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健康丨“懸空呼啦圈”火了，但其實這些運動更適合普通人

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 13:54

近幾天#謝霆鋒懸空呼啦圈# 成為微博熱議然而醫(yī)生卻告誡：切勿盲目跟風！

11月11日

謝霆鋒在社交平臺上發(fā)布一段

“懸空轉(zhuǎn)呼啦圈”的健身視頻

引發(fā)眾多網(wǎng)友挑戰(zhàn)

那么，這個運動

是否適合非專業(yè)人士模仿呢？

有哪些風險呢？

醫(yī)學專家：易脊柱損傷脫位

“

長海醫(yī)院脊柱外科主任白玉樹表示，視頻中的動作，需要用很大的力來平衡身體的重量，每個脊椎的脊間關(guān)節(jié)壓力非常大，從脊柱外科的角度來說，容易造成椎間盤突出。同時，在這么大的壓力負荷下，進行旋轉(zhuǎn)或搖擺，更容易造成損傷脫位，很多人的腰背沒有這么大的力量平衡，容易造成意外和損傷。

白玉樹介紹，從脊柱外科專業(yè)角度來講，所有的競技運動包括類似雜技的活動，理論上來講都有造成運動關(guān)節(jié)損傷的可能。

”

難怪已經(jīng)有人因為做了這動作，身體出現(xiàn)了各式各樣的問題......

從運動醫(yī)學的角度來講，鍛煉肌肉的強度，完全可以用更安全更合理以及損傷可能性更小的其他辦法來替代。

想鍛煉腰腹？不妨試試這些動作！

仰臥起坐。這是鍛煉腰腹部肌肉的最好的訓練方法。仰臥起坐可以練腹部的肌肉，可以把腹部的脂肪消退或者肌肉練得更發(fā)達。

用腹肌板鍛煉。這種健身器材比較常見，在一些小區(qū)里也有安裝，躺下頭低腳高的器材，然后伸手摸到膝關(guān)節(jié)、或腳尖，可以鍛煉腹部肌肉。

坐位體前屈，可以訓練腰腹部肌肉和柔韌性。這是一個中學生的體育考試項目，做的時候，雙腿伸直，用兩個手摸到腳尖。

滾腹輪。這種訓練現(xiàn)在比較流行，但也要適度。王廣積教授表示，他在門診也會經(jīng)常會碰到這些病人，滾腹輪鍛煉幅度大、強度大了，導致肩部酸疼，也有造成拉傷。滾腹輪運動運動之前必須要掌握運動的技巧，并且有適當?shù)囊环N熱身，活動開了避免損傷，循序漸進。

平板支撐。平板支撐運動強度低，對運動者年齡和身體素質(zhì)要求少，也倡導平板支撐。用來治療腰肌勞損或者是腰椎間盤突出是有一定的效果，因為用肘部在平面上或者地板上支撐，整個腰背部的肌肉得到一種鍛煉，支撐的時間越長，肌肉一松一張，使肌肉得到鍛煉。平板支撐隨時隨地都可以開展，在家里在辦公室都可以。