幾乎每個人都曾有這樣的經歷，運動后肌肉酸痛難忍，整個人感覺快要散架了。運動后肌肉酸痛的發(fā)作，與運動過程中產生的大量乳酸相關，當人體運動產生的乳酸大于人體自身消耗乳酸時，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。

　　不過，你不要懼怕肌肉酸痛這種事，因為由于運動產生的乳酸是極其常見的現(xiàn)象，只會讓你有一種酸痛的感覺，并不會讓你缺胳膊少腿。運動有效引發(fā)的肌肉酸痛，代表著肌肉得到了充足的鍛煉，因此需要自我修復，從而達到更強的狀態(tài)。

　　對于剛剛開始跑步的健身者，開始跑上兩三公里后會出現(xiàn)肌肉酸痛，維持三至四天。但這種情況并不會持續(xù)太久。當你繼續(xù)堅持下去，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，原來運動后困擾自己的肌肉酸痛不復存在。肌肉已漸漸適應，心肺也在升級狀態(tài)中。

　　運動后肌肉酸痛，初次參加鍛煉時要控制運動量，運動量要由小到大。每次運動前后都要做好準備活動和整理活動。如果實在痛得歷害，健身專家給出了一些處理辦法：

　　輕微拉伸

　　處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態(tài)下容易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。

　　按摩肌肉

　　按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。

　　冷熱敷

　　冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)?？茖W研究發(fā)現(xiàn)，冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復有很大作用。

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