肌肉酸疼在運動人群中非常常見，如果你不知道如何應對，可以關注我，我來教你呀！~

運動后肌肉酸疼，如果不重視，輕則影響運動效果，重則會造成肌肉損傷，保持優(yōu)美身形，運動和飲食健康和拉伸都很重要。

運動后的30-45分鐘，是一個滋養(yǎng)身體的好時機，可以適當拉伸肌肉，然后吃點水果補充膳食纖維，以及緩解肌肉酸疼。

今天我將推薦十種適合運動后緩解肌肉酸疼補充能量的水果。不僅不怕發(fā)胖，滿足食欲，還能加速燃燒卡路里！

香蕉

從營養(yǎng)的角度來看，香蕉中的糖可以很快轉化為葡萄糖并被人體迅速吸收。這絕對是一種很好的能量補充。同時，高含量的抗性淀粉和膳食纖維也是一個好東西，飽腹又通便。

香蕉還含有大量的鉀、鎂等微量元素，能很好地調節(jié)電解質平衡，緩解疲勞。最重要的是香蕉中的色氨酸會在體內轉化為5-羥色胺，可以讓人感到愉悅，緩解壓力！

蘋果

運動后，體力下降，水分流失。吃蘋果有助于恢復體力。這是因為蘋果富含鉀離子，對恢復體力和維持正常電解質平衡非常有幫助。此外，蘋果富含多酚，可以幫助增強肌肉力量。是的好伙伴！

西瓜

西瓜中的瓜氨酸可以很好地緩解肌肉酸痛，加快恢復時間，對年輕伙伴進行高強度訓練也很有幫助，但切記不要在運動后立即吃西瓜，容易損傷腸胃，最后運動結束后1小時再吃西瓜。

葡萄

葡萄中富含的花青素是治療運動中肌肉損傷和炎癥的良藥！它可以幫助微血管的循環(huán)，防止關節(jié)腫脹。如果運動中出現(xiàn)低血糖，葡萄中的葡萄糖可以直接被人體吸收！所以下次運動后可以吃些葡萄。

草莓

草莓含水量高，含鉀豐富，能有效調節(jié)電解質平衡，運動后穩(wěn)定心率，促進血液循環(huán)。你喝什么運動飲料？在運動中，吃草莓可以補充失去的水分和電解質，又美味。

菠蘿

菠蘿中的菠蘿蛋白酶能中和運動中產生的乳酸，消除炎癥，有效緩解運動后肌肉疼痛，修復運動損傷。菠蘿還能幫助人體增強血液循環(huán)，消除水腫。所以運動后吃點菠蘿是不錯的選擇。

牛油果

喜歡健身的孩子必須熟悉牛油果。牛油果富含蛋白質，是鍛煉和增強肌肉的有力營養(yǎng)來源。鉀和其他微量元素也是調節(jié)體內電解質平衡的重要因素，可有效緩解運動疲勞。

橙子

橙子含水量高達80%，富含維生素C和鈣、鎂、鉀等微量元素。在運動中補充水分絕對是一件好事。此外，柑橘中富含的許多有機酸也能幫助人體調節(jié)新陳代謝。非常適合運動后來一個！

西紅柿

西紅柿中所含的番茄紅素不僅能加快肌肉修復的速度，還能幫助血糖水平恢復正常。番茄紅素不能由人體自身合成，只能從膳食中獲得，所以吃番茄也是個超棒的選擇哦！

櫻桃

櫻桃富含花青素和槲皮素，能有效緩解運動后肌肉疼痛，消除肌肉炎癥。民間還有櫻桃止痛的案列。櫻桃還含有大量維生素和膳食纖維，有助于運動后恢復體力，增加飽腹感。

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