并沒(méi)有絕對(duì)的血糖高吃的八種降糖水果，血糖高患者在血糖控制達(dá)標(biāo)，即空腹血糖4.4-7.0mmol/L，非空腹血糖<10.0mmol/L，可適量吃含糖量較低、升糖指數(shù)低的水果，可以吃水果包圣女果、櫻桃、李子、柚子、桃子，適量食用，不會(huì)對(duì)血糖造成影響。

1、圣女果：

每100克圣女果約含4克的糖分，升糖指數(shù)為15。圣女果中富含蘋(píng)果酸、檸檬酸，有助于刺激胃酸分泌，加快脂肪及蛋白質(zhì)的消化，減少食物在體內(nèi)滯留，血糖吸收緩慢，不會(huì)引起血糖的波動(dòng)。洗凈后可直接食用，建議每天食用10顆左右。

2、櫻桃：

每100克櫻桃約含10克的糖分，升糖指數(shù)為22。櫻桃中的花青素等活性成分，能激發(fā)胰島素活力，提升胰島素敏感性，對(duì)抗胰島素抵抗，輔助降糖。洗凈后可直接食用，建議每日食用3-5顆。

3、李子：

每100克李子約含9克的糖分，升糖指數(shù)為24。李子中含有豐富的維生素C，可促進(jìn)胰島素分泌，提高組織對(duì)胰島素的敏感性，調(diào)節(jié)糖代謝，穩(wěn)定血糖。洗凈后可直接食用，建議每天吃1-2個(gè)。

4、柚子：

每100克番石榴約含9克的糖分，升糖指數(shù)為25。柚子含有豐富的維生素C以及類(lèi)胰島素，可以幫助降低血糖，并且柚子富含膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加飽腹感。將柚子剝開(kāi)外皮取出果肉，即可直接食用，建議每天吃1-2瓣即可。

5、桃子：

每100克桃子約含9克的糖分，升糖指數(shù)為28。桃子中含有大量膳食纖維以及果膠，進(jìn)食后會(huì)使人產(chǎn)生飽腹感，減少對(duì)其他熱量食物攝入，進(jìn)而抑制多余熱量食物轉(zhuǎn)化成葡萄糖，對(duì)于血糖高的患者有一定的好處。洗凈后可直接食用，建議每天吃半個(gè)即可。

血糖高如何正確吃水果

1.建議血糖高患者每天吃100-200克含糖量低的水果，每天吃2-3次水果，每次約50克。

2.最好在兩餐之間食用水果，水果與正餐之間至少間隔2小時(shí)，避免在餐前或餐后立即吃水果，以免血糖劇烈波動(dòng)。

3.建議直接食用完整的水果，避免飲用鮮榨果汁，果汁中的纖維含量較低，且糖分更容易被快速吸收，可能導(dǎo)致血糖迅速升高。

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