#家庭健康守護(hù)官#

1、食物要多元化，每天的膳食應(yīng)該包括新鮮的蔬菜水果，比如肉類、家禽類、雞蛋、牛奶、大豆、堅(jiān)果等食物。

2、在吃和運(yùn)動(dòng)上要平衡，每周應(yīng)該保證一定的運(yùn)動(dòng)量，累計(jì)達(dá)到150分鐘以上。

3、飲食上要少鹽、少油、控糖，甚至不要喝酒抽煙，培養(yǎng)一個(gè)清淡的飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸的食品，因?yàn)橛驼ǖ氖称凡缓孟?，而且油炸食品也有致癌的作用。腌制的食品盡可能少攝入，腌制類的食品含有大量的亞硝酸鹽，對(duì)身體都是有害的。所以，在飲食上需要注意清淡，多吃五谷雜糧，同時(shí)注意勞逸結(jié)合，鍛煉身體，都有很大的協(xié)助性作用。

4.盡量少吃辛辣刺激的食物，辛辣刺激的食物對(duì)于胃黏膜有刺激，容易導(dǎo)致胃病及體內(nèi)生濕熱，飲食需要清淡;

5.盡量不要吃堅(jiān)硬難消化的食物，飲食盡量易消化;

6.進(jìn)食時(shí)不能吃太熱或者太冷的食物，對(duì)于食管及胃黏膜刺激過(guò)大，據(jù)統(tǒng)計(jì)，食管癌的患病與飲食過(guò)熱有關(guān)。

7.飲食中不能吃太過(guò)寒涼或者太過(guò)溫性的食物，寒涼太過(guò)，易傷脾胃，溫性太過(guò)易滋生內(nèi)熱。