肌肉酸疼在運(yùn)動(dòng)人群中非常常見(jiàn)，如果你不知道如何應(yīng)對(duì)，可以關(guān)注我，我來(lái)教你呀！~

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼，如果不重視，輕則影響運(yùn)動(dòng)效果，重則會(huì)造成肌肉損傷，保持優(yōu)美身形，運(yùn)動(dòng)和飲食健康和拉伸都很重要。

運(yùn)動(dòng)后的30-45分鐘，是一個(gè)滋養(yǎng)身體的好時(shí)機(jī)，可以適當(dāng)拉伸肌肉，然后吃點(diǎn)水果補(bǔ)充膳食纖維，以及緩解肌肉酸疼。

今天我將推薦十種適合運(yùn)動(dòng)后緩解肌肉酸疼補(bǔ)充能量的水果。不僅不怕發(fā)胖，滿(mǎn)足食欲，還能加速燃燒卡路里！

香蕉

從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)看，香蕉中的糖可以很快轉(zhuǎn)化為葡萄糖并被人體迅速吸收。這絕對(duì)是一種很好的能量補(bǔ)充。同時(shí)，高含量的抗性淀粉和膳食纖維也是一個(gè)好東西，飽腹又通便。

香蕉還含有大量的鉀、鎂等微量元素，能很好地調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，緩解疲勞。最重要的是香蕉中的色氨酸會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，可以讓人感到愉悅，緩解壓力！

蘋(píng)果

運(yùn)動(dòng)后，體力下降，水分流失。吃蘋(píng)果有助于恢復(fù)體力。這是因?yàn)樘O(píng)果富含鉀離子，對(duì)恢復(fù)體力和維持正常電解質(zhì)平衡非常有幫助。此外，蘋(píng)果富含多酚，可以幫助增強(qiáng)肌肉力量。是的好伙伴！

西瓜

西瓜中的瓜氨酸可以很好地緩解肌肉酸痛，加快恢復(fù)時(shí)間，對(duì)年輕伙伴進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練也很有幫助，但切記不要在運(yùn)動(dòng)后立即吃西瓜，容易損傷腸胃，最后運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1小時(shí)再吃西瓜。

葡萄

葡萄中富含的花青素是治療運(yùn)動(dòng)中肌肉損傷和炎癥的良藥！它可以幫助微血管的循環(huán)，防止關(guān)節(jié)腫脹。如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)低血糖，葡萄中的葡萄糖可以直接被人體吸收！所以下次運(yùn)動(dòng)后可以吃些葡萄。

草莓

草莓含水量高，含鉀豐富，能有效調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，運(yùn)動(dòng)后穩(wěn)定心率，促進(jìn)血液循環(huán)。你喝什么運(yùn)動(dòng)飲料？在運(yùn)動(dòng)中，吃草莓可以補(bǔ)充失去的水分和電解質(zhì)，又美味。

菠蘿

菠蘿中的菠蘿蛋白酶能中和運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的乳酸，消除炎癥，有效緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛，修復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷。菠蘿還能幫助人體增強(qiáng)血液循環(huán)，消除水腫。所以運(yùn)動(dòng)后吃點(diǎn)菠蘿是不錯(cuò)的選擇。

牛油果

喜歡健身的孩子必須熟悉牛油果。牛油果富含蛋白質(zhì)，是鍛煉和增強(qiáng)肌肉的有力營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。鉀和其他微量元素也是調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡的重要因素，可有效緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。

橙子

橙子含水量高達(dá)80%，富含維生素C和鈣、鎂、鉀等微量元素。在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水分絕對(duì)是一件好事。此外，柑橘中富含的許多有機(jī)酸也能幫助人體調(diào)節(jié)新陳代謝。非常適合運(yùn)動(dòng)后來(lái)一個(gè)！

西紅柿

西紅柿中所含的番茄紅素不僅能加快肌肉修復(fù)的速度，還能幫助血糖水平恢復(fù)正常。番茄紅素不能由人體自身合成，只能從膳食中獲得，所以吃番茄也是個(gè)超棒的選擇哦！

櫻桃

櫻桃富含花青素和槲皮素，能有效緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛，消除肌肉炎癥。民間還有櫻桃止痛的案列。櫻桃還含有大量維生素和膳食纖維，有助于運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)體力，增加飽腹感。

相關(guān)知識(shí)

運(yùn)動(dòng)后，肌肉酸痛該怎么緩解？
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎樣能快速緩解恢復(fù)？
怎樣有效緩解劇烈運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛？
運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸痛？這些方法幫你緩解
緩解健身后肌肉酸痛的秘訣!
健身后的“酸爽”挑戰(zhàn)，科學(xué)緩解肌肉酸痛
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦?多種措施減緩酸痛
運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)很重要！如何進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)，緩解肌肉酸痛？
如何緩解健身后肌肉酸痛
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是常事 該如何緩解

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)后能緩解肌肉酸疼的水果 http://www.u1s5d6.cn/newsview440571.html