康表示，人每天通過腎臟排水有1500毫升左右，通過皮膚排水有500毫升左右，通過肺臟排水350毫升左右，通過糞便排水150毫升左右，所以總消耗量為2500毫升左右。而人每天的身體代謝會(huì)產(chǎn)生水300毫升左右，通過食物攝入水700到1000毫升左右，因此需要人們飲用的水在1200到1500毫升左右，也就是一般水杯的6到8杯。

　　運(yùn)動(dòng)前不喝水運(yùn)動(dòng)后喝這類習(xí)慣對(duì)嗎

　　對(duì)于喝水，人們有很多習(xí)慣。這些常見的習(xí)慣究竟是對(duì)還是錯(cuò)？

　　口渴的時(shí)候才喝水——于康表示，口渴其實(shí)是人體缺水相當(dāng)嚴(yán)重時(shí)發(fā)出的信號(hào)?？诳手?，人體已經(jīng)有相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間處于缺水狀態(tài)。如果從預(yù)防身體缺水的角度出發(fā)，人們最好經(jīng)常進(jìn)行預(yù)防性喝水，每2到3小時(shí)飲一次。

　　口渴之后“咕咚咕咚”使勁兒喝——人在口渴的時(shí)候喝水要盡量不急不緩，分若干次將足量的水飲下。如果一次大量飲水超過二三百毫升，容易出現(xiàn)水中毒。

　　運(yùn)動(dòng)之前不喝水，預(yù)防胃下垂——夏天人們喜歡從事體育運(yùn)動(dòng)，適量科學(xué)地補(bǔ)水顯得尤為重要。一些人覺得運(yùn)動(dòng)前喝水容易導(dǎo)致胃下垂，故而采取運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)水的做法。于康表示，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水容易讓心臟負(fù)擔(dān)加大，所以并不足取。人們最好在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充100到200毫升的水，用以儲(chǔ)備。

　　運(yùn)動(dòng)或高溫出汗以后喜歡喝冰水、吃冷飲——這種做法看似痛快，但是實(shí)際上會(huì)讓胃腸道遇冷而突然產(chǎn)生痙攣，因此不足取。

　　喝熱茶才能體會(huì)出別樣的茶香——有一部分喜歡喝茶的人對(duì)趁熱喝茶情有獨(dú)鐘，甚至覺得有些發(fā)燙的茶湯才能呈現(xiàn)出真正的茶香。其實(shí)，這樣做容易讓食道和消化道遭受物理?yè)p傷，誘發(fā)炎癥甚至食管癌。

　　慢性病患者喝水要考慮腎臟功能

　　和普通人相比，一些特殊人群對(duì)夏季喝水問題應(yīng)格外注意。首先，糖尿病人在夏天應(yīng)該適當(dāng)多喝水，用以稀釋血糖。但前提是糖尿病患者的腎功能沒有損害。其次，痛風(fēng)、高尿酸血癥的人應(yīng)該適當(dāng)多喝水。這樣能稀釋血液里的尿酸水平，起到延緩病情發(fā)展的作用。對(duì)于因腎臟病或其他疾病導(dǎo)致腎功能不全的患者來說，夏天的飲水量要請(qǐng)醫(yī)生幫助把握。每天6到8杯是針對(duì)健康人而言。如果腎功能出現(xiàn)問題，就要根據(jù)自己的實(shí)際情況來決定飲水量。通常來說，這類人要根據(jù)頭一天的尿量來決定第二天的飲水量。

　　對(duì)老人來說，早晨吃飯前適量補(bǔ)水尤為重要。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，將200到300毫升的水連續(xù)、緩慢地飲下后，需要21分鐘才能將全身缺水的細(xì)胞“喂飽”，使之處于最佳的狀態(tài)。所以，老年人應(yīng)該在每天早飯前21分鐘飲水，而且飲水量要足夠，不要只用嘴抿上一口就了事。

　　平時(shí)胃腸不太好的人夏天喝中性茶、溫性茶

　　品茶是夏天人們常做的事情。對(duì)此，專家表示，人們夏季喝茶一定要根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇，腸胃不好的人尤其需要注意。這是因?yàn)橄募救说臍庋嗉杏隗w表，脾胃陽(yáng)氣相對(duì)不足，再加上夏天濕熱容易困脾，所以就造成脾胃虛弱的現(xiàn)象。腸胃不好的人在夏天特別容易拉肚子就與此有關(guān)。這類人最好不要喝綠茶等性味比較寒涼的茶葉，而要喝烏龍、普洱等中性、溫性的茶葉。這樣能夠暖脾胃，減少胃腸道疾病的發(fā)生。夏天應(yīng)酬多，有抽煙喝酒習(xí)慣的人適合多喝一點(diǎn)涼茶。身體虛寒的老年人適合喝紅茶和普洱茶。

　　現(xiàn)代都市人受生活習(xí)慣的影響，往往具備多種體質(zhì)于一身?？此粕眢w不錯(cuò)、虛胖、能吃，但是大便不成形，不敢吃涼的青壯年，還是以白開水為飲料為宜。

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