北京的街頭巷尾，呼啦圈又興盛起來(lái)了；但其形制和重量卻有所變化，搖呼啦圈的人群也不局限于少女。其實(shí)，呼啦圈從來(lái)就不是少女的專利?；蛟S，中老年人更需要呼啦圈的健身效應(yīng)。

人的組織、臟器的衰老是不可抗拒的自然規(guī)律。通常，40歲以后人就發(fā)胖，主要是因?yàn)槿梭w脂肪的堆積和骨骼肌的衰老。自30歲開(kāi)始，人的肺活量每年減少0.5%，基礎(chǔ)代謝每10年減少7%至8%，骨質(zhì)每十年減少5%。一個(gè)七八十歲的老人，腦血流量減少17%，腦細(xì)胞減少20%至45%；每分鐘輸送至全身的氧氣，僅為30歲時(shí)的50%，等等。

中老年以后的人彎腰駝背，主要是骨骼肌的萎縮?？茖W(xué)的健身運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老。中老年人搖呼啦圈，對(duì)于保持軀干、四肢肌肉的體積，維持其張力，防止骨鈣丟失，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)器官的柔韌性，甚至維護(hù)胸、腹內(nèi)臟器的功能，都有其特殊的價(jià)值。

中老年人運(yùn)動(dòng)器官的柔韌性下降，老胳臂老腿兒，主要是骨骼、肌肉的彈性降低，韌帶的伸展能力下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度減小。軀干、四肢活動(dòng)能力和動(dòng)作幅度的減小，又成了肌肉體積減小、骨質(zhì)退變的促進(jìn)因素。

搖動(dòng)呼啦圈，主要靠腰部和腹部肌肉規(guī)律地收縮用力，但髂部、盆腔及胸部的肌肉也要參與；參加搖呼啦圈運(yùn)動(dòng)的肌肉，占了全身骨骼肌數(shù)量的80%以上。維持呼啦圈圍著腰、腹部轉(zhuǎn)動(dòng)，這些肌肉要緊密配合、精密協(xié)調(diào)。運(yùn)動(dòng)中樞通過(guò)周?chē)窠?jīng)控制肌肉收縮的能力要靈敏、要準(zhǔn)確。保持呼啦圈持續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，受興趣的驅(qū)使，但也需要耐力，需要紅肌纖維（慢?。┏掷m(xù)地供給能量，需要不斷地供給氧氣。搖呼啦圈也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，也可以增強(qiáng)心、肺功能。

腰、腹部規(guī)律地?fù)u動(dòng)，對(duì)胸、腹內(nèi)臟器有一種按摩作用，可以促進(jìn)臟器的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。這種按摩對(duì)消化系統(tǒng)的良性效應(yīng)尤其突出。利于食物的消化、吸收，還可預(yù)防便秘。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為揉腹“可通上下，分理陰陽(yáng)”，能“祛外感之諸邪，治內(nèi)生之百病”。還認(rèn)為腰為腎之府、腎居腰中。經(jīng)常地規(guī)律地活動(dòng)腰部可以增強(qiáng)腎臟功能。腎虛，幾乎是中老年的通病。中老年人經(jīng)常搖呼啦圈可以增強(qiáng)腎臟功能。

呼啦圈不停地轉(zhuǎn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)神經(jīng)支配下的相關(guān)肌肉力量和幅度幾乎相同地規(guī)律地收縮和放松的結(jié)果。對(duì)于身體是一種律動(dòng)刺激。研究表明，健身的律動(dòng)刺激效應(yīng)可以調(diào)節(jié)大腦皮層，維護(hù)興奮和抑制的和諧。經(jīng)常地律動(dòng)刺激可使運(yùn)動(dòng)器官達(dá)到自動(dòng)化的程度，對(duì)促進(jìn)代謝和健全組織、器官的功能具有獨(dú)特的功效，甚至可以增強(qiáng)中老年人的內(nèi)分泌和免疫功能，延緩衰老。

運(yùn)動(dòng)器官是有惰性的。中樞機(jī)制的協(xié)調(diào)、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)反射弧的傳遞、能量的發(fā)揮、應(yīng)激的建立、肌肉的興奮、收縮等，都需要時(shí)間。中老年人組織、器官老化，代謝能力降低，克服惰性可能會(huì)需要更長(zhǎng)的時(shí)間。一般中老年人的健身運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有三分鐘，很難進(jìn)入狀態(tài)。因此，每次搖呼啦圈，必須要持續(xù)足夠的時(shí)間；一兩下不行，一兩分鐘也不行。而且，應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持。生物科學(xué)的基本原理告訴我們，健身效應(yīng)的產(chǎn)生，是長(zhǎng)期堅(jiān)持的結(jié)果。

■文/張俊杰教授（北京軍區(qū)總醫(yī)院）

免責(zé)聲明：本文僅代表作者個(gè)人觀點(diǎn)，與鳳凰網(wǎng)無(wú)關(guān)。其原創(chuàng)性以及文中陳述文字和內(nèi)容未經(jīng)本站證實(shí)，對(duì)本文以及其中全部或者部分內(nèi)容、文字的真實(shí)性、完整性、及時(shí)性本站不作任何保證或承諾，請(qǐng)讀者僅作參考，并請(qǐng)自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。

相關(guān)知識(shí)

呼啦圈能瘦腰嗎 怎么轉(zhuǎn)呼啦圈減肥
呼啦圈能瘦腰嗎? 轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰要注意這6點(diǎn)
呼啦圈瘦腰效果好?呼轉(zhuǎn)呼啦圈需要注意什么
轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎
呼啦圈減肥是飯前轉(zhuǎn)還是飯后轉(zhuǎn)
呼啦圈減肥效果怎么樣 呼啦圈一月塑形快速瘦身
呼啦圈減肥法 輕松瘦全身
減肥效果哪種好？呼啦圈和跳繩減肥大PK
男生怎么瘦腰 轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰嗎
呼啦圈瘦腰最佳時(shí)間三十分鐘

網(wǎng)址: 呼啦圈更適合中老年人 http://www.u1s5d6.cn/newsview259831.html